Гимнастика за остеохондроза

Заседнал начин на живот много често води до появата на различни заболявания на гръбнака, например, на остеохондроза. Остеохондрозата е най-честата болест на мускулно-скелетната система. Първият признак на този проблем е честа болка в гърба с различна природа. Как да се отървем от болката и да лекуваме остеохондрозата? Гимнастиката наистина може да помогне в това.

По време на обострянето, остеохондрозата се лекува медицински, след което като средство за консервативно лечение и за превантивни цели на хората, страдащи от остеохондроза, се предписват терапевтични упражнения. При остеохондроза се извършва специално разработен комплекс от упражнения, основани на принципа на естествените движения на човешкото тяло. Всички упражнения на медицинския комплекс не създават допълнителна тежест за гръбначния стълб, което помага да се повлияе правилно на гръбначния стълб, т.е. при обучение на мускулите около гръбначния стълб се извършва едновременно разтоварване на гръбнака.

Тъй като един от методите за лечение на гимнастика при остеохондроза трябва да бъде включен в лечебната програма в момент, когато изострянето на болестта е приключило и само при липса на усложнения. Целият комплекс упражнение терапия трябва задължително да се координира с лекуващия лекар и да се развива индивидуално за всеки пациент в зависимост от здравословното състояние и характеристиките на организма.

Важен момент и може би най-важният принцип е, че спортува гимнастиката с остеохондроза укрепване на мускулите на гърба, Те трябва да поддържат гръбначния стълб в правилната анатомична форма. И слабите мускули, както е известно, не са в състояние да осигурят гръбнака с необходимата подкрепа.

Остеохондрозата е разделена на три вида: лумбална, гръдна и цервикална. За всеки отделение на гръбначния стълб трябва да се правят различни упражнения, но идеалният метод за предотвратяване появата на болки в гърба е тренирането на мускулите на гърба като цяло, независимо от вида на остеохондрозата. Това ще спре развитието на вече съществуващо заболяване и ще предотврати изместването на центъра на болката.

Терапевтична гимнастика при остеохондроза трябва да се извършва много предпазливо и с изключително бавна скорост, по необходимост, поради наличието на лекар. Както всеки друг вид лечение и предотвратяване на проблеми с гърба, лечебната гимнастика има редица правила и особености, които трябва да се вземат предвид при извършване, за да се избегнат наранявания и отрицателни последици:

- изключва изпълнението на каквито и да било упражнения през периода на обостряне на болестта;

- когато се упражнява, не трябва да има болка, т.е. когато причинява дискомфорт, трябва да бъде спряна незабавно;

- е необходимо да се редуват упражнения за гърба с упражнения за пресата и с упражнения, насочени към отпускане на тези мускули;

- Упражнението трябва да се извършва гладко, като се избягват внезапните движения.

В зависимост от стадия на заболяването има няколко различни групи упражнения за лечение и профилактика на остеохондрозата. На етапа, в който е изтекъл само изострянето на болестта и все още се наблюдават болезнени усещания, те изпълняват набор от упражнения в легнало положение и с минимален брой повторения на всяко упражнение. Този комплекс се счита за най-пестелив, тъй като натоварването на двигателния апарат е минимално и вероятността от нараняване е практически нула. Такива комплекси включват упражнения за отпускане и разтягане на мускулите. Във втория период вече можете да започнете упражнения за укрепване на мускулите не само в склонната позиция, но можете леко да увеличите броя на повторенията.

В момента, в който болката е намаляла напълно, не спирайте обучението. В този период е важно да продължите да се справяте с възстановяването на болката в гърба, тъй като болестта винаги е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение, включително остеохондроза. Лечението, гимнастиката, правилният начин на живот - всичко това ще ви помогне да се отървете от това често срещано заболяване или да улесните неговите проявления.

При цервикална остеохондроза са показани следните упражнения:

1. Стойте или седнете на един стол. Ръцете се спускат по багажника. Натиснете главата надолу на двете страни. Повторете три пъти.

2. В същата позиция опитайте да стиснете колекциите в гърдите. Направете 5 от тези движения.

3. Поставете дланта на челото и с дланта на ръката си се опитайте да опънете главата си напред

4. Седнете на твърд стол. Гърбът е прав. Направете гладка странични извивки 5 пъти във всяка посока.

при остеохондроза на гръбначния стълб изпълнете следните упражнения:

1. Седейки на един стол, разперете ръцете си доколкото е възможно отстрани и останете в това положение за няколко секунди.
2. Застанете на четири крака, огънете гърба си, направете 5-10 пъти.
3. Седнете на стол, сложете ръцете си зад главата си и се наведете назад. Направете 5 от тези движения.

С остеохондроза на лумбалната област, закачете на напречната греда за минута, наклонете се настрани, седнайте на твърд стол, преместете таза назад и напред, натискайте нагоре и завъртете настрани.