LFK при остеохондроза

Остеохондрозата се превръща в бич на съвременния живот. Много работещи хора са принудени да прекарват много време в една поза, например, да седят на монитора на персонален компютър или лаптоп. И това е изпълнено с хондроза на цервикалния гръбначен стълб, ако не предприемете каквито и да било защитни мерки. Как да действаме и какво да правим, за да избегнем болка? LFK с остеохондроза просто ще ви спести, ще премахне болката и ще укрепи гръбначния стълб, ще възстанови мобилността му! Можете да направите тази гимнастика няколко часа след хранене, но не и преди да си легнете. Извършвайте упражненията плавно и точно, като обръщате внимание на реакцията на тялото си - ако някои упражнения причиняват силна болка, е по-добре да не го правите или да изпълнявате възможно най-точно и бавно. Преди класовете, трябва да подготвите загряването на мускулите си, защото студените мускули лесно могат да бъдат наранени.

Комплекс от упражнения за остеохондроза

1. Легнете на пода на гърба си, вдигнете и дръпнете ръцете си на крака, наведете се на коленете. Задръжте тази позиция за пет секунди. Упражнението трябва да се направи десет пъти.

2. Началната позиция лежи върху пода на стомаха. Краката са изправени, ръцете са наведени от лактите. Разчитайки на лактите, трябва да се опитате да вдигнете торса успоредно на пода (упражнението се нарича "летва"). Раменете, талията, таза - на същото ниво. Пет или осем секунди, останете в бара, правете два подхода, след това легнете на пода и напълно се отпуснете.

3. Легнете по гръб, с протегнати по тялото си крака. В същото време повдигнете ръцете и краката си, хванете коленете си с ръцете си, дръпнете главата си до басейна и се люлеете в това положение назад и напред десет пъти.

4. Друг много ефективен упражняване LFK при остеохондроза: легнете на гърба, краката или стъпалата право, ръцете или ръката в страните и страните. При вдъхновение спуснете коленете вдясно, задръжте за няколко секунди в това положение, а след това просто спуснете краката си наляво. Изпълнявайте осем пъти във всяка посока.

5. Лежащи върху стомаха, ръцете по тялото, краката заедно. Повдигнете главата, раменете и гърдите, докато дърпате ръцете си назад, в тази позиция се държите за пет до осем секунди, след това легнете и се отпуснете.

6. Застанете на предмишниците и бедрата (на всички четири), задръжте настрана дясната си ръка и я преместете в кръг първо напред, после обратно. Направете същото и с лявата си ръка. След това бавно спускайте таза надясно, а след това наляво.

Ако страдате от цервикална остеохондроза, тогава в този случай има и специален набор от упражнения. Трябва да се помни, че за лечение на шията трябва непрекъснато да се омесва. LFK при цервикална остеохондроза е изключително проста:

1. 
   
   
   

   Постоянно, обърнете главата си с малко усилия надясно и наляво пет пъти. Подходите могат да бъдат направени толкова, колкото и здравословното състояние.

2. Същото се върти, но с главата надолу.

Ако сте раздразнени от болка в долната част на гърба, упражняване на терапия с лумбална остеохондроза ще ви помогне да се справите с болката и да постигнете хармония:

1. Ако имате бар, оставете го поне за минута. Можете да направите няколко подхода, но обърнете внимание на вашето здраве.

2. Застанете прав и направете склоновете отдясно наляво, обратно на гърба. 10 наклони във всяка посока.

3. Идеалното упражняване на тренировъчна терапия за остеохондроза е тласък. Тя перфектно укрепва гърба, както и ръцете и гърдите. Направете десет до петнадесет куршуми в няколко подхода.

Преди основния комплекс от упражнения, непременно да се затопли, можете да виси на хоризонталната лента, за да разпространява гръбначния стълб. Не забравяйте, че чрез болка не можете да практикувате. Може да се почувствате малко дискомфорт, но не и болка! Направете го на твърда повърхност, без меки матраци - просто гимнастически мат. Талията не трябва да се удря.

В допълнение към упражненията е много полезно за остеохондрозата да плувате, да карате колело или да карате ски. Активният начин на живот ще ви помогне да преодолеете трудностите и болката ще отстъпи.