Гимнастика за остеохондроза на цервикаторната гръбнака: снимка, рецензии

Остеохондроза - най-често срещаната болест на гръбнака досега. Тя е в 90% от хората, но само тези, с които тя напредва, забелязват това. Най-често, най-уязвимата част от гръбначния стълб страда - цервикален. Гимнастика за остеохондроза цервикално-гръцко отделение Гърбът насърчава своето бързо излекуване и улеснява състоянието на пациента.

Какво представлява остеохондрозата?

За да разберете каква болест е, първо трябва да потърсите хода на анатомията и да научите структурата на гръбначния стълб. Гръбначна колона се състои от отделни прешлени, които имат дупка. Вътре в тази дупка преминават най-важните нерви, които пренасят сигнали от всички части на тялото към мозъка и гръбначния мозък. Интервертебралните дискове се намират между прешлените. Дискът се състои от ядро, подобно на желе и плътна черупка. Той изпълнява функцията на амортизация, предотвратява триенето на прешлените един от друг. Свържете тези структури на сухожилията и мускулите.

Остеохондрозата е набор от процеси, които разрушават междупрешленните дискове. В резултат на това те се свиват, телата на прешлените се приближават и започват да се износват. С течение на времето на мястото на износеното съединение се появява натрупване. По този начин тялото се опитва да компенсира загубата. Това натрупване затруднява мобилността на гръбначния стълб. Упражнения за остеохондрозацервикално-гръцко отделение гръбнака, които се извършват от пациента, ще помогне да се увеличи разстоянието между прешлените, така че дискът да може да бъде наситен с течност.

Причини за прогресиране на заболяването

От провокиращите фактори трябва да се идентифицират основните.

1. Уседнал начин на живот. Мускулите се отслабват, а гръбначният стълб е много по-трудно да остане в правилната позиция. Прешлените пресичат по-силно междузвездния диск, а кривината се развива. LFK (с остеохондроза на цервикаторната част на гръбначния стълб) допринася не само за разтягане на гръбначния мозък, но и за укрепване на мускулния корсет.
2. Постоянно пребиваване в грешната позиция. Такъв риск е податлив на хирурзи, шивачки, шофьори и т.н., които по време на работа трябва да останат в продължителен стрес. В този случай мускулите са прекалено напрегнати, кръвоснабдяването им е нарушено и в резултат се получава дехидратация на ядрото на междузвездните дискове.
3. Нараняване на гръбначния стълб. Унищожава прешлените или лигаментите, нарушавайки правилната позиция.

Гимнастика за остеохондроза на цервикаторния гръбначен стълб

След установяване на диагнозата, лекарят предписва гимнастика. Остеохондрозата не може да бъде излекувана без стрес върху мускулите, тъй като те спомагат за поддържането на гръбнака в физиологично правилна позиция. За по-положителна динамика на упражненията се добавя масаж, за да се увеличи потокът на кръвта към мускулите и да се отпуснете.

Фитнесът трябва да бъде направен от лекар след прегледа, тъй като е много важно да се вземе предвид степента на нараняване на гръбначния стълб и физическа подготовка. Упражнения за остеохондроза цервико-гръдния гръбнак са разделени на няколко блока:

1. Загрява се. Състои се от движения, насочени към затопляне на мускулите и сухожилията. Необходимо е да не се причинява вреда на тези структури.
2. Заредете. Подпомага укрепването на мускулите.
3. Стречинг. Помага за отпускане на мускулите след тренировка и разтягане на гръбначния стълб.

Правила за провеждане на гимнастика

Всяко обучение трябва да се състои от три цикъла. Това ви позволява да "събудите" тялото преди натоварването и спокойно да го изтеглите от трудната работа. Освен това, трябва да наблюдавате дишането и постепенно да увеличавате товара. Не започвайте незабавно с голям брой повторения. 10 пъти е достатъчно.

Гледайте чувствата си. Ако упражнението носи болка, то трябва да бъде изоставено. Опитайте се да правите упражнението веднъж седмично. Когато престане да дава болка, включете го в тренировката. Това също ще бъде един вид показател за лечението.

Движения за загряване

Първото нещо, от което се нуждаете, е да затоплите цялото тяло, така че с едно невнимателно движение да не можете да издърпате мускули или снопчета.

1. Краката трябва да се поставят върху ширината на раменете. Те трябва да бъдат спокойни и еластични, като два извора. Ръцете се разпръснаха и вдишаха, за да се повдигнат, да се разтягат. При издишване ги спускайте по същата траектория. Дишането в този случай е много важно, защото мускулите изискват голям приток на кислород. Трябва да дишате дълбоко и равномерно.
2. Бавно отхвърлете главата си и след това натиснете брадичката си до гърдите си. Повторете 10 пъти.
3. Погледнете наляво (дишане), прав (издишване), дясно (вдишване). Главните движения са ясни и бавни. Повторете 10 пъти.
4. Циркулярни движения по посока на часовниковата стрелка, после срещу.
5. Рамене на кръговото движение. 10 пъти напред, 10 - назад.

Броят на движенията трябва непрекъснато да се увеличава, например, на стъпки от 5-6 пъти, на всеки 3 дни. Вече не е необходимо. Това е много проста гимнастика. При остеохондрозата на цервико-гръдния гръбнак тези движения са ключови. Лекарят може да удължи загряването, в зависимост от степента на остеохондрозата.

Упражнения за товара

След като кръвта потече към мускулите, можете да започнете да правите упражнения за товара.

1. На леглото на пода трябва да поставите ролка под врата. Може да се направи от кърпа. Вдигнете главата си за възможно секунди и леко се върнете в първоначалната си позиция.
2. Обърнете се на стомаха. Ръце по багажника. Вдигнете главата си за 5 секунди, бавно се върнете в стартовата позиция.
3. Притискания от пода, с изправени крака или на коленете, в зависимост от физическата подготовка.
4. Упражнение "Плоча". Коленете докосват пода, лактите са успоредни един на друг. Дръжте торса възможно най-дълго. Не забравяйте да дишате дълбоко.
5. Станете, опъвайте ръцете си пред себе си, изпълнете упражнението "Ножици". След това отидете на мухите с ръцете си.

Такива упражнения трябва да се правят всяка сутрин. Също така, гимнастиката може да се използва за остеохондроза на седалището на цервикотораковата гръбнака. Важно е през целия ден. Използвайте всяка безплатна минута на работа, в задръстване, в метрото и направете трафик.

1. Натискайки ръцете си върху челото, а след това върху задната част на главата си, опитайте се да преодолеете съпротивата.
2. Направете същото със страничните наклони.
3. Гърбът на стола трябва да завършва точно над раменете. Наведете гърба си върху него и се опитайте да се наведете над гърба.
4. Спуснете брадичката до гърдите си и го завъртете наляво / надясно.
5. Прегърнете се по раменете и я стиснете, след това отпуснете ръцете си и отново стиснете.

Упражнения за разтягане

Протягането също е задължителна стъпка. Тя ще облекчи болката в мускулите и ще помогне да се избегне прекомерното изпотяване. Много бързи резултати дават гимнастика за остеохондроза на цервикаторния гръбначен стълб. Снимките ще помогнат за по-точно разбиране на техниката за извършване на упражнения.

1. Вдигнете ръцете си и опънете цялото си тяло. След това се наведете и напълно отпуснете ръцете си.
2. Приближете стената за стъпаловидно разстояние. Поставете ръцете си на стената на гърдите и се огънете над гърдите.
3. Обърнете се от стената и с хвърляне на ръце зад главата си се облегнете на стената. Отклонете гърдите напред.
4. Поставете в коляно-лакътя позиция, арка гърба си, а след това го огънете навътре.

Всяко упражнение трябва да се извърши най-малко 10 пъти.

Тогава да добавите гимнастика?

Към гимнастиката за остеохондроза на цервикаторния гръбнак бързо се постигат положителни резултати, тя трябва да бъде допълнена с масаж и топъл душ. Тези дейности ще позволят на мускулите да постигнат максимално отпускане. Понякога се използва и акупунктура. Но тази процедура трябва да се извършва само от квалифициран специалист.

Също така от полза за гръбначния стълб е плуването. Във водата самата тяло приема физиологично правилно положение и "държи" гръбнака. И когато плувате, всеки мускул на гърба е изработен.

Трябва да се провеждат редовно гимнастика за остеохондроза на шийката на гръдния кош и гръдния кош. Това е основната гаранция за успеха.

Дали спортната гимнастика е ефективна за остеохондроза?

Най-ефективното лечение е гимнастиката с остеохондроза на цервикаторния гръбначен стълб. Прегледите показват, че след първото обучение пациентите отбелязват значително подобрение на състоянието. Това се постига чрез опъване на гръбнака. Прешлените не компресират засегнатия междинен мембранен диск и му позволяват да се възстанови.

Лечението без хирургия е възможно, ако хернията все още не се е образувала. Дори изпъкналостта (издутият диск в канала на гръбначния мозък) на диска може да бъде коригирана с помощта на упражнения. Пациентите в огромното мнозинство се възстановяват и се връщат към обичайния темп на живот. Но дори и след пълно възстановяване, трябва да поддържате физическа форма и да не забравяте за собственото си здраве.