Нека да разберете как да разтегнете правилно гърба си

Знаеш ли, че движенията и позата ти говорят за твоята възраст? Известният спортен специалист Йозеф Пилатес каза по едно време, че възрастта на човешкото тяло зависи пряко от здравето на гърба му. Ако е здравословно, тогава ще изглеждате по-млади и ще се чувствате много по-добре. В случай, че редовно правите това упражнения за гърба, снимките на които са представени в тази статия, това ще ви помогне да увеличите мускулния тонус, благодарение на което можете да подобрите външния вид, благосъстоянието, като същевременно спечелите добра поза. Тези, които искат да се укрепят мускулите на гърба и в същото време страда от болка в нейната област, следните полезни и полезни упражнения ще бъдат от интерес.

Как да протягам гърба си с упражнението за обратно натягане?

Ако искате да отпуснете гръбначния стълб, това упражнение е за вас. Това трябва да се прави всеки ден, най-добре след училище или работа - в който случай ще почувствате необходимия ефект. Изпълнявайки го, можете да използвате коремните мускули, флексорите и разширителите на гръбначния стълб. Седнете на килима, изправете гърба си, отпуснете раменете си, протегнете ръцете си напред, като ги поставите по ширината на раменете си. Под ъгъл от 90 градуса, огънете краката си. Напълно въздишайте. Издишват се, бавно започват да падат, докато закръглят гръбначния стълб, а ръцете се придвижват напред. Дълбоко вдишвайте и издърпайте гръбнака. Когато издишвате, отклонете гръбнака, като започнете от талията. Накрая изправете прешлените на цервикалния участък. Направете минимум 4 подхода.

Как да разтегнете гърба си с упражнението "Издърпване на краката"?

Следващото упражнение ще ви помогне да разтегнете долните мускули и коремните мускули. Ако не знаете как да опънете гърба си, легнете на рогозката на гърба си, повдигнете раменете си и главата над пода, докато стеснявате коремната преса. Раменете трябва да бъдат изправени. Десният крак трябва да се наведе на коляното, докато го дърпа на гърдите, а лявата - да се надигне с 45 градуса. На свой ред, променете краката си, като ги дърпате, докато привличате единия или другия. За да увеличите товара, не изваждайте коляното по-близо до маркировката от 90 градуса. Това упражнение се повтаря двадесет пъти, без да забравяте постоянно да привличате корема си и да дишате дълбоко. Необходимо е за разтягане на мускулите на корема и долната част на гърба.

Как да разтегнете гърба си с помощта на упражнението "Swam!"

Това е едно от най-популярните упражнения. Мислейки как да разтягате мускулите на гърба, най-добре е да го изберете, защото чрез интензивно разрязване по време на тренировката работите едновременно и коремната преса.

Ако лежите на стомаха си, трябва да опънете краката и ръцете си отстрани. Вдишайте, след това издърпайте мускулите на пресата. Гърдите и главата са леко повдигнати, носът е насочен към пода. Така вратата остава на общата или обща с гръбнака на линията.

Скъсете вдъхновението от пода на левия крак и дясната ръка, в това положение задръжте. След това повдигнете лявата си ръка и десния крак, след което останете в това положение. Хълбоците и гърдите трябва да бъдат откъснати от пода. Не спирайте да променяте ръцете и краката, вдишвате и издишвате алтернативно, за да отчетете до пет.