Укрепване на задните мускули

Обратно е важен компонент на човешката опорно-двигателна система. Тя има огромно въздействие върху всички структури на тялото. Почти всички движения на човека засягат гърба, няма физически упражнения, при които мускулите в тази област не са били замесени. Следователно, той плаща толкова много внимание в различни видове фитнес. това част от тялото анатомично се състои от гръбнака, която е заобиколена от мускулни структури. Те определят облекчението и мобилността на гърба. От цялата група се откроява най-широкият мускул на гърба. Съществуват и структури със сходна структура, която определя мобилността на белите дробове.

Изхождайки от всички тези свойства, се избират упражнения, чиято цел е да укрепват мускулите на гърба и упражнения за формиране правилната поза (укрепване на гръбначния стълб). За първото е характерно да се увеличи масата и да се постигне желаното облекчение. В този случай първоначално неразвитите мускули имат "мека" структура, която често води до изкривяване на гръбнака. За да се подобрят всички качества, се използват специални упражнения. Ако укрепването на мускулите на гърба се извършва ефективно, а след това след определен период се коригират всички изкривяване на гръбначния стълб, гърба прилича на облекчение, тесен в кръста и широк в гърдите част. Разграничаване на следните видове упражнения за тази област: здраве, естетически и превантивни.

Има гимнастика за укрепване на мускулите на гърба, което ги засяга косвено. Той включва плуване, класове в машини за гребане, джогинг на различни разстояния. Те помагат да се подобри тонуса на гърба мускулите, но не помагат да се натрупа маса и да се постигне облекчение. За всички тези цели има специални целенасочени упражнения: разтягане, сила с тежести и без това.

подсилване мускулите на гърба е необходимо да се започне с увеличаване на тяхната еластичност. За тази цел е разработена специална програма, която се нарича стречинг. Той включва разнообразие от наклони и завои, които повишават мобилността на гръбначния стълб, служат като средство за предотвратяване на заболявания в тази област, спомагат за поддържането на правилната поза. Така мускулите стават силни, дълги и еластични. Такива упражнения ще бъдат особено полезни за хора, които водят уседен начин на живот, имат наднормено тегло, проблеми с позата.

Укрепването на гърба при използване на упражнения за сила без тежест обикновено се случва доста бързо. Основните упражнения на тази група: издърпване на напречната греда и натискане, които се извършват от пода с акцент върху пръстите на краката, коленете или върху тренировъчната маса. От голямо значение в този случай е техниката на изпълнение. С широко спиране натоварването е мускулите на гръдния кош, в по-малка степен, гърба. За укрепване на последните структури е необходимо разстоянието между четките по време на изпълнение да е минимално. Издърпването е предназначено за укрепване на горните части на мускулите на гърба. Максималният ефект ще бъде наблюдаван, когато докоснете гърдите на напречната греда. Важно е загряването, което е предназначено да подготви мускулите за тренировка. Предотвратява наранявания (навяхвания, изкълчвания, фрактури).

Изграждане на мускулна маса и постигане на естетически облекчение се постига най-ефективно с помощта на тренировки за тежести с натоварване. Всички структури са изработени в най-голяма степен, акцентът е върху увеличаване на обема. Най-често срещаните упражнения, които имат за цел да укрепи мускулите на гърба са зажаднели гири, щанги, които могат да се извършват в по склона и правното положение, ръцете развъждане с тегла, навеждам се с гири, разширение на тялото. Стандартните симулатори, които се намират във всички специализирани зали, също помагат да се постигне желаният резултат.