Зареждане на гърба - специален набор от упражнения за предотвратяване на много заболявания

Всеки ден от сутрин до вечер гръбнакът ни изпитва физически стрес. Това може да бъде заседнала работа или "работа на краката ви". Естествено, до вечерта има наклон, има умора и спадът на силите, и понякога болки в гърба. С течение на времето ситуацията се влошава и води до разкаяние резултати. Избягвайте неприятната болка в гръбначния стълб и укрепвате мускулите, които ще ви помогнат за проста такса за гърба.

Упражненията трябва да се извършват систематично. При обостряне болка в гърба гимнастиката не може да бъде направена. Зареждането на гърба се извършва бавно, при тиха и спокойна музика. Избягвайте острите склонове и максимизирайте амплитудата. Заредете за мускулите на гърба трябва да се увеличи постепенно. Полезни движения за разтоварване ще бъдат уроци по танци, плуване в басейна, посещение на сауната, ходене в парка, курсове за масаж.

Такса за укрепване на задните мускули

1. Лежейки на гърба му и протегна ръце нагоре, издърпайте цялото тяло (от върха на пръстите на ръцете). След това трябва да се отпуснете. Повторете шест пъти.
2. Той лежеше на гърба си и дръпна коленете си до гърдите си, а брадичката му на колене - поне пет пъти плавно навити на гърба си.
3. Той стои на коленете си и слага ръце на пода, главата се превръща в различни посоки пет пъти. В този случай ръцете и бедрата са перпендикулярни на пода, а коленете са леко раздалечени.
4. Седейки на петите, тялото се навежда напред и тазът се издига. Колебаещи движения на тялото назад и напред не по-малко от седем пъти.

Зареждането на гърба може да се извърши дори и на работното място. Това ще отнеме само пет минути и умората ще бъде мигновена:

1. Поставете ръцете си зад главата си, след което ги отсечете отстрани и ги вдигнете нагоре. Извършете отклонение назад, разтеглете всички мускули и замразявайте за 5 секунди. Спуснете ръцете си. Направете шест до седем пъти.
2. Издърпайте ръцете си напред и ги оставим на стената на разстояние от една стъпка, направете отклонение в гърба си. Направете 5-7 повторения.
3. След като разпространявате краката си, извършете въртенето на таза в различни посоки, след което опишете цифрата "осем". Правете всички упражнения пет пъти, докато тялото се опитва да го задържи.
4. С раздалечени крака, торсът е наклонен настрани с ръце надолу по тялото.

Много е полезно да извършите следното упражнение спинална тяга няколко пъти на ден, седнал на стол в офиса. За да направите това, сложете ръцете си на бедрата си и бавно издърпайте и разтегнете всеки прешлен, като започнете с кокцийната част. В този случай гърбът е опънат и раменете са изправени. След това трябва да се отпуснете в областта на рамото и да опънете шията. Брадичката не изпъква. В резултат на това трябва да има чувство на силно напрежение на целия гръб. Задръжте за известно време в тази позиция и се отпуснете. През деня тази такса за гърба трябва да се извършва най-малко десет пъти. Правилно изпълненото упражнение се разглежда в случай, че има усещане за безтегловност и изравняване на гръбначния стълб.