Ефективно зареждане на гръбначния стълб

Упражнение - е основен атрибут на здраве и благосъстояние. Особено важно е за зареждане на гръбначния стълб. След заседнал работа, нарушения в походката, нееднородни физически натоварвания предизвика огъване на гръбначния стълб, а оттам и на такива нежелани последици като сколиоза, кифоза, лордоза, остеохондроза, притискане на нервите и така нататък.

И след кратко зареждане на гръбначния стълб, която отнема само около 15-20 минути, не само може да спаси хората от всички тези проблеми, но също така дават гъвкавост на тялото и просто се създаде добро настроение.

Лечебни упражнения за гръбначния стълб

1. Старайте се постоянно, над главата ви се издигат прави оръжия. Сега започнете бавно и гладко да издърпате тялото нагоре, като в същото време ставате на пръстите си. В същото време, трябва да почувствате как се протягате мускулите на гърба. Задръжте в тази позиция за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
2. Зареждането на гръбначния стълб трябва непременно да включва торса на багажника отстрани. Но просто не правете внезапни движения. Внимателно се огънете от дясната страна и заключете в тази позиция. Ще усетите опъването на страничните мускули. Повторете упражнението пет пъти във всяка посока.
3. Седнете на стол, облегнете гърба си, ръцете се наведат срещу седалката. Сега започнете да огъвате гърба на гръбначния стълб, като се опитвате да докоснете задната част на стола с раменете (тялото и краката трябва да останат неподвижни). Направете 10-15 повторения.
4. Легнете на стомаха си. Наведете коленете си в скута си и хванете глезените си. Сега започнете да се протягате нагоре, така че да разкъсате гърдите и краката от пода. Опитайте се да останете на това място за 5 секунди, след което можете да се отпуснете и да се върнете в стартовата позиция. Направете 10 повторения.
5. Застанете на четири крака и се наведете на пода с ръцете си. Сега навийте гърба си и вдигнете главата си нагоре, така че да можете да фиксирате очите си на тавана. Задръжте за няколко секунди. Сега издърпайте стомаха си, обратно около гърба си и спуснете главата си. Броят на повторенията е 10-15.
6. Ако имате възможност да практикувате на хоризонтална лента или напречна греда, не забравяйте да включите следното упражнение в програмата за упражнения. Грабнете ръцете си на напречната греда, разкъсайте краката си от земята и задръжте курсора на мишката за няколко минути. Тази проста манипулация укрепва и подравнява гръбначния стълб и едновременно се простира раменните мускули и предмишниците.

Здравословен гръбнак: упражнения за напреднали

Тази серия от упражнения е предназначена за хора с добри качества физическо обучение или тези, на които лесно могат да се дадат предишни упражнения.

1. Легнете на стомаха си и издърпайте тялото. Прави ръце леко се повдигат над повърхността. Изтласкайте се от пода с краката си и преобръщайте тялото в ръцете си. Сега бутнете ръцете си по такъв начин, че да откъснете гърдите от пода.
2. Бъдете на коленете си, изравнете тялото, вдигнете ръце над главата си. Сега започнете гладко и бавно извийте гърба си. Опитайте се да придвижите бедрата си напред, за да бъде по-лесно. Направете 20 повторения.
3. И, разбира се, заслужава да се спомене за такова добре известно упражнение като "мост" от детството. За да го изпълнявате, се нуждаете от определено ниво на подготовка, затова се препоръчва да започнете от позицията на склонност. Поставете ръцете си върху главата си и, като ги опирате на пода, вдигнете тялото на дъгата над повърхността. С течение на времето можете да започнете с такова упражнение от изправено положение, но в този случай е най-добре да го направите близо до стената, плъзгайки се с нея с ръцете си.

Очевидно таксуването за гръбначния стълб не е толкова трудно, но само няколко месеца след началото на тренировката ще се почувствате много по-добре. Само ще отбележа, че такива упражнения са забранени за тежки наранявания - в този случай първо се консултирайте със специалист.