Упражнения за гръбначния стълб - профилактика и лечение на остеохондроза

Цервикална остеохондроза е дегенеративно увреждане на междупрешленните дискове. Това е цервикалната част, която е най-уязвима от наранявания и дислокация на дисковете от част от гръбначния стълб. Той няма добър мускулен корсет, анатомично различен структурата на прешлените, достатъчно близо една до друга. Следователно, дори и при леко натоварване, може да възникне разместване на дисковете, водещо до компресиране на нервите и съдовете, и това е много сериозно поради наличието на артерии, участващи в доставянето на мозъка с кръв в тази част.

Упражненията за шийката на гръбначния стълб заемат важно място в превенцията на това заболяване и могат да намалят тежестта върху междупрешленните дискове и да подобрят обмяната на веществата и да запазят в тонус емоционалното състояние на всеки човек.

Днес има упражнения за гръбначния стълб на гръбначния стълб, което чрез действие може значително да намали риска от това заболяване. Ако не беше възможно да се избегне болестта, тогава упражнения с цервикална остеохондроза отдел трябва да бъде разработен под формата на индивидуален план за обучение (тренировъчна тренировка).

Така че, ако не е направен диагнозата, а той казва: "болка в долната част на шийните прешлени назад", упражнение, което може да облекчи дискомфорта, можете да се опитате да изпълнява редовно и в установения ред.

1. Поставете длан на челото си и натискайте мускулите на врата, Натискайте челото си върху дланта си, което трябва да симулира съпротивление на предното налягане за 10 секунди. Изпълнете упражнението, от което се нуждаете, до 4 пъти.
2. Прикрепете дясната длан към дясната част на храма и с напрежението на мускулите на шията го натиснете на дланта за 10 секунди, като сумата на изпълнението - до 4 пъти. По същия начин изпълнете упражнение, включващо лявата палма и левия храм.
3. Хвърлете главата си назад и постепенно я намалете, преодолявайки съпротивлението на напрегнатите мускули на врата. Краят на упражнението е да натиснете брадичката срещу кухината. Повторете до 6 пъти.
4. Поставете направо с раменете си широко. Завъртете глава бавно надясно (до 6 пъти) и наляво до максималната позиция.
5. Спуснете брадичката до врата и в тази позиция бавно завъртете главата последователно наляво и надясно до 6 пъти.
6. Хвърли главата си назад и се опитайте да достигнете с лявото си ухо към собственото си рамо, а след това - право към дясното рамо. Повторете от всяка страна до 6 пъти.

В случай на обостряне на болестта - упражнения за шийката на матката отделение на гръбначния стълб по-добре е да се изпълнява в склонна позиция, за да намали натиска върху дисковете:

1. Легнете по гръб, изправете краката си, сложете ръцете си по багажника. Огъва краката в коленете, за да тегли към корема, затваряйки ръцете си. В това положение, вдигнете главата си и опитайте да докоснете челото си с коленете си. Много бавно изправя краката му и вдига глава.

2. Лежейки на стомаха, ръцете да се поставят по тялото, изправете краката. Повдигнете раменете и главата си, облегна се на краката и стомаха.

3. Легнете направо с раздалечени ръце. С леко разкъсване на пода, обърнете тялото надясно, с лявата си ръка издърпайте дясната длан.

4. Легнете на корема с ръце, опънати по тялото с длани нагоре, докато брадичката трябва да бъде на същото ниво с местоположението на багажника. Отпуснете се и бавно обърнете главата си надясно и наляво един по един. Най-големият ефект от това упражнение ще бъде постигнат, ако обърнете главата си така, че да докосва ухото на пода.

5. Легнете на стомаха, дръжте брадичката в дланта си, отпуснете мускулите на врата си, бавно обърнете главата си наляво и надясно, опитвайки се да докоснете пода с ухото си.

Средно, броят на повторенията на всяко упражнение трябва да бъде от 5 до 10 пъти.

По този начин, чрез извършване на редовни упражнения за шийните прешлени, не само може да намали усещането за болка в тази област, но също така и за да се избегне главоболия, както и да се предотврати това опасно заболяване, херния.