Как да коригирате позата

Сгънатият гръб може да съсипе дори и най-безбройните пропорции на тялото. Но не само заради красотата, която трябва да развиете и поддържате правилната поза. Това трябва да се направи, за да се поддържа здравето в продължение на много години. Следователно, всяко лице с подобен проблем трябва да се интересува от въпроса как да коригира позата.

Както знаете, дефектите в позата могат да доведат до редица заболявания, които влошават качеството на живот. Това - остеохондроза на всички части на гръбначния стълб, което води до болка в областта на шията, долната част на гърба, гръдната област, главоболие, междувертебрална херния. Навикът на навеждането води до нарушаване на дишането, кръвообращението и сърдечната дейност, а също така води до бърза умора и хронична умора.

Къде се появява наклон и как да коригирате позата? Изкривяване на гръбначния стълб започва да се формира в детството. Това е резултат от продължително заседание училище бюро и компютър в състояние skosobochennom, неудобно мебели в училищата и у дома, навикът да се наклонил на висок растеж и има тенденция да се скрие от момичетата растат гърди, рано носеше обувки с високи токчета.

Причината за лоша стойка са заболявания, свързани с кривината гръбначен стълб: кифоза, сколиоза, лордоза. При сколиоза гръбнакът се извива настрани, при отклонение на кифозата обратно в областта на гърдата се образува, при лордоза - лумбарният сектор се навежда напред.

Стрелата възниква, ако мускулите, отговорни за добрата поза, са слабо развити. Дори ако човек се опита да задържи гърба си, слабите мускули няма да го оставят да направи това за дълго, защото скоро ще се уморят и освен това ще се появи ставна и мускулна болка. За да се избегнат подобни последици, е необходимо да се извърши корекция на позата. Упражненията по симулаторите, пилатес, танци, йога - всичко това има благоприятен ефект върху поддържането на прав гръб.

Най-лесно е да коригирате позата в детството, но ако желаете и постоянство, това може да се направи като възрастен.

Ако причината за наклон - слаб мускулен корсет, тогава можете да направите прав гръб с помощта на упражнения. Как да коригирате стойката с упражнения? Основното условие за успех е редовността. Упражняването от време на време няма да доведе до желания резултат. Упражненията, насочени към борба с наклона, трябва да се правят всеки ден, а още по-добре - два пъти на ден.

Да се ​​коригират упражненията за поза, които разтягат мускулите, като увеличават гъвкавостта на гръбначния стълб и гръбнака укрепване на мускулите на гърба, гърдите и корема.

Протягането прави мускулите еластични. Следните упражнения за разтягане трябва да бъдат изпълнени.

Седна на коленете си, ръцете му се затвориха зад гърба на замъка. Опитвате се да вдигнете ръцете си възможно най-високо, докато натискате коремната преса. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за няколко секунди. Издишайте, спуснете се на гърдите му и се отпуснете. Извършете 10 пъти.

Седейки на турски, вдигнете ръцете си, сгънати в ключалката, възможно най-високо над ръцете му и се протягайте. Когато спускате ръцете си, издишвайте колкото е възможно повече. Извършете 10 пъти.

Упражнение, опъващо гръбнака. Поставяйки се на стомаха си, разкъсайте ръцете, краката и главата си от пода и се опитайте да запазите колкото е възможно по-дълго, без да докосвате пода.

За укрепване на задната мускулатура могат да се правят прости упражнения.

Легнете на гърба си, коленете си, наведени на коленете, с крака на пода. Скъсайте задните части от пода до максималната височина и задръжте за около 10 секунди. Това упражнение може да се направи по друг начин: облегнат на гърба на главата и краката.

Седнете на пода, сложете ръцете си на пода. Таз се вдига, прегъва се и се връща назад. Задръжте за няколко секунди.

Легнете на мека табуретка по корем, спуснати крака. Главата, раменете и ръцете се накланят напред. Бавно повдигнете главата и раменете си, докато раздавате ръцете си настрани. Задръжте тази позиция за около 7 секунди. Упражнението може да се извърши с гири от 3 килограма.

За да коригирате стойката, можете да се разхождате и да се увивате с малко натоварване на главата си, например, с книга.

При заболявания на гръбначния стълб корекцията на позата трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Как да се коригира позата в кривината на гръбначния стълб? За да направите това, изпълнете набор от дейности. Лечението може да включва специална гимнастика, плуване, ръчна терапия, акупунктура, физиотерапия, масаж. Задайте носещи корсети, бинтове, държачи за главата, ортопедични стелки. Прилагайте витамин D, калциеви препарати, ако е необходимо - аналгетици и антиспазматични средства. В особено тежки случаи се извършва операция.