Поза на котката: употреба и техника на изпълнение

Йога е създадена като универсална практика за цялостно възстановяване на човешкото тяло. Всеки елемент в него засяга определена система или орган. Помогнете да се отървете от плъзгане на болка в гърба, сколиоза или в предотвратяването на остеохондроза може да постави котката. В йога той се счита за един от най-простите елементи, който не изисква предварителна подготовка. Да се ​​запознаем с целите и техниките на неговото прилагане.

Целта на асана

С дълго време в седнало положение или неравномерно физическо натоварване, позата и мускулите на гърба на човек често страдат. В резултат на това се появяват болка, дискомфорт и външен вид.

Позицията на котката спомага за облекчаване на болката и напрежението в гръбначния стълб, което увеличава гъвкавостта му. По време на изпълнението на асана има лесно разтягане на огъващите се и разширяващи се мускули на гърба, кръвообращението и храненето на тъканите с кислород се нормализират. Увеличава общия тон, има подмладяващ ефект. Позата на котката също се бори със спазми по време на менструалния цикъл при жените. В допълнение, вътрешните органи получават "масаж" и укрепват коремна преса.

Наскоро експерти отбелязаха, че позицията на котки за бременни жени през втория и третия триместър има огромна положителна стойност. Премахва стагнацията при жените в долната част на тялото и задух, задълбочава дишането, увеличава мобилността на ставите, подготвя жената за леко раждане. Същото упражнение е полезно в тренировъчния период за обучение на коремните мускули.

Техника на изпълнение

Друго име за позата на котката е marjarianasana. Техниката за това е съвсем проста.

• Началната позиция е на всички четири. В този случай коленете са точно под бедрените стави, дланите под раменните стави. Горната част на краката лежи на пода, пръстите на ръцете са насочени напред. Необходимо е да се фиксира позицията, при която телесното тегло се разпределя равномерно върху тялото и се запазват естествените завои на гръбначния стълб.
• При вдишване, гърба се огъва, гръдният кош се изчиства. Гледката е насочена нагоре, задната част на главата е опъната към кокалчетата. В този случай е необходимо да се гарантира, че бедрата и ръцете остават перпендикулярни на пода, а лактите - изправени.
• При издишване гърба се огъва. Гърбът се простира нагоре, коремните мускули се издърпват нагоре, зрението се притиска към коленете, брадичката се простира и към тях. Лактите са прави, бедрата и ръцете са перпендикулярни на пода.

Асана се изпълнява в динамика или в ритъм на дълбоко, продължително дишане. Броят на повторенията се определя индивидуално (от 10 до 40 пъти на подход). Въпреки това, между вдишване и издишване, малка респираторен арест (от 3 до 10 секунди). По това време можете по-ясно да усетите въздействието на позата върху човешкото тяло.

Позицията на котката за бременни жени през третия триместър предвижда опция за лактите. Принципът на дишането и действието са еднакви. Не е задължително предмишниците да са перпендикулярни на пода. Промяната в положението на лактите има различна степен и площ на натоварване.

препоръки

• Извършете асани върху специална мат или гумена подложка.
• Най-доброто време за уроци е сутрин или вечер. В първия случай това е прекрасно загряване след сън, а вторият - премахване на напрежението след работа в един ден. Сутринта практиката се провежда час преди хранене, вечерта - два часа и половина след вечерята.
• Дишането е гладко, дълбоко, без драскотини. За по-ясно чувство на движение и контрол можете да затворите очите си. Позата на котката е доста стабилна, така че този момент няма да доведе до загуба на координация.
• За да осъществите по-дълбоко отклонение в гръбначния стълб или неговата флексия, човек може да си представи във въображението, че някой е сложил ръка на гърба или на стомаха, от който трябва да се откъснете.
• Бременните жени трябва да провеждат такова упражнение под ръководството на инструктор. Само тя може да се ориентира във връзка с разпределението на товара. И непосредствено преди уроците трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Противопоказания

Въпреки лекотата и безопасността на изпълнението, позицията на котката все още има известни ограничения в изпълнението.

На първо място, това са рани на гърба, които не позволяват дълбоко изкривяване и разширение на гръбначния стълб. С наранявания на врата, също не си струва да следваме практиката на marjarianasana. Има обаче опция, без да се включва врата в процеса на изпълнение. Положението на котката в този случай се извършва според правилата на дишането и действията, само главата остава в първоначалното си положение (погледът е насочен към пода).