Позволете на кучето да потъне надолу: описание, техника и рецензии

Повтарящите се пози в йога са същността на асанските практики. Те напълно променят естествената гравитационна сила, създават масаж на органите, стимулират елиминирането на токсините, забавят стареенето и освежават ума и тялото. Те включват adho mukha svanasana, т.е. поза "куче лице надолу". "Adho" означава спуснато, "mukha" - човек, "shvan" - куче. Позата на "кучетата надолу" в йога е обърната поза с подкрепата на ръцете. Нивото на трудност е средно.

Как изглежда анатомично

Фигурата по-долу показва кои мускули работят.Делтоиден мускул оръжието, най-широкото гръб, големия глутей, двуглавата бедро и телето. Но това не е всичко. Тук предният мускул на бедрената кост и предният мускул, който задържа ребрата, не са маркирани. Те трябва да бъдат подготвени така, че кучето да позира с муцуната надолу, да не причинява неприятни усещания.

Загрява се

От седнало положение (dandasana поза), гладко при издишване, ние преминаваме към пашимотанасана (Paschimottanasana). Това ще ви помогне да направите вече споменатите мускули по-лесно и гладко, доколкото ви засягат физическите възможности. Огъването на гърба е много интензивно. Но не го внасяйте в болка. Изпълнението на асана трябва да съответства на вашите силни страни. Пашмима означава запад в санскрит, а Утана означава интензивно разтягане. Пашмитотанана разтяга гърба на тялото ви, главно гръбнака, бедрото и гърба на краката. Ако срещнете твърдостта на вашите hamstring и не сте в състояние да ги прострелите напред, не страдайте. Можете да използвате дебело одеяло и да седнете на ръба му, за да облекчите напрежението в гърба и краката. Тя ще поддържа тазовата област и гръбнака в права позиция. За начало е необходимо да се издиша и да се наведе до краката. Раменете и врата са спокойни. В началния етап можете да останете на тази позиция за около 15 до 30 секунди. Дишането е безплатно, но при бавно вдъхновение трябва спокойно да се върнете в стартовата позиция.

Следващият етап е първоначалната поза

Баласана - позата на детето - също подготвя тялото за непосредственото изпълнение на желаната асана (поза на кучето с муцуната надолу). Баласана напълно ще отпусне тялото, ще премахне всички скоби. Тази асана ще облекчи напрежението в долната част на гърба, ще протегне гръбнака, ще масажира коремните органи, ще облекчи умората в краката и ще подобри кръвообращението.

Преходна позиция

летва

След това изправете коленете си и издърпайте таза към петите. Шията трябва да се поддържа паралелно на гръбначния стълб. Много е важно: пръстите на пръстите да се разпрострат в страните и да натиснат възглавници на пода, както е показано на по-ниска снимка. Тази начална фаза на лентата ще служи като преход, за да се получи правилно позицията на кучето като муцуна надолу.

Следващо действие

Наклонете се на ръцете си, направете стъпка-две напред. Дали те усещат сухожилията под коленете? Можете да спрете и да си помогнете с един стол. Вижте снимката. Някои се подобряват, но не съвсем.

Нова фаза

Главата и шията са отпуснати. Главата е между ръцете. Краката са максимално опънати, краката са здраво на пода и костите на седалката са издигнати до тавана. Тази трудна ситуация за начинаещия може да бъде облекчена, като се постави акцент върху гърба на стола. Тогава задните части не са основният държател на тялото, но гърбът е прав и краката също. Няма значителен акцент върху ръцете, китките не изпитват тежък товар. С помощта на устройство, начинаещ може постепенно да извърши тази обърната поза. По-късно, хората от податливи поза (като началото представляват Cobra "budzhangasane") ще бъде спокоен, без стрес, изправяне на краката и ръцете, дръпнете таза нагоре. Постепенно изправяне, завършете стоящото упражнение (тадасана).

За напреднали - класическата версия

Така че позата на кучето се вдига. Как да го направите по всички правила? Седейки в баласан или, както се казва, adho mukha virasane, трябва да обърнете пръстите си, да повдигнете петите и коленете си от пода. След това разтегнете ръцете си в лактите и коленете си. Пръстите на ръцете са разширени, насочени напред и добре притиснати към пода. Поставете ръцете си на пода и се отдръпнете от нея. Ръцете и багажникът трябва да се превърнат в един ред. Отпуснете врата, главата без напрежение е между ръцете. Издърпайте краката и опънете гърба на бедрото, вдигнете костите на исхиума до тавана. Тялото прилича на обърнат остър ъгъл на латинската буква Lambda.

Ръцете, стъблото и краката са напълно прави. Коремът, врата и главата са напълно отпуснати. Вие все още стоите на пръстите си. Ударението "хълм", позата на кучето като дупе, не се различава съществено от adho mukha svanasana. Бавно падайте върху петите си и насочете главата си на пода. Вдишвайте по мерен начин. Ако вече не сте в еднообразно положение, повдигнете отново петите и не спускайте главата под нивото на ръцете си. Останете в асана за 30 секунди - една минута. Издишайте, потапяйте се в позата на детето и се отпуснете, отпуснете се. Ето как правилно да позиционирате позата на кучето с муцуната надолу. Ако не сте уморени, тогава с въздишка възкачете тадасана.

Поставете кучето надолу: полза

Общи положителни ефекти:

• Елиминира умората и връща енергия.
• Укрепва глезените и подобрява формата на краката.
• Подобрява работата на мозъка, като увеличава кръвоснабдяването на главата и лицето.
• Укрепва мобилността на гърба, премахва болката в лумбалния участък.

Терапевтичният ефект: асана полезни при заболявания като бронхит, менструални смущения, разстройство на простатата жлеза, изместването на матката, бъбречни заболявания, колит, крак деформация, наведа, разклонения на петите, задух.

Куче, което гледа нагоре, или Урдва ("повдигнати") mukha svanasana

Тази позиция прилича на пишкащо куче с повдигната глава, защото получава такова име. Ако задачата е да разпространявате разширението по цялото гърбче, трябва да използвате торакс все повече и по-малко - лумбалните и цервикалните зони. Това отклонение назад с подкрепата на ръцете - позицията на средно ниво на сложност.

Легнете на стомаха си, ръцете трябва да лежат по тялото, краката и петите се съединяват заедно, главата се обръща настрани. Ръцете трябва да се поставят директно под раменете. Начинаещите често се гмуркат. Това не е наред. С насилване натиснете на дланта си ръката и се издигайте нагоре, дори ако изглежда, че няма сила. Всъщност тази опция е по-лесна от кривата. Вниманието е насочено към мускулите на глутея. Започнете упражнението, стиснете ги. Разширете гръдния кош, вдигнете гръдната кост. Не стиснете ребрата с ръцете си. Дръжте коленете и телетата стегнати. Издърпайте нагоре и не изтласкайте пода. Тежестта трябва да се разпределя между китките и краката. Отпуснете ги и енергията ще започне да се издига през каналите отдолу нагоре, преминавайки по гръбнака.

Хълбоците са леко издърпани назад, сякаш ще плавате под оградата.

Какво да търсите

Коленете трябва да останат права, така че мускулите на гърба на бедрата да изтласкват гърба на таза, като укрепват задните части. В долната част на гърба не трябва да има усещане за затягане. Начинаещите могат да снижат коленете си на пода.

дъх

Позицията на кучето, гледащо надолу, е "издишване представляват". Нейната противоположност е позицията на кучето, което гледа нагоре, което явно се свързва с разширяването на гръдния кош, когато се вдишва. Задържането позата за няколко вдишвания позволява издишване укрепване гръдната разширение, в същото време като дъха допринася за стабилността на лумбална и цервикална отдели.

Общи резултати от действието на позицията:

• Подобрява и подмладява гръбначния стълб.
• Елиминира болката в областта на лумбалната област.
• Подобрява кръвообращението в тазовата област.

Терапевтични последици:

• Тази поза е полезна при изместване или пролапс на гръбначния диск, лумбаго или лумбосакрален радикулит, наклон.
• Помага при бронхиална астма, бъбречно заболяване, артрит на раменните стави, сколиоза, безплодие.

Сега се замислихме как правилно да изпълняваме "кучетата" (и надолу) и да обсъждаме дали има полза от тези асани.

Като правило всички те са ентусиазирани. Хората, които са практикували асани в продължение на поне шест месеца, не могат да направят без тях. Първо идва разработването на по-прост материал, но като се развива гъвкавостта, упражненията стават по-сложни и носят невероятни усещания за лекота на собствеността. Винаги и дърпа, когато има възможност, да извършва обърнати поза. Жените са особено показани поза на красотата - viparit karani.