Йога поза: заглавия, описание, упражнения за начинаещи

модерен ритъм на живота

Има много пози в йога, но ние ще посочим като пример само малка част, която допринася за премахване на стреса след тежък ден.

Възползвайте се от практикуването на йога

Курсовете по йога не само ще помогнат за укрепване на здравето, но и ще ви помогнат да намерите спокойствие и спокойствие. Ако наблюдавате всички необходими предпазни мерки за безопасност при извършване на асани, а след това веднага можете да видите на положителното въздействие на упражняване на гръбнака, сърцето, кръвоносната, храносмилателната система и функционирането на целия организъм. Йога насърчава гъвкавостта и сръчност, помага да се отървем от ставните болки. Той се утвърди като ефективно средство за депресия.

Важен факт в ползата от йога ще се бори срещу излишни килограми.

Йога класове за начинаещи

Първият йога пози, Те имат право да изпълняват без треньор, без да се страхуват да навредят на тяхното здраве:

• Поза дърво: при вдишване повдигаме ръцете си и ги разтягаме, натискайки петите си на пода със сила и слагайки ръцете си зад главите ни. Това допринася за това укрепване на задните мускули и красива поза.
• Поза на детето: спускаме бедрата до петите и разтягаме ръцете напред. Това ще отпусне мускулите на гърба и врата.
• Поза на щъркела: вдигнете ръцете си нагоре и наклонете тялото, докато издишвате, което ще ви помогне да направите краката си еластични и да придадете тонус на цялото тяло.
• Поставете лука: поемайте се по глезените и по време на издишането едновременно повдигнете бедрата и раменете си. Това ще ви помогне да направите коремните мускули силни.

За всяко упражнение се дава не повече от четвърт час, но през това време можете да имате време да се върнете спокойствие и подобряване на физическата им годност.

За тези, които току-що започнаха да практикуват йога, можете да препоръчате книгата "Енциклопедия на тибетската йога" - имената на позициите и стъпка по стъпка картини за упражненията, представени в тази колекция са много достъпни.

Основна поза за начинаещи

Позицията на кучето в йога се счита за основна, т.е. най-проста. Включва два асана: куче, което се удря надолу и се втурва нагоре. Тези упражнения се извършват в куп и се вливат един в друг.

Първата част от тази позиция е следната: трябва да застанете на четири крака и да поставите дланите и коленете по ширината на раменете. Пръстите са прави, а лактите са прави. Гърбът трябва да бъде отпуснат, а тялото в същото време прилича на "маса". Поемаме дълбоко въздух, а при издишване повдигаме коленете, изправяме краката си и се търкаляме на крака. В резултат на това на краката трябва да са прави, ходила и длани са разположени в долната част на гърба прав и главата е наклонена надолу. Сега човекът става хълм, облегнат на крайниците, а задните части се намират на върха. Трябва да се съсредоточите върху крайниците, да армирате гърба си и да наклонявате главата си така, че да усетите напрежението в мускулите на врата. Спряхме в тази позиция в продължение на осем пълно издишване, както и при завършване прегъвайте колене и си отиват на четири крака, бавно течаща във втората част на тази позиция.

Втората част от позата на асана на кучето се изпълнява по този начин: при издишване се движим гладко напред, разпределяйки тежестта първо върху ръцете, в този момент спускаме бедрата и вдигаме главата и багажника над пода. В резултат на това краката трябва да бъдат изправени и разположени успоредно на пода, а ръцете - изправени и в положение, перпендикулярно на пода. Главата се повдига и погледът е прав. Ние се вмъкваме на гърба, така че напрежението в долната част на гърба се усеща и ние оставаме в тази позиция за общо осем изтичания. Тази позиция помага да се простира добре гръбначният стълб.

Тази поза за йога е безопасна по време на бременност. Единственото изясняване: в тази поза бременната жена не трябва да бъде повече от трийсет секунди.

Ефективността на позицията на симхасана

Тази поза се фокусира върху окупацията на здрав човек, който е запознат с правилата за безопасност. Започнете да овладеете тази позиция по-добре заедно с инструктора.

Отстрани на лъвската поза може да изглежда абсурдно, но нейната ефективност и терапевтичен ефект се доказва на практика. Той помага за укрепването на сливиците и е добра превенция срещу настинки. Тази позиция е много ефективна за укрепване на лицевите мускули.

Лъвската позиция седи, брадичката се спуска, натиска се върху врата, спускаме раменете. Поемаме дълбоко въздух и оправяме най-напрегнатите ръце, като ги сгъваме на колене. В този момент ние намаляваме очите си до носа на носа и изтръгваме езика си. Шията и гърлото трябва да бъдат напрегнати. В това положение трябва да останете, докато имате достатъчно сила. След това вдишваме и се отпускаме. Препоръчва се това упражнение да се повтори няколко пъти.

Йога: лотосова поза

Важно е да запомните, че с неимоверни самоупражнения, нередовни дейности или неспазване на инструкциите тези пози могат да бъдат безполезни или дори фатални за тялото.

Тази поза за йога е най-доброто за медитация. Това се дължи на факта, че кръстосаните крака създават така нареченото заключване и блокират достъпа на енергия до горната част на тялото. За да се приеме тази позиция, е необходимо да се развият ставите на тазобедрената става.

За да вземете такова асана, трябва да се изправите изправено и да издърпате гръбнака. Единият крак е огънат в колянната става, хващаме крака с ръка и я слагаме на бедрото с крака нагоре. След това направете същата процедура с втория крак. Гърбът, главата и шията се държат точно. Размерът на предоставеното време за такова упражнение е неограничен. Важно е да запомните, че за ефективното и най-важното за безопасното прилагане на тази позиция е необходимо време и разтягане на бедрените стави.

Позицията на лотоса спомага за успокояване на централната нервна система, помага за възстановяване на силата на изтощен организъм, укрепва мускулите на гърба.

Йога: Поза на гълъб

Подобно на други асани, трябва да го направите внимателно, за да не навредите на вашето здраве. Тази поза за йога е сред най-зрелищните.

За да направите това, трябва да седнете на пода и да изправите краката си пред вас. След това огънете колянната става, така че краката да стигне до областта на слабините, а коленната капачка на десния крак се докосва до пода. По това време изправеният ляв крак се изтегля, но предната част докосва пода. Ние се навеждаме, поставяме ръцете си върху долната част на гърба и ние сме в неподвижно положение за малко време. След това трябва да сложите ръцете си на пода, а левият крак да се огъне в коляното и да я докосне до главата. Ние прегръщаме повдигнатия крак с ръцете си и оставаме в това положение за известно време. Приемаме началната позиция.

Тази поза за йога е много ефективна при справянето с проблемите на пикочната система, има значителен ефект върху панкреаса, щитовидната жлеза и половите жлези.

Влиянието на йога върху човека

От дълго време не е тайна, че йога заема водещо място в живота на съвременния човек. Разбира се, някои считат йога за вид на фитнес, като не отчитат положителния си ефект върху тялото. За йога те пишат навсякъде - в списания, във вестници, по интернет, по телевизията и т.н. Учените са установили, че йога има благотворен ефект върху лечението на депресия, диабет, епилепсия. Подпомага нормализирането на налягането и повишава настроението.

По време на упражненията по йога се развиват ставите, обучават се сърцето и дихателната система. Режимът на деня се нормализира, съня се подобрява и болката при жените по време на менструацията намалява.

Противопоказания за йога

Този вид упражнения не е достъпен за всички. Йога може да се започне само след консултация с лекар.

Забранено е да се практикува йога в следните случаи:

• наличие на умствени аномалии (всички освен депресия);
• с болести на вътрешните органи;
• ингвинална херния;
• ако има повишено налягане или вегета-вакулярна дистония;
• със сърдечни проблеми;
• с кръвно заболяване;
• по време на настинка;
• по време на бременност (срокът е по-висок от третия месец и след раждането за три месеца);
• по време на менструацията.