Упражнявайте "пеперуда", упражнявайте "обратна пеперуда"

Напоследък все повече хора гледат физическото си здраве. Фитнес, йога, различни спортове станаха много популярни. И това, без съмнение, е вярно. Подкрепяйки тялото в отлична физическа форма, човек може да изпълнява много по-планирани случаи и съответно да води по-продуктивен начин на живот.

Възползвайте се от практикуването на йога

Направете тялото по-гъвкаво, издръжливо и тънко, а вътрешните органи, които се приспособяват към правилната работа, ще помогнат на йога. Комплексните упражнения, които ще се извършват за половин час дневно, много бързо водят цялото тяло в ред. В допълнение, йога помага да успокои нервната система, да се справи със стреса.

Например, "пеперудата" е упражнение, насочено не само към опъване и укрепване на мускулите на бедрото, но и към създаване на правилна поза.

Ползи за здравето на жените

Асаните на йога, Укрепването на мускулите на краката, гърба и малкия таз са много полезни за здравето на жените. Разтягане на мускулите, помагайки им да станат по-силни, по-еластични, облекчаване на стреса ще помогне на йога. Комплекс от упражнения, предназначени за мускулите на краката, помага за облекчаване на болката по време на PMS.

Така че упражнението "пеперуда" помага не само да направи мускулите на краката по-еластични, но и помага за подобряване на кръвоснабдяването в тазовите органи. Редовното изпълнение на това упражнение заедно с други асани от йога прави женското тяло по-здраво, а самата момиче - по-привлекателна и желана в очите на мъжете.

Упражнението "пеперуда" за краката е от огромно значение. Тъй като по време на изпълнението му мускулите на краката не само опъната, но и обучена, което прави цялата част на бедрата по-затегнато.

Освен това те обучават мускулите на гърба. оформен правилна поза, поради смяната на натоварването с натоварването на мускулите на целия гръбнак, в момента, когато гърбът е удължен и главата е свалена.

"Butterfly"

"Butterfly" - упражнение, чието изпълнение не изисква много време и определено умение. Това е много лесно и просто, но ефектът от него е просто отличен, а усещанията по време на изпълнение също са много приятни.

За да направите това упражнение, няма да се изискват допълнителни устройства, а само мат за йога. В йога е много важно правилно да се изпълняват всички асани, за да се получи резултатът от уроците. Нека проучим подробно как правилно да изпълняваме това упражнение.

Първо, седим на матрака и опъвам краката си пред нас. След това редуващо се избираме за себе си първо левия, след това и десния крак - така че коленете се насочват в различни посоки и краката се гледат един към друг.

След това свързваме краката и ги притискаме към себе си, доколкото е възможно. По време на първото изпълнение на тази асана, коленете могат леко да се повдигат от пода. След това, в практиката, когато мускулите на краката станат по-еластични, самите колене могат да бъдат поставени на пода без вашата помощ.

Гърбът трябва да е прав. След като краката са в правилната позиция, гръбнакът трябва да бъде изправен, леко опънат. Сега трябва да обвиете краката си с двете си ръце. Гърбът е прав, главата е леко надолу.

По-нататък при вдишване, вдигаме коленете от пода, задръжте в тази позиция няколко секунди. Тогава издишваме и спускаме коленете си на пода. Отново се задържаме в тази позиция за няколко секунди.

Сега малко усложнявайте изпълнението и при всяко издишване направете лек наклон напред. Гърбът остава прав по време на упражнението.

На всеки склон се оправяме по-долу за няколко секунди, а при вдишване постепенно се връщаме назад.

Можете да го изпълнявате по всяко време в един урок. Всичко зависи от вашето желание и състояние.

"Reverse butterfly"

Упражнението "обратна пеперуда" се извършва съгласно същата схема. Необходимо е отново да заемете стартовата позиция, като седите на пода. Ние слагаме краката заедно. Задържаме гръбнака право. Главата леко надолу.

При издишване се навеждаме напред. Ръцете се простират пред вас. Протягаме гръб и ръце напред. Поставяме се на тази позиция за няколко секунди. След това вдишваме коленете и ги държим за няколко секунди. При издишване спускаме коленете на пода.

По принцип се препоръчва да направите двадесет или тридесет повторения на една сесия. Но всичко зависи от вашите чувства и физическо обучение. Ако в началото е трудно да извършите такава сума, можете да направите по-малко, след това постепенно да добавите товара. Всяка асана, която изпълнявате, трябва да носи само радост и приятни усещания.

За здравето на мъжете

За здравето на мъжете "пеперуда" - упражнението е просто незаменимо, тъй като нормализира правилното движение в тазовите органи, което е много важно за правилното функциониране на репродуктивната система. Проблемът с лошото кръвоснабдяване е много важен в съвременния живот, тъй като по-голямата част от времето мъжете прекарват в седнало положение, което причинява стагнация в областта на бедрената кост.

Съвети за извършване на асани

Единственото нещо, което си заслужава да се запомни при извършването на асана йога - всички упражнения трябва да доставят само приятни усещания. Ако има дискомфорт, тогава правиш нещо нередно.

Изпълнявайте всички асани в спокойно настроение, оставяйте им достатъчно време, за да не се гмуркат навсякъде и да направят всичко спокойно.

Асаните от йога помагат не само да направят тялото по-гъвкава, тънка и издръжлива. Поради редовното им изпълнение, във връзка с правилното дихателни упражнения, стимулира и актуализира всички органи и тъкани, започвайки да работи правилно.

Освен това, изпълнявайки упражненията сутрин, ще бъдете обвинявани с енергия и спокойствие за целия ден.