Как да подсилим мускулите на влагалището? Ефективни техники и упражнения

Въпросът за това как да се укрепят мускулите на вагината е от значение за жените от всякаква възраст. При момичетата те са доста еластични и силни, но с възрастта и след раждането може значително да отслабят. Промяна на тази ситуация може да бъде чрез специално обучение.

Упражнения за укрепване на мускулите на вагината

Гинеколозите отдавна заключават, че здравето на жените до голяма степен зависи от състоянието на вагиналните мускули. Арнолд Кегел развива система от упражнения, насочени към контролиране на вагиналните мускули, в началото на 40-те години на двадесети век. Днес много жени от различни възрасти се обучават според системата на Кегел. Да се ​​увеличи мускулен тон перинеални и за подобряване на функционирането на репродуктивната система има специални упражнения. Но освен тази западна техника все още има практики: тантрични, китайски и индийски. Западното училище няма вековна история. Той се появява в началото на ХХ век и е предназначен за превенция на много заболявания на женската репродуктивна система.

Как да подсилим мускулите на вагината според системата на Кегел?

Основната цел на системата Kegel е да се укрепи мускулите на тазовия под. Има две основни упражнения:

1. Удължени мускулни контракции в продължение на десет секунди. Трябва да го повтаряте в рамките на пет минути.
2. Ритмични мускулни контракции в рамките на две минути. Компресиране за пет секунди, след това пет секунди отпускане.

Редовното обучение на системата Kegel ще спомогне за укрепване на интимните мускули, отслабени от раждането и бременността. Особено, тъй като не отнема много време, но можете да го направите, без да се прекъсвате от ежедневните дейности.

Как да тренираме мускулите на вагината с помощта на йога?

такъв вид гимнастика, като йога, също има разнообразни упражнения за укрепване на мускулите на вагината и тазов под. Има три най-ефективни и лесни за изпълнение упражнения.

1. "Пеперуда" или банда Конасана. За да извършите това упражнение, трябва да свържете краката заедно и да спуснете коленете си възможно най-близо до пода. Важно е да не прегъвате гърба си, но да го направите прави.
2. Поза на боеца Сумо. За да вземете тази поза, трябва да разпространявате краката си широко, като посочвате спиранията в различни посоки. Необходимо е да седнете така, че да се образува права линия между коленете. Когато правите това упражнение, трябва да компресирате мускулите на вагината и ануса по време на издишването и да издърпате нагоре коремна преса.
3. Sukkhasana. Как да подсилим мускулите на вагината с това упражнение? Трябва да седнете на пода, кръстосани крака и да държите ръцете си в замъка на Намасте. След това от тази позиция трябва да се изправите бавно, като запазите баланса. Гърбът трябва да е прав, короната, докато се простира нагоре.

Как да подсилим мускулите на вагината с помощта на вагинални топки

Започнете да тренирате с най-простите топки. Желязото ще бъде тежко. Предварително смажете топките и ги поставете във влагалището. След това можете да станете и да скочите например. Вашата задача е да запазите топките вътре. Ясно е, че първоначално ще бъде трудно да се направи, но след редовно обучение не само ще трябва да ги държите, но и да ги придвижвате, като редувате напрежението на мускулите си.