Упражнения за таза за жени. Обучение на мускулите на малкия таз

Упражненията за таза за жените ще спомогнат за поддържането на тонуса на перинеалните мускули, тъй като здравето на пикочо-половата система директно зависи от това колко надеждно е защитено от въздействието на външната среда. Освен това те помагат за предотвратяването на:

• появата на бактериална вагиноза;
• пролапс на матката и влагалището в по-късна възраст;
• уретрит;
• цистит.

В допълнение, обучението спомага за поддържане на вагиналните мускули в тон след бременност и раждане. В допълнение към гимнастиката трябва да спазвате стриктно личната хигиена и да посещавате редовно гинеколог.

Препоръки преди започването на класовете

Практически всички упражнения за малък таз за жени могат да се извършват у дома самостоятелно, без да се използват сложни устройства и симулатори. Еластичността и еластичността в интимната зона е трудна за постигане, но редовното обучение ще доведе непременно до желания резултат.

При стартиране на набор от упражнения е необходимо да спазвате определени правила и изисквания, които ще помогнат за постигането на много добър резултат, затова:

• обучението трябва да е редовно;
• Не можете да ядете час преди да се държат;
• е необходимо да се ангажираме, когато празното черво и пикочните пътища;
• трябва да дишате правилно.

Преди да започнете да правите упражнения за таза за жени, първо трябва да подгрявате тялото, да извършите малко разтягане. Най-добре е да изберете едно време за обучение и практика в същото време.

Кой се нуждае от гимнастика?

Упражненията за женски тазови органи помагат за подпомагане на мускулите:

• матката;
• пикочния мехур;
• тънко черво;
• ректума.

Такова обучение ще ви помогне да се подготвите за бременност и лек труд без болка. Гимнастиката ще ви помогне да отпуснете мускулите, които често пречат на раждането на дете. В допълнение, класовете са полезни за предотвратяване и лечение на проблеми с инконтиненцията.

Упражненията ще помогнат за възстановяване на тъканите, които се простират в процеса на раждане много по-бързо и са подходящи за поддържане на интимното здраве и предотвратяване на възпалението на гениталната област.

Общи правила за упражнения

Уверете се, че спазвате правилата за лична хигиена и посетете стаята за разпит. При извършване на упражнения за таза за жени няма абсолютно никаква нужда от специално оборудване. Комплексът от тренировки може да се извършва на всяко удобно време, но поне 2 пъти седмично. Много е важно упражненията да са редовни.

Техника на изпълнение на упражнения

Упражненията за тазовите органи на жените ще спомогнат за укрепването на мускулите на перинеума. За да ги изпълнявате, трябва да сте в най-удобната позиция. Необходимо е плътно да изтласкате ануса и мускулите на влагалището, така че да можете да почувствате начина, по който те са изтеглени вътре. В точката на максимален стрес, останете за няколко секунди и след това бавно отпуснете мускулите.

За да направите упражнение за притока на кръв в малкия таз на жена, трябва да има фитнес мат или твърдо легло. Трябва да седнете на турски език, а след това да опънете мускулите на вагината и бедрата колкото е възможно повече. Заедно с това, трябва да привлечете стомаха си. Тази гимнастика спомага и за укрепване на стените на вагината.

Основни Упражнения

При стагнация в малък таз, упражнението ще помогне да се нормализира функционирането на гениталните органи и да се укрепят мускулите. Много е лесно да се прави гимнастика, но си струва да се помни, че няма нужда да очаквате мигновени резултати, тъй като може да отнеме много време за нормализиране на здравословното състояние.

Упражнение за мускулите на таза за жени се счита за много ефективно. За да направите това, трябва да си представите, че в зоната на чатала има асансьорна кола. Необходимо е алтернативно да се компресират и отпускат мускулите на перинеума, като всеки път се увеличава интензивността на ефекта все повече и повече.

За да подсилите тазовите мускули, трябва да лежите на гърба си, да разтегнете мускулите във вагината и да останете в тази позиция за няколко секунди, след което да се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти. Освен това тази група мускули може да се тренира, като алтернативно се стиска и разклаща мускулите с най-бързи темпове. Този комплекс трябва да се извърши първоначално за 5 подхода, а след това постепенно да се увеличи натоварването, тъй като мускулите свикнат с товара.

За да проведете обучение на мускулите на малкия таз, трябва да лежите на гърба си, да огънете коленете си и да ги разнесете леко. Поставете ръцете си върху долната част на корема, така че да е разположен над другия. Периодично се налага да натоварвате мускулите си, да останете в тази позиция за около минута, а след това да се отпуснете.

Постоянно на коленете си, трябва да се навеждате и начертавате периодично гръбначния стълб, спускате и повдигате главата си. Ефектът е, че трябва да натоварите коремните мускули с участието на перинеалната област в този процес. Необходимо е подходящо дишане. Броят на повторенията трябва задължително да бъде около 5-10 подхода.

Добрият резултат се осигурява от моста, тъй като това упражнение осигурява укрепване на мускулите на тазовото дъно. За да направите това, легнете на гърба си и се опитайте да вдигнете тазовата област колкото е възможно по-високо, като се опитвате да достигнете с пръсти до петите. В този случай е важно максимално да се включи корема, за да се включат мускулите на вагината. Това упражнение също помага да се изпомпва краката и пресата, както и да се отървете от натрупването на излишни мазнини в бедрата и бедрата.

Прилагане на симулатори

Специалните устройства за извършване на гимнастика ще помогнат да станат най-ефективни. Често се използва за тази цел Кегел упражнения, които ви позволяват да правите упражненията по-ефективни. Освен това има няколко други вида подобни устройства.

Широко използвано устройство, изработено от специален медицински силикон - Magic Kegel Master. Това е специален симулатор за интимната зона, оборудван с чувствителни сензори, които помагат за измерване на налягането.

Освен това има симулатор на Kegel, който помага да се определи силата на напрежението. Това устройство позволява всеки път да се увеличава натоварването все повече и повече, образувайки силни и еластични мускули на перинеума. Работата му се основава на въздействието на специални пружини, които могат да се променят при увеличаване на товара.

Нефритните топки се използват широко, за да се подобрят мускулен тон, възстановяване на еластичността и еластичността. В допълнение, този камък има антибактериални качества. За да започнете да използвате симулаторите е възможно само след комплекса от гимнастика.

Гимнастика Kegel при спускане на матката

Кегел упражнения за таза за жени помагат да се предотврати появата на сложни заболявания на гениталиите. Те се използват, когато матката се снижи. Повишеният мускулен тонус ще спомогне за нормализиране на функционирането на червата. Коремната преса спомага за поддържането на правилното положение на тазовите органи, което е много важно за поддържане на позицията на матката и други органи. Компетентната гимнастика при понижаване на шийката на матката помага:

• укрепване на мускулната система;
• увеличаване на тона на мускулния слой на вагината;
• укрепване на коремната преса.

При пълно или непълно пролапване на матката фитнесът се избира изключително от лекуващия лекар, за да се предотврати травма и нарушение на тъканите. Позицията на тялото не е важна, но е много по-лесно за някои жени да се упражняват на седене.

Намаляването на мускулите на вагината е желателно да се синхронизира с вашето дишане, както и да се контролира тонуса на бедрата и коремната преса. Стомахът трябва да бъде отпуснат и пъпът трябва да остане постоянен през цялото време. Мускулите на гърба и краката също не трябва да бъдат напрегнати.

По време на тренировката трябва да извършвате последователни вълнови движения. Най-важният етап от това упражнение е тоничното напрежение на горните части на влагалището. Всичко това помага да се поддържа тона на матката.

Упражнения за уринарна инконтиненция

Упражненията за кръвотечение в малкия таз на жените се превръщат в най-истинското спасение за мнозина. Те могат да се провеждат на седалката. Има няколко различни упражнения, като например:

• бавна компресия;
• намаления;
• експулсиране.

Трябва да изстискате мускулите, които могат да повлияят на уринирането, да останете на тази позиция за няколко секунди и след това да се отпуснете. Освен това има друг начин за упражняване. За да направите това, трябва да изстискате малко мускули, но първо малко. Без да разтягате мускулите, трябва да увеличите нивото на компресия до максималното ниво, да останете в това положение за няколко секунди и след това да се отпуснете.

Освен това, трябва бързо да компресирате и отпускате мускулите, които са отговорни за процеса на уриниране. При извършване на експулсивните упражнения трябва да си представите процеса на уриниране и да се опитате да си представите максималното увеличаване на налягането на урината. Всички тези упражнения ще помогнат за укрепване на пикочния мехур.

Комплекс за бременни жени

Упражненията за циркулация на таза за жените ще помогнат за поддържането на интимни мускули и мускулни влакна, разположени в района тазов под. В този случай се извършва изпъкналост на тазовия под. За да направите това, трябва да застанете в една от общите пози и да представите доставката. Това ви позволява да тренирате мускулите и ще окажете добър ефект върху процеса на раждане.

Друг вид упражнение е разтягане на ахилесовите сухожилия. За да направите това, трябва да седнете с краката си на разстояние. Ако краката се обърнат навътре или седнат напълно неудобно, тогава сухожилията не са напълно опънати, така че трябва да провеждате такива упражнения редовно.

Кегел упражнения след раждане

Много важни са упражненията след раждането, за да можете бързо да върнете старата форма. В допълнение, те помагат да се предотврати появата на различни заболявания на тазовите органи. Необходимо е алтернативно да се свива и отпуска мускулите на влагалището, оставайки в това положение в продължение на десет секунди. Освен това можете да провеждате и други упражнения, като всеки от тях ще ви даде около 5 минути на ден.

Най-добре е да започнете упражненията една до две седмици след раждането, ако няма шевове и други противопоказания. Преди гимнастиката винаги трябва да се консултирате с лекар.

Упражнение за укрепване на мускулите на тазовата област

След две-три седмици от редовните упражнения ще забележите значително подобрение, тъй като много проблеми с незадържане на урина е много по-продуктивно е процес на лечение на таза, както и от интимния живот става много по-ярка.

За това се препоръчва да се правят такива упражнения като "бреза", "велосипед", "поглъщане", "лодка". Необходимо е обаче да се натоварват мускулите на перинеума. Също така полезни, е да поддържате изправи на крака, повдигнати в легнало положение, стиснете бедрата и коленете, гимнастически топката, разходки poluprisyade. Режимът на трениране до голяма степен зависи от цялостната физическа форма на жената.

Други упражнения

Значително популярни са обученията за Neumyvakin. По-специално упражнението "ходене на бедрата" ще бъде много ефективно. Изпълнете го просто, просто трябва да седнете на пода или да огънете коленете си и в тази позиция се движете из апартамента. Това е много добро упражнение за уринарна инконтиненция. Той се използва и като профилактичен агент за стагнация на урината в тазовата област.

С редовното изпълнение на такъв комплекс от гимнастика може да се постигне много добър резултат и укрепване на мускулите.