Какви са упражненията на Кегел за жени? Как да ги изпълнявате правилно?

Обърнете внимание на собственото си здраве е необходимо по различни начини. Не е изключение и интимна сфера. Мнозина са чували за упражненията на Кегел за жени. Как да ги извършите сами и можете да овладеете това програма за обучение в дома?

За кого е полезен този комплекс?

Комплексът Kegel е проектиран да поддържа мускулите на тазовото дъно. Тази мускулатура практически не се практикува естествено. С течение на времето, мускулните влакна неизбежно ще загубят своята еластичност, а ако не веднага направи своето обучение, те са в състояние да ви изненада с най-неприятните и неочаквани изненади. Кегел Упражнения за жените, как да изпълнявате, което можете да прочетете по-долу, значително да подобри качеството на сексуалния живот. Ако мускулите на перинеума и влагалището са в ред, не само чувствителността се увеличава, но по време на сексуален контакт е възможно да се изненада партньорът приятно. Такова обучение е необходимо за тези, които страдат от инконтиненция на урина или изпражнения. В същото време комплексът може да бъде изпълняван не само от жени, но и от мъже. Упражненията на Кегел след бременност ще възстановят мускулния тонус. Те също така са полезни преди доставката като подготовка за появата на дете.

Общи условия за обучение на интимни и тазови мускули

Можете да го направите по всяко време, но започнете да тренирате в спокойна домашна обстановка, когато нищо няма да ви разсее. С течение на времето ще научите как да правите упражненията публично, може би дори без съзнание, без да се разсейвате от основната професия. Упражнявайте се по-добре с празен пикочен мехур. Компресията, изхвърлянето и намаляването - на такива групи са разграничени всички упражнения на Кегел за жени. Как да изпълняваме комплекса и откъде да започнем? Не правете много повторения, докато овладявате техниката. Когато тренирате достатъчно мускули на тазовия под, можете да извършите 200 повторения на ден. Но е необходимо да се започне буквално от минута до всеки тип обучение.

Кегел упражнения за жени: как да се изпълняват и колко пъти да се направи?

Компресията трябва да се извършва бавно: постепенно напрежение на мускулите, сякаш се опитва да спре уринирането. Когато напрежението е максимално, задръжте това положение за три секунди и напълно се отпуснете. Намаляването е изключително женско упражнение за обучение на мускулите на влагалището. Натоварването и отпускането на мускулите се изисква много бързо. Изхвърлянето може да се извърши от представители на двата пола, трябва да се втвърди както при дефекация, след което трябва напълно да се отпуснете. Упражнения Kegel за тазови мускули е желателно да се допълни тренировка за бедрата. За тази група мускули са подходящи както свиването, така и компресията. Бавно натискайте мускулите на задните части и ги държите в това положение за няколко секунди, след което бързо ги разтеглете и отпуснете. Целият цикъл трябва да се повтори няколко пъти. Можете да започнете тренировка веднага след пробуждането. Опитайте се да направите едно упражнение, без да излезете от леглото, след това преди закуска друга, а третата - по пътя към работа. Ако желанието за трениране не изчезне, ще започнете да се ангажирате свободно през деня и скоро ще забележите резултата.