Кегъл упражнява ли е ефективно за мъжете? Описание, препоръки и обратна връзка

Общоприето е, че обучение на мускулите Тазобедърът е полезен само за жени. Разбира се, подобна физическа активност влияе положително върху работата на женската репродуктивна система, но далеч от всеки знае, че упражнението на Кегъл за мъжете е не по-малко полезно. Защо представителите на по-силния секс да тренират тазовите мускули? Какви ползи ще донесат тези уроци? Как правилно да изпълнявате упражненията, разработени от д-р Кегел? Тези въпроси са от интерес за много мъже.

Малко история

Арнолд Кегел - американски гинеколог (1894 - 1981 г.), станал известен точно поради своята система от упражнения за трениране на мускулите на тазовото дъно. Между другото, той не е само лекар, но и професор по медицина в Южния университет на Калифорния.

С течение на годините д-р Кегел установи, че в повечето случаи такива често срещани женски проблеми като маточна дисфункция и стресови незадържане на урина в много отношения са свързани със слабостта на мускулите на перинеума. И през 1947 г. той патентова специален симулатор, предназначен да промени силата на тазовите мускули.

Изследване, проведено през 1950 г. в клиниката в Лос Анджелис, показва, че 93% от пациентите, страдащи от енурезис, успяват да преодолеят заболяването чрез редовно обучение и без операция. По време на този процес се установи, че проучванията върху лекалната система имат положителен ефект върху сексуалната активност. И едва по-късно беше възможно да се докаже, че упражнението на Кегли за мъже е също толкова полезно, колкото и за другарите им. Днес тези упражнения се използват както за профилактика, така и за лечение на различни заболявания.

Кегел упражнения: характеристики и предимства

С течение на времето мускулите на тазовото дъно отслабват, губят еластичността и атрофията. Това често се наблюдава в процеса на стареене. Но рисковите фактори включват заседнал начин на живот, който не е необичаен при съвременните мъже.

Слабите мускули на капките увеличават вероятността за развитие на тазови органи. В края на краищата намалената мускулна активност засяга предимно кръвоснабдяването на тъканите, което води до стагнация на течности и увеличава риска от възпалителни процеси.

Упражнението Keglie за мъжете има много предимства, тъй като помага за подобряване на здравето, повишаване на издръжливостта и качеството на половия акт. Такова обучение не изисква допълнителни устройства, може да се извършва навсякъде и да отнеме не повече от 15 минути на ден, което несъмнено е положително.

Обучение на тазовите мускули за лечение и профилактика на заболявания

Преди началото на упражнението много от членовете на по-силния пол се интересуват от какви заболявания могат да попречат на класовете на системата Kegel. Всъщност, този модел на обучение може да намали риска от развитие на заболяване, свързано с флуидното натоварване в малкия таз. По-специално, упражнението "Кегъл" за мъжете е просто безценен съюзник в предотвратяването на развитието на хемороиди.

В допълнение, укрепването на мускулите на тазовия етаж помага да се освободите от стреса енурия (уринарна инконтиненция) при физическо натоварване). Такъв неприятен проблем, като например инконтиненцията на изпражненията, също се елиминира чрез редовни упражнения. И тъй като възпаление на простатата често се свързва с кръвни стазии и нарушения на кръвообращението, тогава тази система за обучение е красива Профилактика на простатит.

Как упражненията засягат сексуалния живот на човека?

На пръв поглед ерекцията не е свързана с работата на мускулите. Въпреки това, упражняването на Кегли за мъжете има положителен ефект върху качеството и продължителността на сексуалния акт. Защо? Факт е, че изграждането на пениса се осигурява от притока на кръв към каверновите тела. Съответно нарушението на кръвообращението и стагнацията на течността в малкия таз често предизвикват проблеми със силата. И ако в ранна възраст тези проблеми не са толкова забележими, след като стареят и стареят, те често водят до отчаяние.

Според изследванията на д-р Кегел редовните упражнения и тренирането на тазовите мускули могат да увеличат потентността. Способността за разтягане на мускулите на тазовия подът ви позволява да удължите ерекцията и да забавите еякулацията. Освен това, много мъже потвърждават, че такива упражнения могат да направят по-приятните и жизнени половите сношения.

Как да намерите правилните мускули?

Упражняването на Кег за мъжете изисква напрежението на кубаргичния мускул. Да, опитни йоги могат лесно да го намерят, но тук е средният човек да го направи не е толкова лесно - много хора дори не знаят за съществуването си. И така, как да го намерите?

За да се определи правилния мускул, експертите препоръчват да се опита да прекъсне процеса на уриниране. Мускулът, който се напряга, когато се опитате да прекъснете самолета, е този, който се нуждае от обучение. Ако можете лесно да натоварите мускулите и да прекъснете уринирането - това е добър знак, тъй като тазовите мускули работят нормално и е необходима само малка профилактична корекция. При някои мъже е трудно да се простира дясната мускулатура - в такива случаи си струва да се отдели много повече внимание на упражненията.

Техника на упражняване

Упражнение Kegel за мъже (снимка отдясно) може да се направи във всяка поза. Но ако това е първото ви обучение, най-добре е да легнете. Сега опънете кубината и я задръжте здраво за около три секунди. Сега се отпуснете и след три секунди повторете упражнението. С укрепването на мускулите упражненията могат да се извършват на седящо или изправено положение дори при ходене.

В първите дни се препоръчва да се извършват 10 повторни упражнения в три сета на ден. Но веднага щом почувствате, че обучението ви е дадено по-лесно, добавете още пет повторения. В идеалния случай, след няколко месеца обучение, трябва да извършите по 300 съкращения.

Има и по-сложно упражнение, наречено "Асансьор". Първо, нарязани на желаните мускули, задръжте в продължение на пет секунди (първи етаж), а след това срежете по-силна и отново задръжте за няколко секунди (това е на втори етаж), и така нататък. D. След като стигнете до максимално напрежение, започнете постепенно и поетапно Отпуснете мускулите, като ги притискате за няколко секунди. Упражнението се препоръчва да се повтаря 10 пъти.

Експертите препоръчват да се провежда обучение и по време на уриниране - трябва да прекъснете потока поне пет пъти.

Полезни съвети и съвети за мъжете, участващи в системата Kegel

Веднага заслужава да се отбележи, че за да се постигне видим ефект класовете на системата Kegel трябва да бъдат редовни и ежедневни - това е единственият начин да тренирате и укрепвате мускулите.

Освен това, по време на упражнението трябва да се съсредоточите върху тазовите мускули и да работите само с тях - в никакъв случай не трябва да позволявате на коремната стена, бедрата и бедрата да се свиват.

Ако по някаква причина не можете да намерите фронтално-сакралния мускул или ако свиването му причинява тежък дискомфорт и дори болка, трябва да се консултирате с уролог - специалистът ще ви помогне да определите какъв е проблемът.

Кегел упражнения за мъже: препоръки

Обратната информация за тази система за обучение е предимно положителна. Разбира се, не трябва да очакваме, че след първия подход на контракциите всички проблеми с пикочо-половата система ще изчезнат сами. Според проучванията на мъжете, работещи по схемата на Кегел, първите резултати за проблеми с уринирането се появяват след 2-3 седмици. Наблюдавани подобрения в сексуалността могат да се наблюдават след 2-3 месеца.