Как да изпълняваме кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовия под?

Кегел Упражнения за укрепване на мускулите на тазовата част допринасят за преодоляването на нарушенията на функциите на пикочно-половите органи, например простатит, уринарна инконтиненция. Те ви позволяват да регулирате сексуалните функции, като еякулация, ерекция, оргазъм. И също така да помогне да се отървете от заболявания на ректума, например, инконтиненция, изпражнения, хемороиди и други.Дамски необучени данни мускулите изразени матови усещания по време на полов акт, както и проникването на въздух във влагалището по време на полов контакт и неприятните звуци по време на неговото освобождаване. Дори ако не сте наблюдавали признаци на слабост на тези мускули, ще бъде много полезно да ги развиете допълнително. С помощта на тези упражнения, снабдяването с кръв на органи малък таз, тяхната анатомия е възстановена, предотвратяването и лечението са създадени стагнация на вените кръв. Укрепването на вагиналните мускули ще спомогне за подобряване на състоянието при хронични възпалителни процеси и пропуск на стените на вагината, хипоплазия на гениталиите, уринарна инконтиненция, трябва да се избягват проблеми с детеродна, се подготвят да напуснат и ще направи ярки цветове в сексуалния си живот: да повиши чувствителността по време на полов акт и да се увеличи самоконтрол оргазъм.

Гинеколог Арнолд Кегел през 40-те години разработи отлична основна програма за развитие тазови мускули, който е предназначен за лечение уринарна инконтиненция. Методът на Кегел се състои в извършване на три вида упражнения: бутане, свиване и бавна компресия. Помислете за всичко в ред.

Упражнения Kegel за укрепване на мускулите на тазовия под
За да определим кои мускули ще тренираме, трябва да направим следното. По време на уриниране опитайте да задържите струята. Тези мускули, които използвате в този момент и ще се използват по време на упражнението.

Бавна компресия

За да изпълните първото упражнение, напрежете мускулите по същия начин, както при забавяне на уринирането. Бавно брои до три, отпусни се. Можете да усложнявате упражнението чрез затягане на мускулите от 5 до 20 секунди и плавно да ги отпуснете.
Упражнение "Асансьор". Започнете плавно да се качете на въображаем "асансьор" - леко захващане мускулите (1-ви етаж), задръжте за 3-5 секунди. По-нататъшно покачване - затягайте по-силно (2-ри етаж), задръжте. Продължете в същия дух, като постепенно увеличавате компресията до границата - всяко лице - от 4 до 7 етажа. За да слезете надолу е необходимо подобно стъпаловидно забавяне на мускулите на всеки етаж за няколко секунди.

Съкращения

Натоварете и свийте мускулите възможно най-бързо, т.е. извършвайте чести контракции.

Изтласквам

Умерено напрегнато. За жените се дава аналогията на опитите за работа или на стол, а за мъжете - с изпражнения или уриниране.Упражнения Kegel за укрепване на мускулите на тазовия под, използвайки метода на изтласкване, причинява напрежение на ануса и някои коремни мускули.

Първо, направете 10 упражнения от всеки вид - компресия, изхвърляне и свиване. Правете ги всеки ден пет пъти. След една седмица увеличете броя на упражненията на 15 и продължете да ги изпълнявате пет пъти всеки ден. По този начин, като добавите 5 упражнения всяка седмица, трябва да достигнете 30. След това, за да поддържате тон, изпълнете най-малко 5 набори на ден.

Много удобно, че Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж може да се извърши, докато гледате телевизия, шофиране на кола, разположена в леглото или седи на масата - с други думи, по всяко удобно за вас време.

Не забравяйте да следвате по време на дихателните упражнения. Тя трябва да е естествена и гладка.