Кингелската гимнастика за жени: Упражнения

Гимнастиката укрепва мускулите и поддържа тялото в тон. Физическите упражнения, провеждани във фитнес залата, не оказват влияние върху мускулите на тазовия под. В резултат на това те губят еластичност и не задържат вътрешните органи на таза. Това се запомня само когато има проблеми с гинекологията, урологията и др. Гимнастиката на Кегел за жени е предназначена да предотврати нарушения на пикочо-половата система, проблеми в интимната сфера и т.н.

Същността на упражненията на Кегел

Мускулите на тазовия поднос допринасят за подкрепата на вътрешните органи. Релаксацията и омекотяването на мускулите водят до пропускане на женските полови органи и до намаляване на тонуса на мъжката генито-уринарна система. Начинът за решаване на тези проблеми е работа.

Има и друг начин, който е профилактичен по природа - гимнастика. Комплексът от упражнения е разработен от лекар-гинеколог Арнолд Кегел през 40-те години на ХХ век. Неговите научни интереси са насочени към проблемите на бременността, раждането и постнаталното възстановяване на жените. Проучванията показват, че проблемите на жените в гениталната област са пряко свързани с тазовите мускули. Нарушаването на еластичността на мускулите води до уринарна инконтиненция, пропуск на матката и т.н.

Обучението е предназначено за укрепване на мускулите, които се наричат ​​името на този гинеколог. Първоначално бяха разработени упражнения за жени в периода след раждането. Укрепването спомага за възстановяването на уринирането, тонизиращите вагинални мускули и решаването на други проблеми на вътрешните органи. По-късно гимнастиката показа ефективност и за мъжете - възстановяването на еректилната функция.

Поддържането на мускулите на Кегел в тонус облекчава жените от проблеми с пикочния мехур, хемороиди, гинекологични заболявания и трудности в интимния живот.

Причини за намаляване на мускулния тонус

• Липса на обучение, възраст.
• Бебе на дете, раждане.
• Операции с лента.
• Наднорменото тегло.

Медицински индикации за гимнастика

• Препарати за бременност и раждане. Когато носите дете, се включват мускулите на слабините и таза. Способността им да контролират, отпускат или активират ускорява и улеснява раждането на дете.
• Постнатална рехабилитация след разтягане на мускулната тъкан. Пренебрегването води до увеличаване на разтягането, придружено от дистрофични промени и проблеми с пикочния мехур, матката и червата.
• Терапия и предотвратяване на произволно уриниране и изпражнения. Инконтиненцията - инконтиненция - се свързва с отслабване на тазовите мускули. За представителите на двата пола това се проявява в изпускането на урина по време на кашлица, бягане, смях и т.н.
• Терапия и профилактика на пролапса на тазовите органи. Лечението на наркотици не възстановява тяхната позиция. Гимнастика Kegel за жени с овулация на матката има решаващо въздействие върху мускулите, включително след операция.
• Терапия и профилактика на хемороиди. Поддържането на мускулен тонус намалява риска от заболяването.
• Запазване на сексуалното здраве поради промени в тялото, свързани с възрастта. Обучението на вагиналните мускули повишава сексуалното удоволствие и за двамата партньори. При мъжете, след тренировка, се стимулира потентността, ъгълът на пениса се подновява по време на секс и се контролира еякулацията.

Причини за пропускане на вътрешните органи на таза

Пролапс - спускането на вагината - промяна в местоположението на вътрешните органи поради отпускане на мускулните тъкани на таза и пресата. Повишеният натиск върху коремната област намалява еластичността на сухожилията, които държат органите. Това води до пропускане на вагината.

Фактори на пролапса:

• генетично предразположение;
• хронични заболявания (запек, ТОРС, кашлица);
• усложнения по време на раждане (травма, употреба на акушерски форцепс, голям размер на плода);
• остра загуба на тегло;
• голямо физическо натоварване;
• възрастови промени;
• брой раждания.

Пролазата върви бавно, после се ускорява и се придружава от възпаление. Болестта е изложена на предната и задната стени на вагината. Предната стена е отговорна за пикочния мехур и уретрата. Задни - за ректума. Гимнастиката Kegel при пропускането на матката помага да се решат проблемите с дисфункцията на много вътрешни органи.

Противопоказания за гимнастика

• Възпаление с висока телесна температура.
• Разширени вени на таза.
• Постоперативно кървене.
• Сепсис.

Видове упражнения

За да изпълнявате упражнения, напрегнете и отпуснете мускулите на Кегел. Една трета от жените използват неправилните мускули в началния етап. Мускулите се усещат при задържане на урина. Ако джетът не спря, тогава желанието да отидеш в тоалетната е много силно, или се изисква призив към гинеколога. Друга възможност е въвеждането на пръст във влагалището. Мускулите ще се почувстват, когато са притиснати.

1. Суспензия - задържане на мускулите, уриниращи 4-5 пъти. Провежда се в началните етапи.
2. Стрес - да се свива и отпуска мускулите 10 пъти в 4 набори на ден. Доведете до 50 повторения.
3. Задържане - за съкращаване и отпускане на мускулите със забавяне от 5 секунди 10 пъти. Увеличете времето за забавяне, донесете до 50 повторения.
4. Асансьор - вагината се представя под формата на асансьор, който съдържа отделни пръстени. Упражнение е напрежението на пръстените един след друг, а след това тяхното отпускане. Има 5 позвънявания.
5. Вълна - мускулите на тазовия под са представени под формата на три пръстена осем: един пръстен - уринарният канал, вторият - влагалището, третият - ректалния отвор. Същността на упражнението: напрегнете мускулите от предната част на гърба, релаксирайте в обратен ред.
6. Flutter. Вдишайте дъх за 10 секунди. През това време, направете максимален брой бързи контракции от вагиналните мускули. Извършвайте 15 повторения с прекъсвания.
7. Променете позата на упражненията (седящи, лъжливи и др.).

В началния стадий на обучение 10 упражнения от всеки вид се извършват 5 пъти на ден. Постепенно привеждане на броя на повторенията до 30. Утежнете мускулите, за да доведете до 5 секунди. Общо 300 разфасовки. Не забравяйте за дишането. Разширено обучение продължава 20 минути 3 пъти на ден.

Ефектът от укрепването след гимнастика Kegel се забелязва след 4 седмици редовно обучение.

Техника на изпълнение

Не извършвайте кегел упражнения по време на уриниране. Това е допустимо само за откриване на необходимите мускули. В противен случай, мускулите ще се отпуснат вместо тонизиране.

Експертите препоръчват да се прави гимнастика 2 пъти на ден: сутрин след сън и вечер преди лягане. Ако се научите да изпълнявате правилно упражнението "смяна на позата, тогава можете да тренирате навсякъде. Никой няма да забележи класове. Тя може да се направи на компютъра, телевизора, на работното място и т.н. Затова е възможно да се извърши и 5 пъти на ден. Гимнастиката по метода на Кегел може да стане част от живота.

Преди да започнете гимнастика, уверете се, че пикочният мехур е празен. Това ще донесе комфорт на обучението и ще го направи ефективен. В противен случай ще почувствате болка и уринарна инконтиненция.

Важно е да наблюдавате дишането по време на тренировка. Тя не трябва да бъде прекъсвана и да е повърхностна. Болезнените усещания в гърба или корема показват неправилни упражнения. По време на изпълнението на комплекса само тазовите мускули са напрегнати. Останалите са спокойни. Той се проверява, като поставите ръката си в стомаха. Умората трансферира напрежението към мускулите на пресата и задните части. Това не е допустимо. Ето защо, ако имате признаци на умора, отпуснете се и след това продължете.

Редовността е ключът към ефективността и ефективността на учебните часове. Това важи не само за мускулите на Кегел, но и за други мускули.

Кийгъл симулатор

За допълнително тонизиране, gynecologist е разработил симулатор - promezhnostemer. Той не се използва на обществени места. Прилагани у дома, в зависимост от разпределението за обучение необходимото време. Освен това той се назначава от лекаря според указанията.

Симулаторът е във формата на конус, представен в различни тегла. Същността на действието е въвеждането на допълнително съпротивление, което обучава мускулите. Той се вписва във влагалището. Симулаторът носи обратна връзка, когато прави упражнения за жените на Кегел, определя степента на натоварване, увеличаването или намаляването му за обучаемия. Знакът на постиженията е важен мотиватор. Следователно симулаторът изпълнява не само мощност, тонизиращи функции, но също допринася за по-нататъшна мотивация.

Първо, се използва лесен симулатор, постепенно теглото се увеличава.

В болницата лекарите измерват силата на мускулното свиване от инструмента с перинеометър. Устройството съдържа сензор, който следи качеството на изпълнение на фитнес залата. За това жената захваща сензора с мускулите на вагината колкото е възможно повече.

Кегел упражнения по време на бременност

Бременността е повод за засилване Кегел упражнения. Това се дължи на повишеното кръвообращение в малкия таз и кислородното насищане на плацентата. Началната позиция преди 16-тата седмица на бременността е лъжата. След като стана. С тази позиция матката не притиска долната вена.

1. Приемете хоризонталната начална позиция: отзад, отстрани, корем. Разстилайте краката си и се отпуснете.
2. Стиснете мускулите на вагината. Усетете и фокусирайте се върху предната стена.
3. Повдигнете тялото на тялото едновременно с напрежението на вагиналния мускул за 5 секунди. Отпуснете се.
4. Повторете колкото е възможно повече.

Упражненията се извършват с празен пикочен мехур. Съкращенията могат да имат различен характер: гладки, остри, с дълги закъснения и т.н. Основното не е количеството упражнения, а качеството.

Гимнастиката Kegel се провежда до състояние на умора. В началния етап това е 5 повторения 2 пъти на ден. Постепенно доведе до 15 повторения.

Ако упражненията не причиняват трудности, то физическата форма е на високо ниво. Важно е да го подкрепите, да извършите 90 повторения на всяко упражнение и след раждането на детето.

Гимнастика Кегел инконтиненция

Към класическите упражнения се добавят допълнителни.

1. Седни, прекоси краката, вдигнете таза, поддържайте стойката. Натоварвайте мускулите докато вдигате таза за 10 секунди. Направете 10-15 повторения.
2. Намалете мускулите, като стоите на четирите и лактите. Дръжте гърба право. Направете 10-15 повторения за 10 секунди.
3. Краката са разделени на ширина на раменете, ръцете на хълбоците. Намалете мускулите 15 пъти.
4. Намалете мускулите, докато ходите на всяка стъпка.

Въздействието на упражненията Kegel за жени след 50 години разширява обхвата на възможностите.

Съвети

За да се предотвратят патологиите, експертите препоръчват комбинирането на гимнастиката на Кегел с основни физически упражнения за гърба и бедрата. Комплексът се извършва веднъж дневно в продължение на 10 минути.

1. Глутен мост. Лежеше на гърба, с крака, огънати на коленете, за да повдигнат задните части за 10-15 секунди 30 пъти.
2. Сложно упражнение върху мускулите на пресата, задните части и влагалището. Стойте, огънете краката си, сложете ръцете си в скута си. Обратно не се огъва. При вдишване, вдигнете в стомаха, стиснете глутея и вагиналните мускули. Повторете 10 пъти.

облага

За постигане на резултат от физически упражнения може да бъде само с спазване на интензивност, регулярност и система. Гимнастиката Kegel не е изключение. В началния етап е трудно да се изолират и фиксират необходимите мускули. Тяхното отслабване е допълнително препятствие пред това. Това продължава с времето. Обучените мускули са фиксирани във всякакви състояния и поза, процесът е автоматизиран.

В резултат на това сексуалният живот се подобрява, уринирането се възстановява и органите на таза се подсилват. 2-3 месеца без обучение води до загуба на мускулен тонус и началните показатели.