Кегел упражнения за мъже и жени

Арнолд Кегел - лекар, който в средата на 20-и век разработи система от специални упражнения за лечение на урогениталната система. Той направи тази стъпка, защото беше на загуба, за която колегите му назначават операции, когато повечето от случаите могат да бъдат излекувани чрез физически упражнения. Освен това, хирургическата интервенция обикновено не дава значителни резултати при лечение на пациенти. В крайна сметка Кегел започва да развива серия от упражнения, предназначени да помогнат на пациентите по естествен начин. Първоначално лекарят направи програма за жени, но може успешно да се използва и представители на мъжките.

Кегел упражнения по системата веднага става популярен сред населението, тъй като успешно се отървете от заболявания, като спонтанно уриниране, хемороиди, простатит, фекална инконтиненция. Мъжете оцениха тази система, благодарение на която успяха да се справят с много проблеми в сексуалната сфера.

изпълнява Кегел упражнения необходимо е добросъвестно. Систематичната практика води до факта, че по-силният пол подобрява ерекцията, те стават способни на по-дълъг сексуален контакт. Упражненията за мъже са същите като при жените. Третирайте ги като нормално физическо обучение. Единствената разлика тук е, че във фитнеса изработвате цялото тяло и когато изпълнявате тези действия - един локално-кокцизен мускул.

Кегел упражнения за мъже започнете с ясна дефиниция на местоположението на горния мускул. Чувствайте се доста просто. Започвате да уринирате, а след това го спрете. За да изпълните това действие, ще трябва да опънете лобно-кокосовия мускул.

Изпълнението на упражненията Kegel за мъжете е лесно. Работата по развитието на мускулите може да бъде абсолютно по всяко време на деня, без да се отделяте от други неща. Основното нещо е да не се разсейваме от упражненията, докато продължаваме да ги правим на машината. Проследявайте усилията си.

Преди да започнете, релаксирайте малко. За това можете да направите няколко дълбоки вдишвания. Сега продължете да правите упражненията направо. Нарежете мускулестия кокцигеален мускул, задръжте го в напрежение за около 5 секунди. След това се отпуснете за не повече от 3 секунди. Направете още 5 такива контракции, релаксации. По време на обучението не е нужно да държите дъха си. Тя трябва да бъде гладка и спокойна.

Опишете горното упражнение за един ден. Но в същото време се опитайте да увеличите постепенно броя на подходите. В активен ден се препоръчва да направите две такива тренировки. Защо Кегел упражнения за мъже не се препоръчва по-често? Всеки мускул след тренировка изисква време, за да се възстанови, и двуполюсният когел не е изключение. Прекомерната активност трябва да се редува с периоди на почивка, само при това състояние може да се подобри работата на мускулите.

Ще дойде време, когато можете да упражнявате без концентрация за 5 минути. Дишането ви няма да бъде постоянно изгубено. Такова обучение ще ви стане познато.

След това упражненията на Кегел за мъжете могат да бъдат сложни. Увеличете времето за задържане на мускулно-скелетния мускул на 10 секунди. Периодът на почивка може да бъде 5 секунди. Започнете усложнението и от няколко подхода, като постепенно увеличавате времето на упражнението до 5 минути.

След като свикнете с тази версия на упражнението, отново можете да увеличите продължителността на напрежението и отпуска. Но не забравяйте, че не е нужно да тренирате с фанатизъм, във всичко, което трябва да знаете за мярката. По-добре да усложнявате упражнението малко и да се чувствате комфортно да го правите, отколкото да създавате допълнителни трудности за себе си в обучението.