Упражнения Kegel за жени с инконтиненция в дома

Един от най-популярните и актуални днес нелекарствени методи за лечение на лека или капкова инконтиненция е методът на Kegel. Според статистическите данни упражненията с кегел са доста ефективни, тъй като 70% от жените са спасили тази неприятна болест.

Няколко думи за методологията

Кегел упражнения за жени с уринарна инконтиненция са най-ефективните сред всички видове интимна гимнастика. Основното предимство на този метод е възможността за изпълнението му по всяко време и на всяко място.

Трябва да се отбележи, че авторът на гимнастика е американски гинеколог-акушер-гинеколог Арнолд Кегел. Първоначално техниката е посветена на бременни жени, които по време на бременността не са могли да ограничат уринирането. Но, както се оказа по-късно, упражненията бяха ефективни за други категории хора. Така че, редовно изпълнение kegelevskoy гимнастика ще се върнат към мястото Намалете матката, укрепване на тазовите мускули преди раждането, както и ярки цветове насити сексуален живот, увеличаване на възможността за повторен оргазъм по време на интимна акт.

Основни изисквания за внедряване

че Кегел упражнения за жени с уринарна инконтиненция Трябва да се спазват някои полезни препоръки за прилагане.

1. Започнете да изпълнявате упражненията трябва да бъде без много усилия. По-добре е да посвети първия ден на овладяването на основните техники на техниката. Веднага след като самият процес е повече или по-малко ясен, човек може да започне да увеличава и усложнява гимнастическия комплекс. Например, една седмица след непрекъснато упражнение, всеки подход трябва да бъде увеличен с 5, след това с 10 и т.н., докато общият брой на повторенията достигне 30.
2. Изпълнението на упражненията Kegel за жени с инконтиненция трябва систематично да се извършва. Първо, те започват със свиване, след което свива и изтласкването.

Максималното и разрешимото натоварване трябва да бъде 30 повторения в 3 комплекта. Това ще бъде достатъчно, за да се запази тона.

В какви случаи не се препоръчва да се упражнявате?

Има редица препоръки относно общото физическо състояние на жените.

1. Не се препоръчва да се правят упражнения за жени с инконтиненция с напълнен или частично напълнен пикочен мехур, черво. Пренебрегването на това правило може да доведе до болка в долната част на корема.
2. Да се ​​упражнява на първичния етап е необходимо в хоризонтална позиция. Това е необходимо, за да се почувства необходимата концентрация.
3. Не се препоръчва да държите дъха си по време на тренировка. Трябва да е спокоен и непрекъснат.
4. Важно е по време на гимнастиката да не се натоварват коремните мускули. Същото важи и за бедрата и задните части.
5. Ако в началната фаза на фитнес залата не се разпознаят правилните мускули, поставете пръст във влагалището. Но задните части не трябва да се използват. След като целта бъде постигната - можете да опитате да забавите уринирането. Не спирайте редовно действието, в противен случай може да има проблеми с пикочната система.

Изпълняващите упражнения Kegel за жени с уринарна инконтиненция (рецензии, между другото, за тази техника само положителни) трябва да са в добро настроение и на удобно място.

Защо упражнява Кегел?

Комплексът включва упражнения, които са насочени към предотвратяване на уриниране при лека и капкова инконтиненция. Изпълнявайте ги и бременни жени. Единственото противопоказание е заплахата от спонтанен аборт, аборт, тонус на матката и други усложнения по време на носенето на детето.

Упражнения Kegel за жени с инконтиненция у дома са с различна степен на сложност, но всички те са насочени към тренирането на мускулите на тазовото дъно. Препоръчва се да се извършва гимнастика редовно и без прекъсвания, като постепенно се повишава нивото на трудност и натоварване.

Основните движения на гимнастиката на Кегел

Така че, техниката включва следните упражнения.

1. Неспирно компресиране. Тези упражнения са предназначени да обучат укрепването на мускулите, които се използват за забавяне на уринирането. Трябва постепенно да ги напрягате за 3 секунди, след което да се отпуснете. С течение на времето напрежението трябва да се увеличи до 20 секунди. Най-ефективното упражнение в тази група е "асансьор". Човекът изглежда си представя това транспортно средство само в тялото си. За да започнете, трябва леко да захванете мускулите, след това да ставате по-силни и по-силни. И така до седмия етаж без отпускане. На всеки етап мускулите трябва да се разтягат за 3-5 секунди. След това, в същата посока, трябва да слезете от "по-голямата" до "най-ниската".
2. Мускулна контракция. Тези упражнения Kegel за жени с уринарна инконтиненция, снимки от които са включени в нашата статия, предполагат бързо свиване и отпускане на мускулите на свой ред.
3. Изтласквам. Тази част от гимнастиката е насочена към напрежението на тези мускули, които функционират, когато човек започне да избутва. При жените това прилича на опити за труд или по време на дефекация. При мъжете процесът на уриниране и изпражнения.

Трябва да се отбележи, че упражненията на Кегел за уринарна инконтиненция при жените трябва да се извършват в концентрирана и удобна позиция на тялото.

Какво представлява най-удобното?

Така че, нека започнем директно с уроците.

1. Вземете стойката. Поставете краката си на рамото. Поставете ръцете си на бедрата си. Издърпайте тазовите мускули навътре в горната посока. Извършва такива упражнения Kegel за жени с инконтиненция след отстраняване на матката.
2. Застанете на четири крака, сложете главата си в ръцете си. След това опъвайте тазовия под (мускулите) нагоре и навътре.
3. Легнете на стомаха си. Наведете краката си в коляното. Алтернативно, напрегнете мускулите си и се отпуснете.
4. Вземете позицията, разположена на гърба си. Краката се огъват на коленете и се раздалечават. Едната ръка е поставена на бедрата, а втората - в долната част на корема. Изтръгнете мускулите и ги издърпайте.
5. Седни и кръстосвайте краката си. В този момент гърбът трябва да е прав. Затегнете мускулите си тазов под нагоре и навътре, психически въображаеми, че краката излизат от пода.
6. Поставете раменете на шийката на краката, поставете ръцете си на колене. Обратно изправете и разтеглете мускулите навътре и нагоре.

заключение

Запомнете: само таза мускулите трябва да бъдат напрегнати. Ако това правило не е изпълнено, очакваният резултат не може да бъде постигнат. Правилно и редовно прилагайки гимнастиката на Кегел, можете да се научите да контролирате процеса на произволно уриниране.