Физически упражнения за изграждане: описание, препоръки и прегледи

Много мъже не обичат да използват лекарства. И често има такива физически упражнения

Защо упражненията?

При сексуални въпроси е важно мъжете да се чувстват "на върха". И ако ерекция слаба, тогава ръцете могат да паднат, да се влошат комплекс за малоценност. Човек става несигурен, уязвим и нервен. Ето защо са необходими упражнения за ерекция.

Какви могат да бъдат упражненията?

За да увеличите потентността, можете да използвате лекарства, правилното хранене. Но упражнението е най-подходящо. Те могат да се изпълняват едно по едно, като се изберат подходящите такива. Но по-висок резултат се дава от сложни упражнения за подобряване на ерекцията. И има различни системи. Но във всеки случай, най-важното нещо за добър резултат е редовността на упражненията.

физически упражнения

1. Първоначалната позиция е на всички четири. След това се поема плитко дъх. След това издишайте. По време на това, хълбоците се плъзгат гладко до петите, докато не са твърди. Ръцете не се огъват. След това се връщат в първоначалната позиция. Упражнението се извършва три пъти. Всеки ден броят на повторенията се увеличава.
2. Началната позиция е права. Ръцете свободно се спускат по тялото. В дъното на корема се прави плосък дъх. След това има кратка пауза и издишване. В същото време, анусът е компресиран. И спира след четири секунди. Тогава тялото се отпуска.
3. Перинеума е добре стимулиран по време на клек. Началната позиция е изправена, краката са по-широки от раменете на 1 крак. Ръце свободно висят по багажника. Едно тихо издишване и клякам се правят възможно най-ниски. Тогава тялото се накланя напред, ръцете се връщат назад. Направена е пауза за 1 секунда и издишване. Тялото се връща в първоначалното си положение.

Комплекс от упражнения за увеличаване на ерекцията

Упражненията за ерекция могат да бъдат сложни. В този случай се извършват ежедневно поне две едновременни проверки. И те се повтарят редовно. Комплекс от упражнения:

• Първоначалната позиция лежи на гърба. Ръцете са свързани зад главата, под гърба на главата. Вдишването се прави, а след това издишването. По време на това, правилният крак се издига вертикално. И започва да рисува кръгове във въздуха. Упражнението се повтаря десет пъти на всеки крак.
• Първоначалната позиция лежи на гърба. Наведете коленете си и нозете ви се издигат до задните части. В същото време ръцете трябва да са на колене. Въздъхва дълбоко дъх. След това издишайте, през които коленете с резистентност се разстилат с ръце на страните. Упражнението се повтаря три пъти.
• Първоначалната позиция е разположена на гърба с огънати колене. Ръцете и краката трябва да са на пода. В него острието и краката са фиксирани, таза е натиснат нагоре. В тази позиция се прави пауза за 1 секунда и тялото се придвижва плавно в първоначалното си положение. Упражнението се повтаря най-малко десет пъти.

Често използвани упражнения

Има отделни упражнения за ерекция, които могат да се използват за увеличаване на ефикасността. Например "Прахосмукачка". Седейки на един стол, трябва да се наведе напред с раменете си направо. Изглежда седалката е пълна с круп. И психически те се опитват да "смучат" в себе си между ануса и тестисите. След това следва релаксацията и упражнението отново се повтаря. Това се прави няколко пъти. Той започва с броя на до 10 повторения, след това постепенно се увеличава всеки ден.

упражнение "Дръжте камъка". Началната позиция е стойката директно с ръцете на колана и леко огънатите колене. След това те се огъват още повече, но в този случай мускулите на задните части се напрегнат и се отпуснете. Упражнението се повтаря няколко пъти. Изглежда, че мускулите държат закрепения камък. Изправете се до стартовата позиция.

Упражнение за укрепване на ерекцията "Мостът". Началната позиция лежи на гърба. Краката са наполовина огънати на коленете и краката са поставени на пода. Ръцете трябва да лежат по тялото. Гърбът докосва равномерно пода. Упражнението е да се повиши и снижи таза. Повтаря се няколко пъти. Постепенно увеличава броя на движенията.

упражнение "Пропускане". Началната позиция е изправена. Започва да работи на едно място. Но чорапите не излизат от пода. Участвайте в състезанието само на токчета. Човек се премества от единия крак в другия. В този случай само коленете се движат и се показват на свой ред и възможно най-бързо. Упражнението се извършва динамично, с максимална скорост. Започва с продължителност от една минута. Постепенно времето за упражняване се увеличава ежедневно.

Предимства на комплекса упражнения

Благодарение на сложна задача перфектно стимулира мъжката полова система. Той е отговорен не само за производството на сперма, но и за член на ерекция. Цялостна система ще бъде особено полезно за тези, които са заседнал. Упражнения за подобряване на ерекцията помощ за премахване на стагнация в неактивните органи, бедрата и опашната кост. И осигурява нормален поток на кръв към гениталиите.

Предимства на упражненията Kegel

Кегел упражнения за ерекция дават ефект не поради мускулна контракция, а поради кръвоснабдяването на пениса. Основата му е заобиколена от мускулни влакна. Упражнение Kegel и увеличаване на тонуса на тазовите мускули предизвикват повишено кръвообращение в областта на таза и пениса. Това подобрява нейното запълване и помага за увеличаване на ерекцията. Упражненията на Кегел са прости, полезни и абсолютно безобидни.

Без обучение мускулите атрофират. И тяхното ритмично свиване се случва по време на оргазъм. Атрофията намалява удоволствието и потока от усещания. Но обучението може да укрепи мускулите и да увеличи ерекцията. Кегел упражнения имат положителен ефект върху простатата и възпалителни процеси, които се случват в него поради подобряване на кръвоснабдяването.

Отделно упражнение на Кегел

Ако няма време, можете редовно да повторите едно упражнение. На първо място има мускулна жлеза. За да направите това, по време на уринирането потокът се прекратява и се освобождава отново. Правите мускули са тези, които се стремят към този експеримент.

След това се свиват и релаксират 15 пъти 2 пъти на ден. С всеки ден броят на намаленията се увеличава, докато достигне петдесет. След това упражнението става по-сложно. След всяко свиване на мускулите се задържа 3 секунди. След това се отпуска. Упражнението се извършва, докато е възможно да се изпълняват в сложна версия 2 пъти на ден.

Система за упражнения Kegel

Упражнения за добра ерекция на системата на Кегел да се направи лесно. Основното нещо е да знаете кои мускули (LK) трябва да използвате. За да ги намери, един или два пръста се поставят зад тестисите, без да се натискат върху тях. Изглежда, че възниква уриниране и трябва да спрете струята чрез изтласкване на вътрешните мускули. Тази, която ще бъде енергизирана по същото време и е необходима за упражнения.

Лесен начин на обучение:

• По време на уриниране, опитайте се да забавите или спрете потока на урината. Вместо да изтласкате движението, направете прибиращото устройство.
• Упражнението трябва да се извършва без да се натоварват мускулите на корема, задните части или краката. Дишането не може да бъде забавено. Упражнението се счита за успешно, ако потокът от урина забавя или спира.
• В първите опити тя не може да работи. Но обучението трябва да продължи.

Упражняваща система:

• LK мускулите бавно тензират по време на преброяването до 5 (трябва да се усещат в тялото);
• също бавно се отпуска със същия профил;
• упражнението се повтаря десет пъти;
• извършва се 3 пъти на ден;
• в началото на тренировъчните упражнения е по-лесно да легнете и да разтегнете мускулите на LC само за 2 секунди;
• времето нараства постепенно;
• няколко седмици по-късно мускулите трябва да бъдат напрегнати за 10 секунди (за предпочитане в рамките на 30 секунди);
• когато тазовите мускули стават по-силни, същите упражнения трябва да се правят, докато стоят, седят и ходят;
• упражненията стават по-сложни, по време на всяка дейност, която оказва натиск върху корема (кихане, смях, кашлица и т.н.);
• мускулните времена рязко по време на ерекцията, така че пениса "скача";
• ако контракцията се случи по време на секс, тогава ерекцията е добре поддържана.

Според прегледите на мъжете резултатите от упражненията не се виждат след няколко дни. Времето е необходимо. Системата на Кегел е много популярна, както и някои от другите упражнения за ерекция, представени в статията. Но те имат едно общо нещо - те се нуждаят от редовно изпълнение. Тогава след 4 седмици резултатът ще бъде видим. Въпреки че за някои мъже отнема от два до три месеца.