Правете упражнения върху неравномерни барове

С подхода на лятото мнозина искат тялото им да изглежда силно и прилягащо. За съжаление, не всеки може да си позволи да посещава редовно фитнес за постигането на този резултат. Алтернатива на упражняването в салоните ще бъдат упражненията върху неравномерните барове. Такива "железни" приятели се намират в много дворове. С тяхна помощ ще можете да закупите спортна фигура. Къде трябва да започнем?

За да започнете, трябва да решите какво точно имате нужда, за това зависи комплект от упражнения, подходящи за вашия случай. За да увеличите обема на мускулната маса, трябва да извършите 6-8 повторения на всяко упражнение върху неравномерен прът. Самото обучение не трябва да бъде изтощително - достатъчно е да практикувате 15 минути в рамките на ден-два. Останалите между класовете са също толкова важни, колкото самите тренировки, по това време мускулните влакна растат. Ако го правите всеки ден, мускулната сила със сигурност ще се увеличи, но обемите ще останат почти непроменени.

Упражненията по неравномерните решетки ви позволяват да използвате мускулите на цялото тяло. Изберете какво е точно за вас и започнете!

Загрява се

Преди обучението трябва да се извърши набор от упражнения за загряване - понякога се увеличава качеството на класовете. Това се обяснява с факта, че притокът на кръв към мускулите се увеличава, което се понася от строителния протеин, кислорода и други вещества, необходими за изграждането на мускулните влакна.

По време на загряването можете да извършвате ротации от предмишниците, четки, клякания, кормилни торзии, склонове и т.н. Можете да се движите в продължение на десет минути. Но не прекалявайте - запазете силата си за основната тренировка.

Основни Упражнения

Когато казват за упражненията върху неравномерните барове, преди всичко те означават "лицеви опори". С цел бързо изграждане на мускулите и увеличаване на мускулната сила, трябва да ги изпълнявате бавно, като се чувствате как работят мускулите. Спускането надолу трябва да е възможно най-ниско, но не останете дълго в дъното - може да бъдете ранени. В горната част можете да останете - рискът от нараняване на тази позиция е малък.

Когато овладеете "първите" барове, упражненията могат да бъдат сложни. Една от възможностите е да се правят опити с различни пози на тялото. При извършване на такива приеми с тяло наклонено напред, гръдните мускули ще се изпомпват. Ако тялото остане плоско (без накланяне), раменете и ръцете се люлеят.

С този симулатор можете бързо и ефективно да изпомпвате пресата. За да направите това, е необходимо да вдигнете правите крака. За тези, които мислят, че това упражнение е трудно, първо може да започнете да вдигате краката си, наведени на коленете. Не забравяйте да се уверите, че тялото не "излиза" - люлеене намалява ефективността на тренировката. Такова упражнение може да се извърши не само на неравномерните барове, но и на хоризонталната лента.

Тези, които редовно извършва основен набор от упражнения върху хоризонталната лента и успоредка, трябва да знаете, че след въвеждането на няколко подхода мощност се извършва разтягане, в противен случай мускулите няма да растат и очевидно изглеждат "къси".