Натискане на неравномерен прът: кои мускули са заредени? Как правилно да натискате неравномерни барове

Професионалните спортисти се съгласяват, че в зората на спортната си кариера, за да натискат неравномерните барове, са били третирани с недоверие. В младостта си, работата със собственото си тяло беше оценена отрицателно, като приоритет бяха упражненията с гири и бар. Само след кратък период от време всеки състезател се справя сам, за да разбере колко се изисква при професионалните спортове да натискат неравномерните барове. Мускули каквато и да е части от тялото

Началото на великия път

В уроците по физическо възпитание, от самото детство, учителите са принудени да извършват загрявания и всякакви упражнения, които понякога за възрастни изглеждат напълно ненужни. До края на училището списъкът от упражнения е значително намален. Остават хоризонтални бар, барове, лицеви опори, преса и бягане, които повечето ученици изпълняват, без да мислят за сложността. Така че за възрастен, преди да започнете такова упражнение като натискане на неравномерните решетки, на каквито мускули не го правите, трябва да създадете благоприятни условия за растежа на мускулната тъкан, да подготвите тялото за стрес, който ще получи в първите дни на тренировка. Що се отнася до всяко упражнение в спорта, три неща са важни за работата по неравни барове:

1. Правилно проведено загряване. За да не се повредят мускулите, те трябва да бъдат затоплени и пюре.
2. Правилната техника на внедряване. Той не само предотвратява увреждането на тялото, но също така ви позволява да развивате и изграждате мускулите на тялото, като извършвате правилното упражнение.
3. Мотивация. Без него няма да има нито един резултат в спорта. Мотивацията води до по-висок, по-бърз и по-силен спортист.

Къде да започнете

Винаги е необходимо да започнете с прости упражнения, които не само да се затоплят, но и да развият основните мускули на торса. Необходимо е да разберем кои от тях трябва да се направят, за да се започнат натисканията на неравномерните барове след две седмици. На това, което мускулите на първо място е необходимо да се наблегне, така че е върху мускулите на рамото, защото лесно се поддава на травми. Трябва също да развиете трицепс, мускулите на гръдния кош и коремния колан.

1. Накланяне от пода. Това упражнение е основно за всеки спорт, независимо от неговата възраст и пол. За да извършвате натискане, е необходимо да легнете на повърхността с корема, да полагате ръце на пода в гръдния кош и да разширите горната част на тялото от земята с удължаване на двете ръце. Прикрепете позицията на торса върху правилните ръце, изправете краката и гърба, връщайте се в началната позиция.
2. Натискане от стола. За начало можете да използвате стол или друг плътен обект с ниска височина вместо стол. Седнете на стъпалото с гръб, дръпнете ръцете му назад и се облечете на стъпалото. В изходното положение лактите са леко извити. Напълно изправяне на ръцете за повдигане на таза до нивото на стъпалото и падане до стартовата позиция.

Първи стъпки

Успоредно с изпълнението на прости упражнения можете да започнете работа с лентите - натискане на паралелните ленти. На кои мускули да започнете да ги правите - зависи от вас, но най-добре е да следвате принципа на сложността. За начало трябва да поставите стол под симулатора и след като го поставите с краката си, вземете началната позиция. Ако правите натискане върху неравномерен прът, кои мускули са основното натоварване, можете да определите, като прехвърлите центъра на тежестта на правилните ръце в стартовата позиция. Нежно сгънете ръцете си лакътна става, Тялото се сваля, докато ъгълът на сгъване на ръцете е 90 градуса. По-долу не е необходимо да падате, тъй като е възможно да се счупят връзки на ръцете и рамото. Закрепването за няколко секунди в долната точка с изправяне на ръцете издърпайте торса обратно в първоначалното му положение. Преди всичко, по време на упражнението трябва да обърнете внимание на техниката на изпълнение, а не на броя на повторенията.

Стълбата е по-забавна

Който обича да посещава спортните площадки като дете, със сигурност си спомня забавната игра на децата, наречена "стълба". Тя е мигрирала към всички зали и военни части и дори сега можете да видите хора, които разберат връзката си не с юмруци, а с игра на стълбите по хоризонталните барове. В началния етап можете да играете себе си, този подход към тренировките развива концентрация на мускулите и воля за победа. Схемата за натискане на неравномерните ленти е много проста - първото повторение се изпълнява веднъж, всяка следваща се изпълнява точно една по-голяма от предишната. Скелето може да се използва не само за неравности. Натискането от пода или стола е чудесно за игра. При изпълнение на схема за игри спадове мускули ще се работи по-добре, защото упражненията са фиксирани, както и тялото на всеки подход ще бъде да се отпусне необходимата енергия и хранителни вещества дозата, която оказва благоприятно влияние върху растежа и силата.

Силни ръце привличат вниманието

Странно е, че все още има мит, че всички собственици на големи и силни ръце обръщат внимание само на бицепса си. Дори и начинаещите, които идват във фитнес залата, вярват, че надутите бицепси ще увеличат силата и размера на ръцете. Ако обърнете внимание, тогава ръцете са по-често в спокойно състояние и размерът им зависи от мускулите на трицепса. Колкото повече се люлее, толкова по-масивни изглеждат ръцете му. При извършване на класическо упражнение - натискане на решетките - трицепсите получават 100% натоварване. Техниката включва задължително поставяне на ръце по тялото, без да се развеждат лактите по страните по време на спускането надолу. Пръчките трябва да са разположени на рамото. Упражнението се счита за опасно за ставите дори и сред професионалисти. Препоръчва се по време на пресата да се направи лек наклон на багажника напред, преместване на товара от трицепс към гръдните мускули.

Разработени гръдни мускули

Схемата от упражнения "натискане на гърдите върху неравномерните греди" осигурява развитието не само на мощни ръце, но и на физическото развитие мускулите на гръдния кош, и увеличаване на размера на гръдния кош. Техниката е съвсем проста. В началната позиция трябва да изправите гърба си и незабавно да се наклоните, като наклоните главата си надолу. Краката се огъват на коленете и се стискат максимално до торса. Докато спускате тялото надолу, разредете широко лактите. В началните етапи не е необходимо да се впускате дълбоко в дълбочина, тъй като е възможно да се повредят връзките на гърдите. Правилното изпълнение на натисканията върху гредите на гръдния кош бързо ще развие мускулите на торса. Техниката на това упражнение е да преместите центъра на тежестта към гръдните мускули по време на упражнението. Забранено е радикално да се променя ъгълът на тялото, а също и люлеенето по време на натоварването на трицепс и гръбначните мускули.

По-високи, по-бързи, по-силни

Когато работите със собствената си тежест и правите лицеви опори на бара, които мускулите няма да се зареждат от един до два месеца, това няма да е достатъчно за по-нататъшното израстване на тялото. Необходимо е да се мисли за използването на допълнителни тегла. Изучавайки съвети от известни спортисти, можете да обърнете внимание на спортистите, използващи тежки вериги. При извършване на натискане на гърдите на неравномерните решетки с тежест около главата, наклонът на тялото е гарантиран, че остава, причинявайки мускулите на гърдите да работят, а не трицепс. Поставянето на тежести върху колана или краката води до това, че центърът на тежестта прехвърля товара върху трицепса. По време на уроците по неравните барове всеки състезател ще използва допълнително тегло. Важно е винаги да се помни, че поставянето на тежестта засяга ъгъла на тялото и съответно работата на определени мускули.

Красивата преса украсява мъжете и жените

Обучението при натискане на решетките осигурява не само развитието на гърдите, трицепсите и ръцете. На симулатора, мускулите на коремния пояс - пресата. Връщайки се към уроците по физическо възпитание, можете да си припомните как учителят поиска да задържи ъгъла върху неравномерните барове. За развитието на мускулите на пресата схемата на натискане на паралелните ленти е съвсем проста. Можете да заемете стартовата позиция по два начина - да направите стандарт стойка на ръце или фиксирайте тялото, седна на предмишниците. Повдигането на краката напред и нагоре може да бъде направено както в огънати колене, така и с равномерни крака, което е по-трудно да се изпълни за начинаещ спортист. Мускулите на пресата са много ковък за тренировка, така че те могат да се изпомпват ежедневно. В бъдеще никой не забранява използването на средства за претегляне на краката, да усложнява упражнението.

След като сте измислили какво се случва на неравномерните барове, кои мускули работят под различни ъгли и как правилно да се изпълняват упражненията, можете да започнете да тренирате. Винаги трябва да запомните техниката на изпълнение и да защитите мускулите си, без да ги натоварвате.