Натискане на масата. Упражнения за натрупване на тегло

Много хора биха искали да имат красива, умна фигура. А мнозинството разбира, че е невъзможно постигането на желания резултат без обучение. Натискането на масата ще ви помогне да издишате мускулите си, дори ако човек никога досега не е имал бизнес със спорт. И можете да направите това упражнение просто у дома си.

Колко подхода и повторенията трябва да бъдат в програмата за обучение?

Има мнение, че колкото по-голям е натискането, толкова по-добре. Резултатът обаче няма да бъде постигнат по този начин, тъй като мускулната маса ще намалее. Мускулите спират да се развиват след 15 повторения. В тази ситуация, издръжливостта се увеличава. Въпреки това, въпреки намаляването на мускулите, облекчението и силата ще се подобрят. Като се следва от всичко това, трябва да се отбележи, че при натискане върху масата трябва да се извършват не повече от четири подхода с по 12 повторения всеки. Постепенно можете да усложнявате задачата, като започнете упражнението от една страна. Можете също така да използвате допълнително устройство, като например фитнес.

Какви мускули могат да бъдат обучени с лицеви опори?

Стандартното упражнение натоварва главно гръдните мускули и трицепсите. В допълнение, част от товара се прехвърля на мускулите на гърба и на пресата. В случай, че чрез извършване на натискане върху масата, за да поставите рамене по-широки от раменете, по-голямата част от товара ще отиде до гръбначните мускули. При тесни позиции на дланта трицепсите ще работят повече. За укрепване на китките е необходимо да се правят упражнения върху пръстите или върху юмруците. Естествено, останалата част от мускулните влакна също ще получи част от товара. Това обаче ще бъде незначително. За да изработите други мускули, ще трябва да изпълнявате и други видове упражнения.

Повишено натоварване

Трябва да се разбере, че абсолютно всички товари трябва да се увеличават постепенно. По този начин на тялото ще бъде дадена възможност да свикне с него. В противен случай нищо добро не може да бъде постигнато. Натискането на масата е най-добре да започне от позицията, коленичи. Можете също така да използвате опората за китки. След като завършите 4 серии от по 12 повторения, можете да започнете да изпълнявате стандартни упражнения. В случай, че има чувство за необходимост от увеличаване на товара, си струва да се използва тежест, окачване на тежестта върху колана. Допълнително тегло може да бъде поставено на горната част на гърба. Масовият комплекс за натискане може да съдържа и упражнение, което се извършва от една страна. Само трябва да се разбере, че предварително е необходимо внимателно да се разтегли китката. Това е необходимо, за да не се наранят лигаментите.

В допълнение към преместването, за да поддържате добра форма, трябва да правите сутрешни упражнения и джогинг. В случай, че сте решили сериозно да се грижите за себе си, най-добре е да започнете да посещавате фитнес залата.

Популярността на баровете

Такъв снаряд, подобно на паралелни барове, се премества в бодибилдинг от пистата и полето. В същото време те загубиха първоначалната си цел, станаха удобен симулатор за преместване. Почти всеки състезател изпълнява това упражнение. И стойността, която има, е почти същата като основни упражнения за масово набиране (мъртъв лифт, пейка и клякам). Използвайки разнообразие от тежести, можете да трансформирате лицевите очи на неравномерните барове в ефективно упражнение, което ще спомогне за развитието и увеличаването на голям брой мускули на торса. Всеки, който обича бодибилдинг, трябва да напише "push-ups" върху неравните ленти в обучителната си програма. И това трябва да се направи в две версии: за гърдите и трицепсите.

Защо е необходимо допълнително тегло?

Програмата за натискане върху неравномерните решетки трябва да отчита промяната на енергийния акцент. С помощта на това упражнение можете да заредите различни мускули, като промените позицията на багажника. За да се гарантира, че основното натоварване е трицепс мускул, е необходимо тялото да се държи вертикално. Веднага е необходимо да се каже за теглото агенти. В случай, че няма специален колан, върху който са прикрепени палачинките, е необходимо да го направите сами. Натискането на неравномерните барове, изпълнявано с тежестта им, ще е подходящо само за начинаещи. Също така те могат да се използват за загряване от по-опитни атлети. За програмата за натискане на неравномерните решетки се цели увеличаване на масата на мускулите, трябва да използваме тегличи. В противен случай всички положителни свойства ще бъдат загубени.

До колко трябва да си сложа ръцете?

В атлетиката баровете са успоредни един на друг. В гимнастически салони тази обвивка се счита за по-удобна в случай, че баровете се различават в различни посоки. Каква е причината за това? Работата е, че широката хватка с допълнителни тежести може да доведе до нараняване. За да намерите най-удобното захващане, трябва да поставите четката по ширината на раменете. Само малко увеличете разстоянието. Ако се каже по същество, тези барове, които се различават отстрани, са много удобни за натоварването на гръбначните мускули.

Как да изпомпате гърдите?

Как да направите подобен тип упражнения, за да натрупате тегло за помпане на гръбначните мускули? Необходимо е да се акцентира върху гредите, максимално да се наклони тялото напред. Само трябва да се има предвид, че предмишниците дори в наклоненото състояние на тялото трябва да са перпендикулярни на пода. Позицията на краката няма особен смисъл, но е по-добре веднага да се привикнете към факта, че те трябва да бъдат изпратени строго надолу. раменния пояс трябва да бъде напрегната, така че багажникът да не се огъва.

Бавно започвайте да слизате. Лактите в този случай трябва да се различават в различни посоки. В момента, когато бицепсите заемат позиция, успоредна на пода, с мощно усилие, вдигнете тялото нагоре. Цялото ви внимание трябва да се подчертае върху дейността на мускулите на гръдния кош, а не на трицепс. Не позволявайте на лактите да се доближават до тялото дори в момента на повдигане на тялото. В противен случай по-голямата част от товара ще отиде на трицепса. Горната позиция означава, че ръцете не трябва да бъдат напълно изправени. Следващият ход трябва да започне без пауза.

Извършвайки това тип на натискане нагоре за набор от мускулна маса трябва да се разбере, че положението на лактите е просто от голямо значение за ефективността на цялото упражнение. Не забравяйте за наклона на тялото. Много спортисти, повдигащи тялото, с изключение на ръцете напълно изправени и багажника. В този случай товарът отново идва точно на трицепса. Така че не можете да направите това. Колко повторения? При натоварване е необходимо да се извършват около 10-12 повторения. Броят на подходите не трябва да бъде повече от четири.

Как да помпате трицепс с помощта на барове?

За да се направят тласканията нагоре, за да се определи масата на неравномерните пръти, за да се развие трицепсът, трябва да се приеме по-горе описаното положение. Тялото трябва да бъде изправено в една права линия. Не трябва да има никакво разклонение на гърба. Форма с тялото и краката едно прави, перпендикулярни половин ред. Най-добрият начин да погледнете е напред, тъй като не можете да погледнете надолу. Това се дължи на факта, че главата не трябва да се накланя.

Контролирайки движението, слезте. Лактите не могат да бъдат отделени. В момента, когато трицепсът потъне малко под линията, успоредна на пода, трябва да насилвате тялото нагоре с мощни усилия. Въпреки това, не трябва да има никакви драми. След като вземете горната позиция, веднага започнете да се движите надолу.

Не можеш да се отпуснеш. Мускулите при упражняване на този вид упражнения трябва да са в напрежение. Лактите трябва да се държат възможно най-близо до тялото. Работа с натоварване, трябва да направите 4 серии от по 12 повторения всеки.

Натискането трябва да се извършва правилно и редовно

Отначало ще бъде много трудно да държите кутията в необходимото състояние. И няма значение коя група мускули ще бъде насочена към неравномерните барове. Затова подхождайте внимателно към тласкачите, като контролирате движенията си от началото до края. В резултат на редовните класове, след известно време ще можете да упражнявате правилно упражнението. И в този момент можете да помислите за използването на допълнително тегло.

заключение

Както може да се види от всички по-горе, натискане от пода масата на мускулите може да има положителен ефект. Увеличете размера на тялото си и можете да използвате лентите. Въпреки това, както в първия, така и в втория случай, трябва да се използват тегла. Те ще увеличат ефекта няколко пъти и ще спомогнат за постигането на желания резултат в най-кратки срокове. Упражнението обаче трябва да се подхожда отговорно, тъй като технологията играе важна роля. Следователно, бихте желали да имате късмет в самоусъвършенстването и успеха си в увеличаването на мускулната маса!