Универсална програма за обучение за сила

Можете да тренирате повече от година във фитнес залата и да не виждате желаните резултати. Защо не се случва напредъкът? Защото правиш нещо нередно. Важно е да се разбере, че без напредък в скалите няма да има напредък в мускулатурата. Ако работите с една и съща тежест за дълго време, мускулите просто свикнат с товара и не отговарят на него. По този начин, без да увеличаваме силните показатели, не можем да видим големи мускули. Какво трябва да включва програмата за обучение по сила?

Работа със собствено тегло

Днес много хора се занимават изключително със симулатори, дори не изпълняват основни упражнения с безплатни тежести. В същото време, работата с собственото тегло (натискане и издърпване) може да бъде отличен тласък в нарастването на силните показатели. Ето защо, програма за обучение За увеличаване на здравината, задължително включват натискане и издърпване. Първите са от различни видове и всички те са ефективни. Призовавайки пода с различни етапни ръце на баровете да се увеличи силата трицепс, с краката върху подкрепата за различни проучване горната част на гърдите. Програма за обучение по силата е невъзможно без издърпване на лентата. Не само това упражнение ще се развие в кратък период от време, докато се развият латисимусните мускули, но и ще се увеличат общите показатели за здравина, тъй като включва няколко групи наведнъж. Ако можете да издърпате повече от 10 пъти в подхода, окачете се на колана, увеличавайки го с всяка тренировка.

По-малко - това не означава по-лошо

Става въпрос за повторение. Програмата за обучение за сила е по-малко интензивна и по-възнаграждаваща. Всяко упражнение се извършва в 3-4 серии от до 8 повторения. Всеки път, когато се увеличава тежестта на натоварването. При следващото обучение увеличете максималната предишна цифра с 2,5 кг. Има смисъл и да се правят упражнения с такова тегло, за да се направят 1-2 повторения в подхода.

Златната три

Има три основни упражнения по бодибилдинг: клекове, тяга, пейка преса. Това е триатлон, който се характеризира със задвижване. Програмите за обучение за сила (особено за начинаещи) непременно включват тези упражнения. Те ви позволяват да развиете обща мускулатура, като използвате няколко мускулни групи и стави наведнъж. По-добре е да разделите изпълнението на тези упражнения в различни дни на обучение.

Отдих и храна

Без подходящо хранене и подходяща почивка, програмата за обучение за здравина ще бъде непълна. Когато има увеличение на показателите за здравина, не трябва да ограничавате приема на въглехидрати в тялото. Това е енергията, която се изисква както по време на тренировка, така и за възстановяване след сериозен мускулен натиск. По-добре е да се включи в диетата сложни въглехидрати, например овесена каша, ориз. По принцип, през периода на растеж на силата, човек не трябва да се страхува от простите: захар и мазнини (по-добри от зеленчуковите). Вероятно не си струва да помните нуждата от протеин. Е, и последното е, разбира се, почивка. За да има осезаем напредък във военните постижения, е необходимо да се почакаме и да се възстановим. Не правете повече от два последователни дни - мускулите трябва да почиват. Също така, не зареждайте една група повече от веднъж седмично.