Основен комплекс от упражнения във фитнеса за момичета

Ако искате да имате не само тънък, а спортно тяло, а след това по пътя към гола определено ще трябва да погледнете в салона. В края на краищата, правилното хранене и диети няма да ви помогнат да отолите мускулите и кожата си, тъй като ще ви направят добри физически дейности. Има погрешно схващане, че набор от упражнения във фитнеса за момичета не трябва да включва работа с допълнително тегло. Това се дължи на факта, че много дами се страхуват да станат прекалено мускулести, но една жена физиологично не може да бъде така поради липса на тестостерон в тялото. Ето защо, упражненията с тежест ще спомогнат само да омекотят слабите мускули и да развият сила и издръжливост.

Индивидуалният комплекс от упражнения във фитнес за момичета ще ви помогне да направите квалифициран треньор, но можете също да изберете самата програма. Преди да започнете курсовете, трябва да определите целите на обучението и да оцените състоянието на вашата физическа форма. Има много видове програми, насочени към намаляване на теглото, изграждане на мускули, увеличаване на цялостната физическа форма, сушене и облекчение при рисуване. Важно е да запомните, че всеки набор от упражнения за момичета винаги трябва да включва: загряване, основната част от сесията и стречинг упражнения. Също така си струва да се обърне особено внимание на правилата за обучение на симулатори, особено при избиране на работното тегло. Тук всичко е чисто индивидуално. За всеки симулатор е необходимо да изберете тегло, с което можете да направите поне 10, но не повече от 25 повторения. В противен случай или няма да постигнете резултата, или ще се нараните мускулно разтягане.

Има основен набор от упражнения във фитнеса за момичета, които току-що са започнали обучение и трябва да се подготвят за по-сериозни напрежения. Тази програма има за цел да увеличи тонуса на мускулите на цялото тяло. Всяко упражнение трябва да бъде изпълнено "до границата", но задължително е повече от 20 повторения, така че теглото се избира индивидуално. Ще са достатъчни 3-4 подхода. Този курс е предназначен за 2-4 месеца.

• Натискане на стъпалата върху специален симулатор с повдигаща се платформа;
• огъване на краката на симулатора;
• рита краката си (за да се увеличи ефектът, който си заслужава да се работи с агенти за претегляне);
• клякам в широка раница за крака с дъмбери (plie);
• повдигане на изправени крака на гърба (изработване на долната преса);
• усукване, разположено на пейката (изработване на горната преса);
• хоризонтална тяга и вертикални блокове към гърдите;
• издърпване на пръта;
• преразтягане.

След това е необходимо да усложняваме програмата и да работим за развитието на отделните мускулни групи. За да направите това, има тридневен комплекс от упражнения във фитнес за момичета, който е предназначен да намали пряко теглото и включва алтернативно развитие на различни части на тялото. Това струва 3, а ако имате свободно време 4 пъти седмично, редувайте тренировки и почивка за възстановяване.

Първият ден

• клек с щанга в симулатора на Смит;
• заглушаване на гири или мряни (трябва да се извършва с изправени крака);
• сцепление с широка (или средна) хватка на горния блок към гръдния кош;
• огъване на краката на симулатора;
• издърпване на една дъмбела на колана, облегнат на пейка;
• натискайте barbell или гира от гръдния кош,
• отглеждането на прави оръжия отстрани с дъмбели в наклона.

Вторият ден

• настолна преса;
• сцепление с широка (или средна) хватка на горния блок към гръдния кош;
• натиснете две дъмбела нагоре (лежащи на пейката);
• издърпване на една дъмбела на колана, облегнат на пейка;
• издърпайте тясната хватка на горния блок към гърдите;
• информация за ръце с дъмбели или симулатор (пеперуда);
• пуловер;
• издърпайте на колана на долния блок.

Третият ден

• атаки на място (в движение) с гири;
• заглушаване на гири или мряни (трябва да се извършва с изправени крака);
• завъртете краката си настрани (за да увеличите ефекта, който си струва да работите с агенти за претегляне);
• клякам в широка раница за крака с дъмбери (plie);
• натиснете две дъмбела нагоре (седна на пейка);
• отглеждането на две гири в страната, лежаща на пейката;
• натискане от пейката с гръб;
• натиск на долния блок на трицепса.

Започвайки всякакъв набор от упражнения за аудиторията, не забравяйте за загряването. За загряване, 10 минути от бягащата пътека, упражняването на велосипеда или прескачането на въжето са достатъчни. Веднага щом почувствате леко потене, можете да продължите към основната част. След тренировка, не пренебрегвайте стречинг, то ще се смекчи мускулна болка на следващия ден.