Физически упражнения за отслабване. Аеробни плюс тегло обучение - вашата тайна на успеха

Не е тайна, че за загуба на тегло е достатъчно да се намали количеството храна до минимум. В същото време можете да отслабнете, без да се изправите от дивана, но е трудно да се нарече такъв начин на живот пълноправен. В края на краищата, при нискокалорична диета преживявате повреда, замаяност. Енергията не е достатъчна дори за обикновените домашни дела. Липсата на глюкоза оказва влияние и върху мозъка. Вниманието става разсеяно, трудно е да се занимаваш с умствена работа. В допълнение, стриктното диетично ограничение, като правило, предизвиква допълнителен тежест в края на диетата. Следователно, по-правилно ще се придържаме към някои ограничения в храненето. Брашно, мазна, сладка, солена и пушена, за да се сведе до минимум. Въведете повече зеленчуци в храната и, разбира се, се движете повече.
Трябва да се отбележи, че видът на физическата активност няма значение. Дори ако правите почистване и миене на съдове, калориите все още ще бъдат изгорени правилно. Разбира се, докато този човек ще отслабне. Но ако крайната цел - красива, пропорционална и интелигентна фигура, упражнението за отслабване трябва да бъде неразделна част от програмата за отслабване.

Дрънкалки или тичане? Правим план за обучения

Видовете обучение могат условно да се разделят на аеробни и анаеробни (мощност). Първата включва бягане, разходки, плуване, танци, ски, групови уроци с разнообразно оборудване. Друга група включва упражнения с тежести. Малко изясняване: оформянето и пилатетите също се отнасят упражнения за сила. В този случай товарът може да бъде динамичен или статичен. Като тежест теглото на собственото тяло действа.

Въпреки факта, че аеробното и анаеробното обучение са с различен характер, консумация на калории приблизително същото. Трудно е да се определи кое физически упражнения за отслабване е по-ефективно. Смята се, че в присъствието на кислород мазнините се изгарят по-активно. Но силовото обучение осигурява продължителен ефект. В допълнение, добре развитите мускули изискват подобрено хранене. И това означава, че след една година на интензивно обучение във фитнес залата лесно можете да се отдадете на допълнително парче торта, без да се страхувате, че ще бъде депозирано в мазнини. Освен това, работейки с тежести, лесно можете да коригирате проблемните области.

Логическа особеност под вечния спор между инструкторите по аеробика и обучителите във фитнес центровете бе предизвикана от диетолозите. Според тях физическите упражнения за отслабване трябва да включват и двата вида упражнения.

Няколко мита за упражнения за сила

Днес класовете в салона са доста популярни сред справедливия секс. Но въпреки това много млади дами вярват, че когато се занимават с гири и гривни, те ще станат като културисти. Трябва да се отбележи, че такива страхове нямат основание. Дори представителите на по-силния пол не могат лесно да постигнат такава форма, какво можем да кажем за момичетата.

дами от Балзаковата епоха се отнасят към упражненията за власт с някакви предразсъдъци, като ги считат за прерогатив на младите. Въпреки, че след четиридесет години са необходими развити мускули с добър тонус повече от всякога. Това не е за нищо, че експертите препоръчват след четиридесет години, те трябва да допълват физически упражнения за отслабване с класове във фитнес залата. Разбира се, това не важи за хора, които никога не са били ангажирани в спорта.

Има мнение, че за отслабване, със сигурност трябва да направите с малко тегло, като същевременно правите това максимален брой повторения. Но опитът показва, че за тези, чието тегло е много по-високо от нормата, противоположният подход е по-ефективен.

Друго често срещано погрешно схващане е честотата и продължителността на силовото обучение. В действителност, за да отслабнете, достатъчно сесии с продължителност 40-50 минути два пъти седмично. Разбира се, се приема, че в допълнение към тренировките във фитнес залата, вие водите активен начин на живот.

Смята се, че упражненията за отслабване във фитнес залата със сигурност трябва да бъдат избрани от инструктора. Това също не е напълно правилно. Разбира се, добра идея е, ако компетентен и опитен треньор обяснява принципа за това или това упражнение, но това не е необходимо. Сега е достатъчно да се продават книги и компактдискове, които ще ви помогнат да се ориентирате в какви упражнения за която мускулна група са предназначени. Ето защо, ако нямате пари да платите личен треньор, не позволявайте това да ви притеснява. В допълнение, симулаторите са специално проектирани по такъв начин, че да осигурят най-правилното изпълнение на упражненията.

За хората със затлъстяване, физическите упражнения за отслабване трябва да са много интензивни - това е доста често срещано погрешно схващане за най-загуба на тегло. Всъщност човек, чието тегло значително надвишава нормата, в обучението трябва да се изчертава постепенно, като се започне с най-простите упражнения и няколко минути обучение.

Тези, които вярват, че истинското тренировъчно обучение може да се осъществи само в известния "люлеещ се стол", са погрешни. Напредъкът не спира, а днес клиентите на фитнес центрове имат огромен избор от аеробни, мощни и комбинирани програми.

В заключение, бих искал да добавя, че Fiz. упражнение за отслабване в отсъствие на диета ще доведе до обратния резултат. В крайна сметка, спортът е апетит. Можете дори да го направите да не забележите, как да ядете много повече от обичайното.