Редуване на въглехидратите. Принципът на хранене, изгаряне на мазнини

Всеки, който някога е се придържал към твърда нискокалорична диета, знае, че страничният ефект от загубата на тегло е изтощение на мускулите. Това означава, че в резултат на сериозните ограничения ще получим по-лошо, но и по-свободно тяло. Разбира се, този резултат съвпада с всичко.

Разбира се, можете да посъветвате отслабване по време на диета, за да се включите активно в спорта. Но, първо, при спазването на твърда диета организмът задължително преминава в режим на "строга икономика", опитвайки се да запази мастния слой. И второ, когато имате само зелена салата и пилешки гърди в менюто си, всъщност не искате да направите това място по някакъв начин, защото ще се появи усещане за слабост с такава диета.

Има мнение, че ситуацията може да бъде коригирана чрез прилагане на принципите протеинова диета. Обаче стриктното ограничаване на въглехидратите е малко вероятно да предизвика ентусиазъм в спортното обучение. Какъв вид фитнес зала, ако мързелът дори се разбърква?

За щастие, днес има техника, която позволява не само да се отървете от излишната мазнина, но и да спасите мускулите. Тази техника се нарича алтернатива на въглехидратите. Този метод за отслабване е много популярен сред спортистите, особено тези, които обичат културизма. Въпреки това дори тези, които се занимават със спорт, само за да поддържат годността си, могат да се възползват напълно от тази диета.

Редуването на въглехидратите се основава на факта, че дневната диета постоянно променя количеството въглехидрати. Те са строго ограничени, а напротив, те се въвеждат в големи количества. Целият период на отслабване на тази диета е разделен на четиридневни цикли. През първите два дни количеството въглехидрати се свежда до минимум, но протеините в диетата трябва да бъдат достатъчни. Така че, правилата изискват спортисти културисти в ниско съдържание на въглехидрати дни, консумират 3-4 грама протеин и 0,5-1,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Третият ден е високо въглехидратна диета, по време на този период се препоръчва да се консумират 5-6 грама въглехидрати и 1-1,5 грама протеин на килограм тегло (не забравяйте, че тези правила са предназначени за спортисти, които са активно практикуващи). Четвъртият ден показват, че количеството на белтъчини и въглехидрати в храната, равен, което е, на килограм има 2-3 грама протеин и същото количество въглехидрати. В края на четиридневния цикъл всичко се повтаря. За да се постигне резултата, като правило се препоръчва да се повтаря редукцията на въглехидратите в рамките на 10-15 цикъла. В резултат на използването на тази система теглото намалява и мускулите остават в същото състояние.

Редуването на въглехидратите не е "чудотворна" диета, всичко става съвсем естествено, както в учебника по физиология. Липса на първите два дни въглехидрати, тялото е принудено да използва собствения си източник на енергия - мастна тъкан. До края на втория ден на въглехидрати "глад" процесът на разделяне на мазнините достига максимум. Изглежда, защо да не продължим в същия дух, създавайки в тялото изкуствен дефицит на "гориво"? Факт е, че човешкото тяло има способността бързо да се адаптира към различни ситуации. И ако гладуването на въглехидратите трае по-дълго от два дни, са включени и стресови механизми. Тялото възприема ситуацията с недостатъчен прием на въглехидрати като заплаха за оцеляването и започва да пести ценно енергично животоспасяващи вещество - мазнината, която плува на "обработка" по-малко ценно в това отношение, мускулните клетки.

Именно поради тази причина, че диета, наречена въглехидрати редуване препоръчва на третия ден, за да се увеличи приема на въглехидрати, за да даде на тялото ви "успокои" време и "разбират", че въглехидратите, за да формират гликоген са имали достатъчно. На четвъртия ден от диетата е необходимо да се определи резултата.

По този начин тялото продължава да губи мазнини, а мускулната тъкан остава в същото състояние. Това и предимството диетичен въглехидрат редуване. Менюто с ниски въглехидратни дни от тази диета включва консумацията на извара, яйца, говеждо, пиле, риба. В допълнение към тези продукти се препоръчват салати, приготвени от не-нишестени зеленчуци или зеленчукови яйца. В дните с високи въглехидрати се препоръчва да се яде каша от овесена каша, елда, ориз, плодове, макаронени изделия. Като протеинов компонент можете да приготвите пилешки гърди или риба. Менюто на четвъртия ден е балансирано меню, при което количеството протеини и въглехидрати е приблизително равно.

Но колко бързо можете да отслабнете, като приложите редукция на въглехидратите? Резултатите, разбира се, ще бъдат различни, но средно, при стриктно спазване на препоръките за един четиридневен цикъл, са необходими около килограм чиста мазнина.

Друг плюс на тази диета е нейната добра психологическа толерантност. В края на краищата храната е доста разнообразна, а в деня с високо съдържание на въглехидрати сладкият зъб може да се похвали с нещо вкусно (разбира се, умерено). Но най-важното предимство на използването на тази диета е, че в процеса на отслабване е мазнина отива, затова диетата спомага за подобряване на външния вид и фитнес за отслабване.