Протеинов маратон. Меню на протеиновата диета за отслабване

Едно от най-популярните диети в наши дни са протеиновите диети. Същността на този метод за премахване на килограми е доста проста, храната в този период се основава на почти неограничена употреба протеинови продукти, като постно месо, извара, яйца, риба и т.н. В същото време съдържащите въглеводороди продукти се изключват от диетата на отслабването. Консумацията на плодове и зеленчуци е разрешена в минимални количества.

Кой е подходящ протеинов хранителен режим?

Такава хранителна система ще угоди на онези, които не си представят живота без месни продукти. Наблюдавайте това диета достатъчно просто, защото менюто протеинова диета за отслабване е достатъчно разнообразна. Той има място не само за протеини, но и за други хранителни вещества. Очевидци казват, че само за 2 седмици от такова хранене може да се отървете от 8 килограма, а загубата на тегло ще се дължи не само на изтеглянето на излишната течност, но и на изгарянето на мазнини.

Предимства и недостатъци

Очевидните предимства на протеиновата диета включват следните аспекти:

• загуба на тегло без постоянно усещане за глад;
• протеиновата храна може лесно да се справи с задачата да осигури гориво за тялото;
• менюто на протеиновата диета за отслабване е доста разнообразно.

Но има и много недостатъци в тази диета:

• пълно отхвърляне на сладкото;
• менюто на протеиновата диета за отслабване не е балансирано, тялото ви губи не само килограми, но и важни витамини, минерали и микроелементи;
• дълго, повече от три седмици, храна протеинова храна може да предизвика бъбречна дисфункция, недостиг на калций, както и да повиши нивата на холестерола.

Основни правила за храненето на протеини:

1. Яжте храни за протеинова диета в строга последователност. Правилото, известно от школата на училището, "сумата не се променя от пренареждането на summands" - в този случай не работи.
2. Възможно е да промените обема на порцията в посока на намаляване.
3. Опитайте се да не мислите за храна, да пиете топла вода, потиска усещането за глад.
4. Всеки ден, без да се провалят, пийте 1,5 литра вода.

Основните митове

1. Въглехидратите са източник на зло. Това твърдение е вярно. Комплексните въглехидрати, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, са много полезни за организма.
2. Абсолютно всички могат да станат тънки, придържайки се към протеиновата диета. Отслабнете с този вид храна може само стриктно да спазва правилата и да използва само разрешените продукти. Така например, любителите на колбаси, най-вероятно, няма да могат да се отърват от излишните килограми.
3. В края на диетата теглото няма да се върне. По принцип днес няма диети, след което, след като се върнете към предишното поведение на хранене, не увеличавате теглото си.
4. Следвайте програмата, базирана на храненето с протеинови продукти, можете да колкото искате. Както вече беше споменато, дългосрочният недостиг на въглехидрати води до тъжни последствия. Най-добре е да ядете, като комбинирате менюто с протеинова диета за отслабване със сложни въглехидрати.

Какво можете да ядете с протеинова диета?

Днес има доста популярни диети на известни лекари Аткинс и Дукан, както и известната диета на Кремъл. Всеки от тях има собствено меню за протеинова диета за отслабване, с неговите характеристики и нюанси, списъци с разрешени продукти.