Средиземноморска диета, меню за седмица за отслабване

Средиземноморската диета за отслабване не е просто краткосрочна промяна в диетата, а начин на живот. С неговата помощ не само ще можете да изгубите излишни килограми за кратък период от време, но и да подобрите тялото си отвън и отвътре, да регулирате метаболизма и в резултат да получите перфектната фигура.

Тази диета се основава на балансирано хранене, т.е. тялото ще получи всички хранителни вещества, необходими за него, витамини и микроелементи. Здравословна средиземноморска диета, менюто за седмицата, в което се включва точното количество мазнини, протеини и въглехидрати, ще ви помогне да отслабнете без да навредите на здравето. Но въпреки това не забравяйте колко е важно да играете спорт, само компетентното съчетание на диетично хранене и обучение ще доведе до осезаеми резултати.

Принципи на средиземноморската диета

Вашата закуска задължително трябва да включва зърнени храни, за обяд и вечеря, зеленчуците се препоръчват в преработена или сурова форма. Рибите трябва да бъдат на масата ви най-малко четири пъти седмично. Подправки, билки, чесън и лук са средиземноморски диета, меню за седмицата задължително трябва да съдържат всички тези продукти.

Месото също е позволено, но постно е по-добре. Червеното месо може да се консумира не повече от веднъж или три пъти седмично. Диетата, базирана на средиземноморската диета, задължително трябва да включва и част от млечните продукти. Това може да бъде домашно кисело мляко или кисело мляко. Яйца и плодове - максимум две или три парчета на ден. Можете дори да пиете малко вино на вечеря или вечеря.

Средиземноморска диета - меню за седмицата

Основното предимство на това диета е, че е разрешено да консумира много продукти. Това означава, че вашата диета не само ще бъде балансирана, но и разнообразна. С течение на времето такава диета ще стане вашият начин на живот, а вие лесно можете да се придържате към правилното хранене. Така че, приблизителна порция за седем дни.

Ден 1: За закуска - тост от пълнозърнест хляб, може да бъде с масло или конфитюр, чай или кафе. За обяд - тестени изделия със зеленчуци, билков чай. За вечеря - спагети с твърдо сирене, чай. На закуската можете да ядете кисело мляко, варено яйце или плодове.

Ден 2: Сутрин - част от мюсли с кисело мляко или нискомаслено мляко за обяд - боб със зеленчуци, зелен чай, вечеря - риба, изпечена с лимон и билки, чаша ориз, чай. Снек - кисело мляко, плодове, тост.

Ден 3: Тост от пълнозърнест хляб с конфитюр или масло, чай за закуска. Паста с мляно месо, зеленчукова салата, чай за обяд, вечеря - ориз със зеленчуци, чай. Снек - кисело мляко, плодове, зелен чай.

Ден 4: Сутрин - нискомаслено извара, тост, чай. За обяд - пелмени със зеленчуци, чай-вечеря - салата със зеленчуци, риба, чай. Снек - кисело мляко, чаша мляко.

Ден 5: Тост със сирене и конфитюр, чай за закуска, обяд - грахова супа, неподсладено брашно, за вечеря - гюлаш от месо, зеленчуци, чай или мърсотия. Снек - кисело мляко, плодове.

Ден 6: Сутрин - препечен хляб, извара, чай. Обяд - спагети със сос, шунка и маслини, чай. Вечеря - спагети със зеленчуци, чай. Снек - кисело мляко, мюсли с кисело мляко.

Менюто на седмия ден от тази диета напълно повтаря диетата на първия ден.

Както можете да видите, средиземноморската диета, меню за една седмица на разнообразна и пълноценна, отговаря на всеки, който иска да отслабне, но не гладувайте. Тази диета няма почти никакви противопоказания. Тя е много удобна и лесна за придържане, дори ако трябва да ядете извън къщата. Въпреки това, не чакайте бързи резултати. За седем дни може да загубите само един килограм. Но тъй като бързата загуба на тегло не е полезна за здравето, можем да кажем, че подобна средиземноморска диета: губим теглото си бързо и правилно за една седмица.