Диета Zigzag за загуба на тегло: преглед, меню, функции, резултати и обратна връзка

Прекомерното телесно тегло принуждава жените и мъжете постоянно да търсят правилните методи за връщане на тялото в хармония. Те трябва да опитат много диети и да изберат една, която се оказва наистина ефективна. Диета Zigzag - специална диета, която помогна на много хора да решат проблема с наднорменото тегло. Ще я опознаем по-добре.

Характеристики на диетата "Зигзаг"

Разработено е от немския учен Карл Ноорден. С течение на времето тя беше усъвършенствана от специалистите по хранене за по-добра ефективност.

Същността на диетата се състои в променлив прием на белтъчини и въглехидрати за продължителността на тяхната продължителност. Първоначално се наблюдава рязко намаление на въглехидратите в диетата, след това се увеличава и в крайна сметка всичко ще бъде балансирано, така че тялото да има оптимално снабдяване с тези вещества. Количеството на протеина по време на храненето се променя: първоначално, потреблението му се увеличава, след това намалява и до края му се балансира.

Теглото намалява, тъй като тялото няма време да свикне с въглехидрати, а след това има насищане с протеини, след което всичко върви в същия ред. Натрупаните мазнини се изгарят, което допълнително помага на нискокалоричните храни.

Диетата е подходяща за хора, които активно участват в спорта. В противен случай, ако не консумирате въглехидрати, това може да доведе до намаляване, а обратно, до увеличаване на теглото.

Какво се случва с тялото по време на диета?

Тази диета може да бъде проследена за 1-2 месеца. Целият период е разделен на 7-дневни цикли. Менюто е разработено за диета "Zigzag" за една седмица, а в някои случаи само за 4 дни.

Първият ден е най-труден. Количеството въглехидрати се намалява до 1 грам на килограм тегло. Същевременно количеството протеини за жените е 3 г, за мъжете - 4. За да се направи по-ефективен процесът на отслабване, е необходимо да се прави плуване, физически упражнения и ходене.

Следващите три дни - минимум въглехидрати. Ако за първи път тялото не може да устои на такова твърдо ограничение, то е допустимо да се пристъпи към следващия етап от диетата на третия ден.

Но ако можете да издържате на такава диета, трябва да разберете, че е невъзможно да се затегне етапът на въглехидратите. Това се възприема от тялото като стрес, и започва да консервира мазнини, а за покриване на разходите за енергия ще използва мускулите.

Все пак е необходимо да се помни, че в много от влакната и мазнините може да създаде натоварване върху черния дроб и бъбреците. Постепенно тялото, докато е на гладно от въглехидрати, започва да изгаря съхраняваните мазнини.

На петия ден се натоварват въглехидратите: за 1 кг тегло - 5-6 г. В същото време се намалява консумацията на протеини и мазнини. В днешно време зигзаг диети, според прегледите, калориите остават същите, но благодарение на зърнени култури и плодове, количеството въглехидрати се увеличава в диетата.

Тези дни тялото почива от излишните протеини и активно изгаря мазнините, докато не премине към приемане на енергия от въглехидратната храна. Сега е моментът да се увеличи физическата активност.

Налице е 6 и 7 дневна диета. Съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати, както следва: 1.3-2 г-0.8гр-4 грама, това съотношение се препоръчва от диетолозите най-балансирана за физическото лице, което се включва активно в спорта.

Първият етап от диетата е пълен, ако искате да се върнете в първите дни.

Типове менюта

Диета "Zigzag", чието меню може да бъде счупено за 4 или 7 дни, е доста проста за използване. Самата програма е проектирана за 1-2 месеца с цикли с продължителност 4 дни:

• През първите два дни се препоръчват нискокалорични ястия, когато количеството на въглехидратите се намалява и протеинът се увеличава. През този период мазнините започват да се консумират активно. До втория ден в тялото няма гликоген, което води до увеличено използване на натрупване на мазнини.
• На третия ден в диетата се увеличава делът на въглехидратите, а количеството на протеина намалява. В организъм, който не се използва за такива взаимоотношения, активното делене на мазнини продължава. По това време има натрупване на гликоген в черния дроб и мускулите.
• На четвъртия ден съотношението протеини към въглехидрати се изравнява, което съответства на балансирано хранене.

След първия цикъл, за да подобрите резултата, можете да останете на тази диета за 1-2 месеца. Много хора приемат тази диета за въоръжение и я използват за остатъка от живота си.

Zigzag меню за диета за седмицата: отзиви

През първите два дни е необходимо да се намали приемът на въглехидрати в тялото, така че да започне консумацията на мазнини. Основната част от диетата ще бъде риба, постно месо и млечни продукти. Овесена каша, плодове и брашно ще присъстват в храната в минимално количество.

В храната можете да включите 1-2 ябълки, 0,4 кг зеленчуци, които не съдържат нишесте, както и парче хляб с трици.

На ден 5 трябва да добавите овесена каша, ориз или елда, пилешки гърди, зеленчукова салата и макарони от твърди сортове.

Приблизителното меню на диета "Zigzag" за една седмица включва дни, които различават калоричното съдържание. По време на ниската въглехидратна фаза диетата трябва да включва:

• за закуска - 2 яйца, извара и зеленчукова салата;
• за втората закуска - ябълка;
• за вечеря - задушени зеленчуци с месо (пиле или говеждо във варена форма);
• за закуска - круша;
• за вечеря - печена (варена) риба, салата от зеленчуци.

В периода на дните с високи въглехидрати можете да направите следната диета:

• закуска - овесена каша, малко хляб;
• втора закуска - всеки плод;
• вечеря - варен ориз, зеленчукова салата и пилешко месо;
• следобедна закуска - плодове;
• вечеря - тестени изделия със сос.

В менюто за балансирани дни можете да активирате:

• за закуска - нискомаслено извара и овесена каша;
• за втората закуска - ябълка (круша);
• за обяд - елда, зеленчукова салата и пилешко месо;
• за следобедна закуска - ябълка;
• за вечеря - риба със зеленчуци, малко хляб.

Предимства на диетата

Диетата на зигзаг има неоспорими предимства:

• Поради включването в менюто на разнообразие от храни, съдържащи протеини и въглехидрати, усещането за насищане продължава дълго време.
• Въглехидратите влизат в организма в количества, които са необходими, за да не се използва мускул като източник на енергия. Налице е ускоряване на метаболитните процеси.
• Разнообразието от храни не позволява на тялото да свикне с монопродукти.
• Диетата не изисква увеличени разходи както за време, така и за финансиране. Лесно е да започнете и да завършите без да навредите на здравето.
• По време на храненето, трябва активно да се занимавате със спорт.
• За кратко време можете да загубите няколко килограма.
• По време на хранене, човек не изпитва психологически стрес, когато човек трябва да се откаже от голям брой различни храни.

Благодарение на балансираната диета, тази диета е подходяща за всеки, който иска да отслабне без да навреди на здравето.

Противопоказания

Всички промени в диетата могат да повлияят на човека както положително, така и отрицателно. Диетичното меню "Zigzag", според рецензиите, има и някои противопоказания:

• Не се препоръчва да се използва при хора, които имат метаболитни нарушения;
• Не можете да използвате диета за бъбречни и чернодробни заболявания, както и за други хронични заболявания;
• Не използвайте по време на бременност и кърмене.

Диета "Зигзаг": отзиви и резултати

Благодарение на менюто за една седмица, теглото се губи, както следва: в ранните дни, загубата на тегло може да загуби 1-2 кг, на третия ден този процес също продължава. До края на шестия ден, теглото се връща, защото въглехидратите, които се ядат по това време, забавят водата в тялото. До края на седмия ден теглото отново намалява. Средната загуба на тегло на седмица ще бъде 1,5-2 кг.

След 2 месеца можете да загубите 7-15 килограма. Резултатът ще зависи от първоначалното тегло. Колкото е по-голямо, толкова по-лесно е да загубиш килограми.

Положителните прегледи на зигзаговата диета на много звезди и обикновени хора показват своята ефективност и добра толерантност към организма. Храната включва много продукти от обичайната диета, с изключение на вредните храни и напитки.

Становище на лекарите за диетата

Диетолозите на тази диета са положителни, защото в рамките на 2 месеца може да загубите средно 10 килограма наднормено тегло. Менюто е избрано по такъв начин, че да не се повреди тялото. Това се дължи на бавния процес на отслабване и оптимална диета. Менюто може да бъде променено в зависимост от това дали човек иска да отслабне или да го напише.

Последният етап

Оставянето на диетата не се препоръчва, а трябва да се използва през целия живот, адаптирайки се само към тялото ви. Ако оставите тази диета за дълго време, можете да се върнете към нея след дълга почивка. Менюто на диетата "Zigzag" ще позволи на много хора да останат тънки и да живеят здравословно през целия си живот.

В този случай постигането на красота и тънка фигура няма да бъде придружено от влошаване на физическото или емоционалното здраве.

Сред различните режими на хранене, според прегледите, диетата на зигзаг и менюто, което предлага, са балансирани и прости. Като ги наблюдава, хората постигат резултати, за които могат само да мечтаят.