Фракционна храна за отслабване. Меню за седмицата и за деня

Желанието да отслабнете прави хората да гледат не само на необходимите набори от упражнения, които несъмнено са важни, но и подходящи диети. Както можете да видите, има много от тях, и всеки може да намери своите плюсове и минуси. Така че например протеинова диета ви позволява да изхвърлите много килограми, но също така може да причини вреда на здравето, която след много години ще се превърне под формата на проблеми с бъбреците и черния дроб, стомашно-чревния тракт. Ето защо е много важно да направите вашата диета не само нискокалорична, но и балансирана.
A помага в тази частична диета за отслабване. Менюто за седмицата ще бъде разгледано по-долу. Това ще помогне не само правилния начин на живот, но и значително намаляват теглото дори и без упражнения и тежки товари.

Какво представлява дробната диета за отслабване

Менюто за седмицата в тази система предполага, че ще ядете същото количество храна, както преди. Ще е необходимо да прекъснете целия дневен обем на пет или шест хранения. Това ще позволи на храната да се абсорбира напълно, без да се отлага във формата на мазнини. На всеки 3 часа трябва да ядете. Обяснението е просто: храносмилането на храната в стомаха отнема около 2,5-3 часа, което означава, че трябва да ядете, за да поддържате метаболизма си, без да изпитвате тежък глад, в който има преяждане.

С пълна загуба на тегло, си струва да преразгледате калоричното съдържание на вашата храна. При жените тя трябва да варира между 1200-1500 калории. Колебанията в една или друга посока могат значително да забавят процеса на намаляване на теглото. Ако консумирате повече или по-малко калории от дадения диапазон, тогава не е нужно да влизате веднага в тази "коловоза". Фракционна диета за отслабване (меню за седмицата, моля пишете в съответствие с нюансите на тази система) трябва да се коригира постепенно, а не организиране на организма стресови ситуации. Процесът на отслабване (особено голям) е дълъг и отнема време. Затова трябва да обърнете специално внимание на този момент.

Фракционна храна за отслабване. Меню за седмицата, плюсове и минуси

Този начин на живот ще запази метаболизма на високо ниво, което ще изгори повече калории и следователно ще отслабне. Фракционен хранителни прегледи на тънки хора препоръчват, защото една седмица се губят без товари от 400 грама до 1,5 килограма. В процеса на тази диета можете напълно да контролирате глада си и да не преяждате след това.

Ако говорим за недостатъците, тогава нискокалорични диети, към която се прилага тази система, той е един, но много важен: появата на силно чувство за глад. Ако не обръщате внимание на този фактор и пропускате храна, тогава можете да запасите повече мазнини. Не забравяйте, че усещането за тежък глад е първият и основен сигнал на тялото, че е готов да направи резерви за "дъждовен ден".

Фракционен диета за отслабване, меню за една седмица, която не е толкова разнообразна, е по-добре да рисувате един ден, в който вие сами ще променяте тези или други продукти. Основното правило: в първите две или три ястия трябва да се консумират повечето въглехидрати на деня. От 5-6 "подхода" 3 задължително трябва да са горещи, а 2-3 - леки закуски, които потискат глада. Протеините трябва да присъстват във всяко хранене. За по-добра "дозировка" на храната, използвайте правилото на дланта или стъклото, тоест количествата храна за едно хранене не трябва да надвишават посочените мерки. Първият път ще бъде трудно, но постепенно ще свикнете с него и след месец няма да можете дори да си представите колко преди това сте яли.

Закуската трябва да се яде не по-късно от един час след пробуждането. Той включва каша, мюсли или зърнени храни, както и сандвич със сирене и пълнозърнест хляб. Като напитка можете да пиете вода, чай с мед / стевия или кафе с мляко. След 2,5-3 часа, лека закуска под формата на кисело мляко или кефир и пълнозърнест хляб. Обяд: супа, салата или зеленчукова гарнитура с нискомаслено месо. Снек: извара или нискокалоричен десерт с чай (като такъв можете да използвате печени във фурната или микровълнови ябълки). Вечеря: варена риба (месо, яйца или сирене, от която да избирате), зеленчукова гарнитура. Снек преди леглото може да се представи с чаша кефир или кисело мляко. Това е частична диета за отслабване, меню за седмица, за което можете да предписвате и себе си, благодарение на приложената дневна диета.

В заключение

Както можете да видите, няма нищо сложно в процеса на хранене и не трябва да изключваме сладкото. Само малко ограничен до потреблението му, но това е по-лесно да се приеме, отколкото при пълна липса на това. Водещите специалисти по хранене по света препоръчват да ядете това, което тялото изисква, просто не надхвърляйте това, което е допустимо. Липсата на пълен отказ на сладка, а също и висококачествена храна, която ще даде необходимото количество влакна, витамини, минерали и мазнини в хода на организма, ще позволи не само да се разрасне, но и да се спаси красотата. Малка препоръка за тези, които ще отслабнат. диета (частична мощност), меню в деня, за който описахме по-горе, трябва да се комбинира с физически упражнения. Можете да започнете със статични, като например каланетика или пилатес. С поддръжката на тялото в тон, кожата няма да се размине силно и с достатъчно упражнения може дори да я издърпате. Не забравяйте да консумирате поне 2 литра вода за пиене на ден. Освен това диетата трябва да съдържа растителни мазнини: нерафинирана маслина, ленено семе, сусамово масло или алтернативно рибено масло. Ако имате причина да мислите, че тялото не получава необходимото количество минерали и витамини, вземете комплекса, предписан от лекаря.