Как да отслабвам без вреда и завинаги

Помислете как да нулирате наднорменото тегло? И вероятно искат бързи резултати!

След това ще бъде правилно да откажете всички видове диети - те дават бърз, но за съжаление кратък жизнен резултат. Имате по-обещаващи възможности и можете да започнете от днес!

Спрете да си губите пари вместо кг в елитните зали за фитнес и съвети от шарлатани на науката, и в същото време да продължи да багажник мозъка си по въпроса за това как да отслабнете. Вкъщи можете да отслабнете не по-лошо, отколкото в скъпите фитнес клубове. Можете да губят 1,5 кг на седмица за сметка на рационално хранене и просто физически упражнения.

Как да отслабнете бързо

Ако изгаряте 500 калории всеки ден, отколкото консумирате, тогава до края на седмицата намаляването на теглото ще бъде 1,5-2 кг. Ако искате да отслабнете още по-бързо, трябва да ядете по-малко и съответно да се движите повече.

Например, ако ядете между 1050 и 2000 калории на ден и упражнявате 1 час всеки ден, ще загубите 2-3 кг през първата седмица, ако тежите повече от 125 кг.

Много е важно да не се намалява количеството консумирани калории на ден, тъй като това може да повлияе негативно на вашето тяло.

Ограничаването на солта и въглехидратите също може значително и бързо да намали теглото, но това се дължи главно на водата, която не е много добра.

Как може отслабнете с помощта на диети

Най-ефективната диета е ниският прием на скорбяла, но без ограничения върху захарта и животинските протеини и мазнините от млечни продукти и месо. Също така за бързо загуба на тегло експертите препоръчват фокусиране върху храненето на плодове, зеленчуци, яйца, соеви продукти, чиста птици и риба, морски дарове, обезмаслено млечни продукти.

Допълнителни препоръки за рационално хранене за отслабване:

1. Повишеното потребление на зеленчуци ще ви помогне да се почувствате добре.
2. Пийте повече течност, по-добра минерална вода без газ.
3. Премахнете "забранените" продукти от къщата.
4. Осигурете си работа - тогава вие няма да непрекъснато дъвчете върху скуката.
5. Яжте само на масата, отхвърлете закуски.
6. Яжте редовно.
7. Започнете дневник, в който ще напишете всичко, което сте яли, както и колко килограма сте загубили - това ще ви помогне да издържате психологически на диета.

Как да отслабнете от корема

Това е стомахът, който е основната проблемна зона на повечето хора, а самото хранене няма да помогне. Така че, е време да се движим! Учените казват, че оптималното време за обучение е около 1 час на ден. Планирайте за себе си сърдечно и силно натоварване. Кардио парене изгаря калории. И това помага бързо да отслабнете, но след това трябва да добавите упражнения за сила, за премахване на вече натрупаните мазнини.

Ако никога не сте били замесени в спорт или имате някакви хронични заболявания, не забравяйте да се консултирате с него преди да започнете тренировката.

По време на тренировка вземете правото едно, дясното темпото за вас лично упражнения, не се опитвайте да направите всичко много бързо - за да можете лесно се уморяват и интензивност, а оттам и ефективността на спад на заетостта.

Правилно редувайте темпото: средно като основно - с кратки епизоди на по-бързо темпо на упражнение.

Ако проблемната област е корема, съсредоточете вниманието си върху упражненията за мускулите на пресата. Добрите резултати показват също и коремното танцуване, освен това тя може да служи като отлична мотивация за по-нататъшна загуба на тегло.

Основни грешки или как да отслабнете, без да се нараните

Виждайки първите резултати, във всеки случай не попадат в еуфория и не затягат диетата. Консумацията на по-малко от 1050-1200 калории на ден е изпълнена с факта, че ще започнете да губите не само мазнини, но и мускулна маса.

Невероятните моно диети също не са най-добрата идея за намаляване на теглото. Вие губите няколко допълнителни килограма достатъчно бързо, но се придържаме към диета за дълго време - е доста проблематично (тъй като не е в състояние да го направите живота си да яде ананас и две от грейпфрут на ден, или ядат само елда!), Но тъй като резултатът ще бъде краткотрайно.

Също така, избягвайте всички програми, които обещават бърза загуба на тегло в кратък период от време и за всички, с помощта на различни инструменти или хапче чудо - тя е обикновено шарлатани. Можете да намалите теглото си по един начин: да се ограничите в храненето и да увеличите нивото на физическата активност.

Така че, след като вземете решение да отслабнете, стриктно го следвайте, но останете на прав път и резултатът няма да отнеме много време!