Какво да ядем, за да отслабвам: Съвети

Един от най-известните вицове за загуба на тегло е добре познатата женска фраза: "Какво би било да се яде, за да отслабнете". Всъщност, това е оксиморон - казват те, да отслабнете Не е възможно, ако сте измъчвани от въпроса какво да поглезите в стомаха си. Но, както показват модерните изследвания в диетологията, това не е напълно вярно. В света има достатъчно продукти с така нареченото негативно калорично съдържание. Това означава, че тези, които могат да се консумират без повреди, или дори полезно за борба с наднорменото тегло. И така, какво да ядем, за да отслабна?

Тези продукти се наричат ​​негативно калорични, защото тялото отделя толкова енергия, или дори повече за тяхната обработка, отколкото самите те внасят в него. Разбира се, те не трябва да ядат сами, но е полезно да се включат такива в диетата им. Какво да ядете, за да отслабнете без усилие? Първият номер е салати. Това означава, че трябва да използвате рукола, маруля, айсберг, крепост, както и техните различни роднини. Всички те са не само вкусни, нискокалорични и полезни, но и богати на фибри, които стомаха усвоява достатъчно дълго и следователно - прекарва много енергия върху тях. Също така в списъка на продуктите на това, което да яде, за да отслабнете, включва морски кален. Неговата калоричност е минимална, а ползите за здравето са просто огромни.

Има плодове, които помагат да отслабнете. И има доста такива. И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете, от сорта плодове? Не забравяйте да включите в диетата си цитрусови плодове - те съдържат витамин С и киселини, които помагат да се разграждат мазнините. Това включва боровинки, ананас, киви и папая - всички те имат негативно съдържание на калории. Не се отказвайте от ябълките - още една поговорка на тези, които седят на диета, казва: "Ако искате да ядете - ядете ябълка, не я искате - тогава не е гладно".

От зеленчуци, полезни за отслабване, са следните култури: краставици, целина, домати, аспержи, карфиол и броколи, репички и моркови. Всички те застават на стража над кръста и носят несъмнено полза за тялото. И както можете да видите, изборът на това, което да ядете, за да отслабнете, е достатъчно широк. Тази храна е много разнообразна, може да се каже, дори за всеки вкус.

Последният въпрос, свързан с диетичните продукти, обикновено се отнася до колко да ядете калории, за да отслабнете. По принцип нормата за поддържане на теглото на жените е 2000 kcal на ден със средно физическо натоварване. За да се намали теглото, е достатъчно малко да се намали тази цифра. Но за ефективно изхвърляне на излишни килограми е необходимо не само да знаете оптималния брой калории, но и да разработите хранителна стратегия. По-добре е да ядете в 5-6 малки хранения, отколкото да се поставите цялата калоричност в една вечеря. Как да разпределяте количеството храна на ден - зависи единствено от личните ви биоритми. Но като цяло, ако използвате продукти с отрицателно калорично съдържание, следвайте обслужващи размера и честотата на храненията и да запази в рамките на дневния лимит на калории, а освен това упражнение, теглото се намалява постепенно, и най-важното - правилно, това е много време.