Какво трябва да ядете, за да отслабнете: списък с полезни продукти

Известното желание да се изравнят с две птици с един камък често завършва с неуспех. Често, но не винаги. Много жени с надеждата да намалят теглото си ограничават диетата до малка сума, като намаляват приема на калории наполовина! Строго погрешно решение. Има нужда и дори нужда. Друг въпрос: какво трябва да ядете, за да отслабнете. И се оказва, че списъкът на продуктите за тези, които желаят да влязат в любимите ви джинси е обширен, няма да ви се налага да гладувате. Но за всичко в ред.

Защо е важно да се яде достатъчно?

Тялото изразходва огромно количество енергия всеки ден само за да поддържа хомеостазата, т.е. състояние на удобно функциониране. Получавайки по-малко енергия, отколкото се нуждае, той ще започне да забавя процесите на живота (следователно - летаргия, безсъние, нервност на тези, които седят нискокалорични диети) или го остави настрана. Да, колкото по-малко му е дадено "гориво", толкова повече ще бъдат запазени за случая, ако "горивото", т.е. храна, ще бъде още по-малко! С други думи, има много по-важно. Разбира се, важно е да се обмисли какво можете да ядете, за да отслабнете.

Основни принципи на храненето:

Преди да продължим с подробния анализ на менюто, ще изясним някои принципи на храненето за намаляване на теглото. Така че, както е, да отслабнете:

1. 5 пъти на ден. Закуска, обяд, обяд, следобедна закуска и вечеря. Всяко хранене трябва да се обмисли предварително и не се опитвайте да бързате да бързате, за да побързате нещо, което може да задоволи глада в бързаме.
2. Малки порции. Приблизителен обем: три юмручета за основното ястие, 1 юмрук - за допълнителни. Продукти от тези, които трябва да ядат, за да отслабнете, ще бъдат изброени по-долу.
3. На усещането за лесно чувство на ситост. Не се бъркайте със ситостта! Хранене често, няма смисъл да яде твърде много.
4. Дълбоко дъвчене. Нарязаната храна е по-добре смилана, така че не остава на бедрата и талията.

Продукти за отслабване

И накрая, в детайли трябва да проучите какво трябва да ядете, за да отслабнете.

1. Протеин. Нискомаслено пуешко месо или говеждо месо, пилешки гърди, риба (всички!) И морски дарове. Протеинът е добър не само за нискокалорично съдържание, но и за неговите свойства на "строителния материал", като основата за мускулния растеж. Както знаете, еластичните и развитите мускулни влакна изразходват много енергия.
2. Комплексни въглехидрати. Това са пресни зеленчуци (особено зеле, сладки пиперки, моркови), макаронени изделия от едро брашно, елда, кафяво-кафяв ориз.
3. Екстра винено зехтин. Според специалистите по хранене това масло помага да се намали обемът на мастните депа на бедрата. Голяма възможност - да замени обичайното слънчогледово олио в салатите за полезни маслини. Разбира се, не трябва да се пържите. И все пак, за какъв вид пържени картофки говориш, когато отслабнеш?
4. Пресни плодове. На първо място - зелени ябълки, грейпфрути и портокали. Цитрусите запълват тялото с витамин С, което увеличава имунитета и благоприятства борбата с наднорменото тегло.
5. Нискомаслени млечни продукти. Изхвърляме заквасена сметана, майонеза и сладка колбада, замествайки я с кисело мляко, нискомаслено извара и матони.
6. Ниско солени храни. Солта има свойството да задържа вода в тялото, което води до подуване и появата на целулит.
7. Ядки. Бадеми, орехи, пекани. Като лека закуска - идеален инструмент. Основното нещо е да знаете мярката.
8. Зелен чай. Подпомага отстраняването на токсините от организма и също има положителен ефект върху имунитета като цяло.

Списъкът на забранените продукти е известен на всяка жена, която реши да отслабне, но от факта, че човек трябва да яде, за да отслабне, списъците се изготвят рядко. И напразно. Ако имате списък преди вашите очи продукти, които насърчават загуба на тегло, ще бъде по-лесно да направите меню за деня, да го промените и да го допълните, приближавайки се към желаната фигура при претеглянето. Разбира се, често това, което трябва да ядете, за да отслабнете, изглежда по-малко вкусно от вредните храни. Психолозите казват: това е въпрос на навик. Няколко седмици - и полезни продукти ще бъде обичан. Освен това, когато любимите ви джинси се поберат отново.