Как да отслабнете за 7 кг: меню, диета и препоръки

Как може за един месец, за да отслабнете на 7 кг? В известен смисъл, това е доста просто. Теглото на човек зависи от това колко енергия се консумира заедно с храната и напитката и колко се изразходва (изгаря) за правилното функциониране на всички жизненоважни системи на тялото. Ако количеството консумирани калории е равно на консумирания брой, тогава теглото остава стабилно. Съответно, колкото повече се консумират (ако потокът не се увеличава), толкова по-голямо нарастване на теглото става. Излишъкът от калории се превръща в мазнина и се съхранява в тялото. Можете да загубите 7 килограма на месец, ако консумирате по-малко калории, отколкото можете да похарчите. Теглото започва да намалява, защото тялото е принудено да използва своите мастни резерви, за да получи допълнителна енергия.

Калориен дефицит

За да загубите 7 кг на месец, трябва дефицит на калории. Как да постигнем това? Тъй като е банално, е необходимо да се храните здравословна нискокалорична храна и да отидете за спорт. Един килограм мазнина съдържа около 7000 калории. Около 600-800 калории се изгарят по време на интензивно часово обучение. Извършвайки прости изчисления, може да се твърди, че за 10 дни активни спортове може да загубите само десет грама мазнини. Експертите обаче не препоръчват да се губи тегло твърде бързо. Теглото трябва да изчезне постепенно. Отслабване повече от един килограм на седмица, можете да загубите мускулна тъкан, а не мазнини. Тази загуба на тегло не е устойчива, така че оптималната опция ще бъде средна загуба от 0,5 до 1 кг на седмица.

Промяна на начина на живот завинаги

Как в един месец да отслабнете с 7 кг? Някои хора губят тегло строга диета за кратко време. Въпреки това, след като диетата свърши, те често се връщат към старите си хранителни навици, а заедно с тях се връщат и излишни килограми. Какъв е недостигът на краткосрочни диети? Фактът, че в продължение на няколко дни тялото няма време да свикне с здравословна храна, но пропусна вредните вкусове. Ето защо, ако промените начина си на живот, е по-добре да го направите в дългосрочен план. Начинът на живот включва храна и напитки, качество на храната, диета и количество физическа активност.

Мотивацията е от решаващо значение

За да отслабнете от 7 кг за два месеца или по-малко при поддържане на постигнатите резултати, е необходимо да бъде достатъчно мотивиран, които наистина се стремим да подобряваме всички аспекти на живота. план за отслабване, ще започне работа само ако е налице сериозно желание да отслабнете, и има разбиране, че наднорменото тегло и затлъстяването е реален проблем и представлява риск за здравето. Полезен съвет ще бъде писменото писане на причините, поради които е решено да отслабнете по всякакъв начин. Погледнете този списък като отличен инструмент за мотивация.

Ясни цели и реалистичен график

При отслабване е важно да си поставите ясна цел да намалите теглото си. Как в един месец да отслабнете с 7 кг, 10 кг или повече? Някои хора се стремят да постигнат идеално тегло в най-кратки срокове. Волята на волята е нещо капризно, а ако поставите себе си непоносими задачи, а след това не виждате положителни смени, тогава идва разочарованието. Графикът за отслабване трябва да е реалистичен, всеки, дори и най-малкия, успех ще мотивира и няма да позволи да се предаде предсрочно. Неговият дълъг път към идеална фигура може да бъде разделен на няколко етапа, например, можете да си поставите цел да отслабнете с 7 килограма през следващите 4-6 седмици. След като тази цел бъде постигната, можете да си зададете друг и т.н.

Стабилна загуба на тегло

За повечето хора с наднормено тегло, добра полза за здравето ще бъде загубата дори на 5-10% от началното тегло. Например, ако човек с тегло 100 кг, на разположение на 5-10 кг ще създаде много положителни точки, като лекота, подобряване на общото здравословно състояние, липса на недостиг на въздух и така нататък. Такава загуба на тегло ще бъде стабилна и максимално полезна за здравето, дори и да не е същата ценна идеална тежест. Реално ли е да губите 7 кг на месец? Прегледите на хората, които са решили сериозно да се доближат до процесите на трансформация на техните тела, по правило казват, че нищо не е невъзможно.

Всичко според плана

Освен определянето на реалистични цели за отслабване, ще бъде полезно да се разработи подробен план за действие, за да се усети какво ще има най-голямо влияние върху промените в теглото. Например, ако едно парче торта е било изядено ежедневно, тогава планът е да се направят някои промени, които намаляват това удоволствие до два пъти седмично. Важно е да правите всичко постепенно, без да въвеждате тялото си в стресова ситуация, защото ако ви забраните да ядете шоколад завинаги, то ще се превърне в най-желания продукт. Както се казва, забраненият плод винаги е сладък. Но ако знаете, че това не е забранено деликатес и понякога можете да си позволите да ядете парче на ден (не цяла плочка!). Тогава можете постепенно да намалите желанието за вредни сладкиши. Идеалният вариант е да замените безполезни бонбони (сладкиши, бисквити, торти и т.н.) с полезни (плодове, плодове). В този случай няма никакво съмнение относно дозата, тъй като дори ако ядете три ябълки вместо една, няма да има никаква вреда, която не може да се каже, например, за торти. И това няма да е просто диета: можете да изгубите 7 килограма на месец, като правите малки стъпки, като постепенно променяте начина си на живот без да го признавате.

За себе си диетологът

Първо, можете да наблюдавате текущата си диета. За да направите това, трябва да започнете дневник, да записвате всичко, което ядете и пиете, както и да ядете време. Включете всичко, дори и най-малките закуски. След една седмица тези записи могат да се анализират самостоятелно или да се консултират с диетолог. В предписаната форма всички недостатъци ще бъдат ясно видими, които по-късно могат да бъдат елиминирани. За да отслабнете, просто трябва да ядете по-малко калории, отколкото в сегашната диета.

Препоръки за хранене

• За да отслабнете, трябва да ядете, но не всички без разбор. Храната трябва да бъде здрава и балансирана.
• Диетата трябва да включва фибри и сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, кафяв ориз и макарони от твърди сортове, овес, грах, леща, зърна, боб, плодове, зеленчуци).
• Ограничете употребата на мазни храни, като маслено месо, сирена, пълномаслено мляко, пържени храни, масло и т.н.
• Най-доброто диетично месо е пилето. Готвенето трябва да бъде без да се използва масло, можете да печете във фурната или двойка.
• Салатите не могат да се пълнят с майонеза и слънчогледово олио, но със зехтин, нискомаслена сметана или лимонов сок.
• Избягвайте захарните напитки и храни като шоколад, бонбони, бисквитки, торти. Навсякъде, където има захар и мазнини, съдържат празни и също значителни калории. Радост само за минута, но тялото няма полза.
• Важно е да се спазва диетата, трябва да има най-малко три хранения и, ако е необходимо, две закуски
• Не се препоръчва да пропуснете закуската, обяда или вечерята. Постенето през деня води до вечерно преяждане.
• Ще бъде от полза за организма да избягва прекалено солена и пикантна храна. При готвене храната трябва да се осолява пет минути преди приготвянето.
• 2-3 седмично трябва да се опитате да ядете риба, включително мазнини (херинга, скумрия, сардини, сьомга, риба тон).

Как мога да загубя 7 килограма на месец: менюто на 4-седмична диета

Седмичен номер 1

Задачата е да се увеличи броят на храната до пет (закуска, закуска, обяд, закуска, вечеря) и да се изключат от менюто вредни продукти (чипове, кифли, торти, сладки сода и т.н.). Като снек - плод.

Седмица номер 2

За задачите от първата седмица се добавя пълното премахване на пържените в масло, както и всички мазнини от животински произход (масло, свинска мас, сметана). През деня трябва да ядете 2 салати от зеленчуци.

Седмица номер 3

Следва да се откаже от мастното месо, като го замени с риба и други морски дарове, пилешки бедра, заменени с пилешки гърди. Човек трябва да се опита да гарантира, че едно хранене не надвишава 250-300 грама.

Седмица номер 4

Има повече ограничения: можете да ядете само чай без захар, каша (за закуска), извара, яйца, рибни и зеленчукови салати. Сутрин можете да ядете малък парче пълнозърнест хляб. От кафе и плодов сок ще трябва да се откажат, като ги заменят с вода и зеленчукови сокове. Последните дни на хранене се считат за изход и са много важни. Можете да ядете почти всичко, с изключение на "празни" и вредни храни, като спазвате пет пъти диета. Добрите съвети за определяне на резултатите няма да претоварят стомаха: една порция трябва да тежи не повече от 200 грама за жени и не повече от 300 грама за мъжете.

По правило краткосрочните диети са крачка назад (загубих тегло с 1 кг - спечелих 2 кг). Как в един месец да отслабнете с 7 кг? Първо трябва да сте търпеливи. От една страна, изглежда дълго, но всъщност един месец не е толкова дълго време. Понякога една година ще лети - няма да забележите. Този път може да се смята за прогресивна стъпка, която в бъдеще ще доведе до идеална тежест и ще позволи тя да остане.
По това време, вие не трябва да се притеснява за голямо физическо натоварване, час разходки на ден или посещение на басейна, за да започнете би било достатъчно. Реорганизацията на хранителните навици е от първостепенно значение. Менюто трябва да бъде балансирано и разнообразно.