Брой калории на ден или Отслабване с познания

Почти всички от нас са запознати с понятието "килокалория". И тези, които се опитват да следват фигурата знаят, че количеството калории на ден трябва да се отчитат, за да не се надвишава допустимата ставка. Въпреки това често, въпреки всички изчисления, излишните килограми продължават да се появяват. Какъв е проблемът? Защо дългоочакваният резултат никога не идва? Да разберем.

Първо трябва да разберете самата концепция за "калориите". Това е единица, която характеризира количеството енергия, която влиза в тялото ви с определена храна. Необходимо е да се гарантира, че нашето тяло винаги е в състояние да развива и изпълнява функциите си правилно. Когато се научим колко калории на ден се нуждаем за нормален живот, ние се учим да направите своя собствена меню, така че да не надвишава допустимия лимит, загубите наднорменото тегло и да пазят себе си в страхотна форма.

За да изгубите излишните килограми, трябва да разберете колко калории трябва да консумирате и как те ще бъдат изгорени и ще бъдат в тялото ви. Много важен момент в това е, че човек, който се храни с такава система, трябва да има достатъчно енергия за един ден. Ако е преследван от постоянно чувство на умора, тогава неговият режим трябва да бъде преосмислен.

Има още няколко точки, които определят колко калории на ден човек трябва да поддържа нормално ниво на жизненоважна дейност. На първо място, това е пол, възраст, окупация, ниво на физическа активност.

Така че, първо, отбелязваме, че минималният брой калории е 1200 единици. За мъжете средният брой трябва да бъде около 2900, а за една жена - 2200. Но ако човек е настроен за загуба на тегло, тогава тялото трябва да създаде условия дефицит на калории, следователно най-добрият водач ще бъде минималната им дневна сума, т.е. 1200.

Както се оказва, колко калории в ден навлиза в тялото ни, ни помага не само да отслабнем, но и да доведем до ред и система. Гледането на себе си е изкуство, основаващо се на самоорганизация на високо ниво.

Първоначално трябва да определите колко калории трябва да приемате всеки ден. Ако винаги сте ги използвали най-малко 1200, не можете да се ограничите до 1200 наведнъж. Трябва да направим това постепенно: приблизително 100-200 на ден.

Много често възниква въпросът колко калории дневно трябва да получава бременната жена. Не забравяйте, че изразът "има за двама" е проста конвенция. В края на краищата, наднорменото тегло ще има отрицателно въздействие както върху майката, така и върху бебето и върху целия процес на раждане. Разбира се, не можете строго да се ограничите до всичко, но също така не се препоръчва да се отпуснете.

Между другото, мускулите консумират много повече калории, отколкото мазнини. Тъй като колкото повече мускули в тялото, толкова по-бързо намалява телесното тегло. Но мастен слой не трябва да бъде по-малко от 15% от общото, може да бъде вредно за женското тяло. Така че менструацията може впоследствие да спре и дори може да се развие безплодие.

Броят на калориите дневно, които трябва да консумирате, ще ви помогне да изчислите таблицата, където продуктите и техните енергийна стойност. Но за да се постигне целта, е необходимо да се вземат предвид и някои още нюанси:

1. Закуската трябва да съдържа до 50% от дневната норма на дневните калории.
2. Имате нужда от малки порции, но често.
3. Много е полезно да ядете храна, която съдържа сложни въглехидрати, като овесена каша и пълнозърнест хляб.
4. Трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден.
5. Да ядеш трябва да бъде разнообразно.
6. Не е нужно да ядете нищо 3 часа преди лягане.