Как да преброим калориите за отслабване

Много жени, за да отслабна, изчерпват себе си с глад и строги диети. И напразно! В края на краищата, тялото им губи значителна част от хранителните вещества, което е лошо за здравето. Оказва се, че за да контролирате теглото си, не е необходимо да прилагате много строги методи. Просто трябва да научите как да отчитате калориите правилно. За отслабване е много важно. Избирайки нискокалорични, но бавно асимилирани продукти, вие винаги можете да забравите проблема с наднорменото тегло. С течение на времето всички ежедневни изчисления ще станат ваш навик. За това как да се направи компетентна програма за хранене, ще бъдат казани в тази статия.

Калорийна маса

За да изчислите правилно калориите за отслабване, трябва да се обърнете към таблицата с продуктите, която показва тяхната хранителна стойност. Аз няма да го донеса напълно. За тази цел една статия просто не е достатъчна. Ще посоча само калоричността на 100 грама от най-често използваните продукти:

• мляко 2,5% мазнина - 58;
• сирене - 370;
• сирене - 226-
• безмаслено извара - 86;
• висококалорична майонеза - 627;
• растително масло - 899;
• Масло - 750;
• ръжен хляб - 215;
• елда - 329;
• ориз - 323;
• зелен грах - 72;
• тиквички - 27;
• пресни краставици - 15;
• репички - 20;
• домати - 19;
• оранжево - 38;
• ябълка - 46;
• говеждо месо - 187;
• пиле - 165;
• риба треска - 75;
• бадеми - 645;
• захар - 374.

Пример за диета с 1000 калории

Това беше цялата теория. Сега започваме практическото изчисление на калориите за отслабване. Ето едно приблизително меню за един ден, предназначено за пет хранения на ден.

Закуска: пържено сирене (2 супени лъжици с пързалка) или 1/2 чаша 1% кефир, парче хранителен хляб (можете да ръжта).

Втора закуска: една средна ябълка, праскова, круша или портокал.

Обяд: 100 г варена пилешка гърда или 150 г пара-морска риба и 3 супени лъжици. Лъжици от гарнитура (смляна каша на вода или задушени зеленчуци). Или лека зеленчукова супа и салата от пресни зеленчуци (например репички и краставици) и зелени, подправени с екстра-необработено зехтин.

Снек: варени царевични кочани или всякакви плодове (1 бр.), 10 бадемови ядки.

Вечеря: 1 твърдо сварено яйце или 2 малки парчета нискомаслена варено наденица, frac12 - чаша овесена каша или елда каша на водата, зеленчукова салата.

Ако наистина искате да ядете, можете да ядете 1 супена лъжица нискомаслено извара с парче хляб.

Научете как да броите калории за отслабване - това е лесно. Просто преценявайте, погледнете таблицата на хранителната стойност на продуктите, какво и колко можете да ядете, например, днес. Ако ядете повече от планираното, тогава е време да направите физически упражнения. С тяхна помощ бързо ще изгорите излишните калории.

Очаквани резултати

Смятате ли, че можете да дадете калориен брой за отслабване? Тази програма определено ще донесе резултати. Така че, когато се използва диета за 1000 калории на ден Дори без упражнения можете да отхвърлите 2 до 6 килограма за 2 седмици. Не трябва да се използва по-дълго, тъй като е трудно да се наблюдават отрицателни промени в здравето на тези, които губят тегло у дома.

В тази статия научихме да броим калории за отслабване. Надявам се тази информация да ви бъде полезна.