Броят на калориите на ден за отслабване. Изчисляване на калориите в храната

Калориите са енергията, която тялото ни харчи за пълноценното си функциониране. Колко калории за консумация на ден е необходимо, определени от такива критерии като пол и възраст, наличието или отсъствието на физическа активност в ежедневието, начина на живот.

Това се дължи на факта, че младото тяло се нуждае от повече енергия за развитие и растеж, дневната консумация на калории от мъжете и жените варира и различните количества калории се използват за различни дейности.

За да се определи броя на калориите на ден за отслабване, от което се нуждаете първо разберете колко са необходими в нормалното за обикновен човек. Особено за някой, който няма да отслабне.

Колко калории за ядене на ден са нормални за мъжете?

С нисък активен начин на живот, в който няма спорт, мъжете на петдесетгодишна възраст са достатъчно две хиляди калории на ден.

Със същия начин на живот човек от тридесет до петдесет години вече ще се нуждае от 2 200 калории на ден.

И младите хора под 30-годишна възраст препоръчват дневно количество от 2400 калории.

Ако същите мъже водят умерено активен начин на живот, например, правят ежедневно физическо натоварване и ходят пеша за един час на ден, тогава те трябва да добавят към горепосочените цифри още 200-400 калории на ден.

С активен, атлетичен начин на живот, мъжете от осемнадесет до тридесет години трябва да се придържат към дневна ставка от три хиляди калории. Мъжете над тридесет могат да намалят тази цифра с 100 - 200 калории. И представителите на по-силния пол след петдесет, кой влез в спорта, препоръчва се да се яде от 2500 до 2800 калории.

Калории на ден в храни, които обикновено се консумират от жени

С усещане за начин на живот, дамите след петдесет не се нуждаят от повече от 1600 калории на ден. Жените от възрастовата категория от 26 до 50 години се нуждаят от 1800 kcal, а момичетата до 26-две хиляди.

С умерен активен начин на живот същите показатели трябва да се увеличат с 200 единици.

И при пълноценна дейност средната дневна калоричност за жените под тридесет години е 2400 kcal, за дамите от 30 до 60, 2 200, а за жените - от шестдесет или повече - две хиляди калории.

Броят на калориите на ден за отслабване, разбира се, ще бъде по-малък от обичайния курс. И ако човек иска да се оправи добре, тогава обратното.

В допълнение към горните фактори, изчисляването на калориите на ден трябва да се основава и на съотношението на мазнините, въглехидратите и протеините в консумираната храна. Това са ключови микроелементи, които осигуряват сила и енергия на организма.

Преглед на микроелементите

Когато отслабнете, трябва да се стремите не само да намалите броя на калориите, консумирани на ден, но също и да се уверите, че тези калории са били правилно разпределени и са донесли максимална полза за тялото.

Първият микроелемент

Въглехидрати - основният ресурс на тялото по отношение на енергията. И те трябва да представляват 60% от калориите, консумирани на ден.

Въглехидратите са прости и сложни или по друг начин - вредни и полезни. А човек, който иска да отслабнете трябва да се яде само сложни, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и техните продукти. Шоколад, бисквити, сладолед, тестени изделия и картофи (особено пържени), е желателно да се изключат от диетата. Каква е тяхната разлика? Простите въглехидрати бързо усвояват тялото, което води до рязко покачване кръвна захар. Но също така пада драматично, след което човек започва да изпитва силен глад и умора. Комплексни въглехидрати се обработват от организма по-дълго, освен че са по-питателни, това е ситостта остава за по-дълго време. С асимилацията на захар в кръвта остава на нормално ниво, което не предизвиква колебания в настроението и благополучието.

Вторият микроелемент

Протеините са материал за структурата на тялото. Човешките нокти и косми, органи и мускули са съставени от протеини.

Нейната дневна ставка трябва да бъде 15%. Осъществяване на меню от калории на ден, се уверете, че най-малко 200 от тях са изработени от протеин.

Протеините са от животински и растителен произход. Кои от тях зависи от вашите предпочитания. В така наречените "животински" продукти този микроелемент се съдържа в по-голямо количество. Но растителните храни могат да се консумират повече по обем, като не надвишават максималния брой калории на ден за загуба на тегло.

Третият микроелемент

Мазнините са основната съставка за активиране на защитната функция на тялото. Също така тези микроелементи играят пряка роля в метаболитните процеси.

Мазнините трябва да бъдат в ежедневна диета от 25-30%. Например, 1000 калории на ден 250 трябва да се разпределят специално за мазнините. Повече от половината от тях обаче трябва да бъдат ненаситени. Те се наричат ​​и "здрави". Те се намират в мляко и млечни продукти, в риба и ядки, в зехтин. Брой на наситени мазнини трябва да минимизирате диетата. Те са не само вредни за фигурата, но и допринасят за придобиването на различни сърдечни заболявания.

Ние отчитаме калориите и отслабваме

Ако искате винаги да останете във форма, трябва да научите как да изчислявате калориите на ден. За да направите това, трябва да разберете цифрата, съответстваща на основната ви размяна.

За мъжете това е една калория на килограм телесно тегло на час. За по-слабия пол това е 0.9 калории на килограм на час.

Ако сте жена и тежите 70 кг, основната размяна се изчислява по следния начин:

0,9 калории х 70 килограма х 24 часа. Това ще бъде 1701.6 калории, закръглени и ще получите 1702 калории на ден.

За да изчислите броя на калориите на ден за отслабване до желания резултат, трябва да замените теглото във формулата с това, което искате да получите.

Например искате да претеглите 60 килограма.

0,9 калории х 60 килограма х 24 часа = 1296 калории. Това е вашият дневен курс да отслабнете.

Тези изчисления обаче са правилни за хора с нисък стил на живот. В този случай, ако правите спорт, а вие сте човек, а след това към фигурата трябва да добавите 400-500. Ако правите спорт и сте жена, добавете още 250-350 kcal.

Обърнете внимание на безопасността за отслабване

Ако наистина имате проблеми с теглото, губите тегло само под наблюдението на лекар. Ако току-що сте решили да хвърлите няколко килограма, например, на плажния сезон, тогава ще бъде достатъчно да изключите от ежедневното меню прости въглехидрати и наситени мазнини и да добавите повече физическа активност към ежедневието си.

Отслабването трябва да насърчава здравето и красотата, а не да ги навреди.

При много бърза загуба на тегло, черният дроб страда много. В края на краищата, мазнините, които ни мразят, никъде не изгарят и не изчезват от тялото, тъй като според тях те просто се преработват в други химически елементи. Първият признак на прекомерно бърза загуба на тегло е появата на мастни киселини в кръвната плазма в големи количества. Това е отрова за нея, а черният дроб се втурва към спасението и започва да очиства кръвта. Тези мазнини вече се натрупват в него, но в различна форма. Това може да доведе до цироза на черния дроб и от него, както знаете, да умре.

За да отслабнете, не е нужно да гладувате или да приемате специални препарати. Тя все още не донесе никаква полза на никого. Не се доверявайте на рекламите за чудото, благодарение на което ядете колкото искате, всичко и в същото време губите тегло. Това не се случва. Тялото не може да бъде заблудено. Просто трябва да се контролирате в ежедневното изразходване на повече калории, отколкото консумирането. От обезболяващи диети, наред с други неща, косата пада, ноктите се развалят. Гладуване вредно за сърцето и мускулите.

В допълнение към наблюдението на баланса на микроелементите, вие също трябва да използвате необходимото количество фибри и течности за един ден. Препоръчително е да ядете ежедневно по едно и също време. За отслабване хората ще имат три хранения на ден с последното ядене за три до три и половина часа преди лягане. Преди да компилирате менюто, изучете предварително калория на продуктите и съотношението на необходимите микроелементи в тях. Подгответе вкусна, здравословна, балансирана и красива храна.

Не забравяйте, че отслабването трябва да бъде безопасно и да донесе радост и лекота.