Каква е нормата на ежедневните калории за мъже и жени?

За да остане винаги енергичен и енергичен, човек се нуждае от гориво. Това, разбира се, е за храна, а не за бензин или въглища. Трябва да се отбележи, че в този случай, повече не винаги означава по-добро, а дори и дневна калоричност за мъжете и жените.

Каква е калориите?

Във физиката терминът "калории" се отнася до единицата за измерване на топлината. С други думи, това е индикатор за това колко енергия може да прехвърли едно тяло в друго. В случая на храната всичко е много сходно - всеки продукт има определен състав и съответната му енергийна стойност. Съотношението ще изглежда така: 1 грам протеини и въглехидрати отговаря на 4 калории, а един грам мазнини - 9 калории.

Съвременните Homo sapiens нямат спешна нужда да преследват плячката си, за да се наситят. Повечето хора, напротив, работят в "заседнала" позиция, водят неактивен начин на живот и купуват продукти в супермаркет, който е на пешеходно разстояние от къщата. Ето защо здравословните проблеми, свързани с наднорменото тегло днес, излизат на преден план и ако продължите да се изразявате в себе си, въпросът колко гориво трябва да се напълни е станал един от най-неотложните.

Дневна добавка на калории

За мъжете и жените количеството енергия, което трябва да дойде с храната, е малко по-различно. Това се дължи главно на физиологичните характеристики. Мъжете, които винаги са играли ролята на ловец-получател, са склонни да имат по-голяма мускулна маса, а поддръжката му изисква много енергия.

В допълнение, броят на калориите, които човек може да абсорбира, зависи от възрастта му и от генетичното му предразположение към тлъстината или тънкостта (т. Нар. Соматотип). Важен фактор за определяне на оптималното съотношение на енергия, получен с храната и необходим за живот, е начинът на живот на индивида. Ако физическата активност се случва през деня, метаболизмът се завърта и тялото се нуждае от много повече енергия.

Изчисляването на дневната калоричност за конкретно лице е доста трудно, но има така наречените "осреднени" количества. Те съответстват на потребностите на повечето хора и заслужава да се съсредоточим върху тези цифри.

Така че, според многобройни научни изследвания, Ежедневна калоричност за мъжете трябва да бъде на нивото на:

• 2000-2400 калории на ден със заседнал начин на живот;
• 2400-2600 калории на ден с умерено активен начин на живот;
• 2600-3200 калории на ден с активен начин на живот.

За жените тези показатели ще бъдат:

• 1600-1800 калории;
• 1800-2200 калории;
• 2200-2500 калории.

Правилно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати

След като се установи ежедневната калоричност за мъжете и жените, специалистите по хранене забелязаха, че някои хора, които строго се придържат към нея, все още се натрупват или се чувстват зле. Всъщност това не е изненадващо. В крайна сметка, всяко хранително вещество, било то протеини, мазнини или въглехидрати, има определени функции. Така че основната функция на мазнините е да осигуряват доставки на хранителни вещества, въглехидрати - да осигуряват на тялото енергия, протеини - производството на ензими, хормони и изграждането на нови клетки.

Ето защо трябва да се има предвид не само дневния прием на калории за мъже и жени, но и качественият състав на консумираната храна. В диетата е желателно да се придържате към следното съотношение: 10-15% протеин, 25-30% мазнина, останалата част трябва да бъде заета от въглехидрати. В същото време, в зависимост от това дали целта е зададена (загуба на тегло или, обратно, увеличаване на масата), можете да промените размера на консумираните компоненти.