Нормата на калориите на ден за една жена: от това, което зависи

Постигането на загуба на тегло е трудно, защото енергийните нужди на даден човек са малки и повечето храни са много калорични. В допълнение, някои производители разработват специални формули за съотношението на мазнините, въглехидратите и солта в храните. Такава храна лесно формира зависимост. Примери: шоколадови блокчета, торти, сладолед, моментални юфка. Не е лесно при такива условия да остане в рамките на позволеното. И каква е норма на калории на ден за една жена?

Очаквана стойност

В съвременните справочници (не съветски) се посочва норма от 2000 kcal за работа умствено. Тази цифра обаче често трябва да бъде коригирана. Как може по принцип да се изчисли колко можете да ядете без риск от по-добро, колко калории на ден е норма? По-често се коригира към по-малки стойности. Единственият надежден начин за определяне на разходите в покой е изследването топлинно излъчване от тялото. Всички други методи грях неточност.

Повече от нормално

Консумация на калории в много отношения зависи от повърхността на тялото, тоест, метаболизмът на пълните хора в повечето случаи е много по-активен, отколкото в постно. Калория норма на ден за жена пълна може да бъде до 2500 калории. И ако тя редовно прави спортове, тя работи физически, тогава нуждата може да бъде дори 3000 kcal за тренировка или работен ден. Ако искате да отслабнете на мазнини, често е достатъчно да ограничите приема на калории до 1500 калории - и започва бърза загуба на тегло (1 кг на седмица).

Растежът е от значение

Нормата на калориите на ден за жена с малка височина е по-малка, отколкото при по-високи жени. Ето защо, например, японците (и японците) често ядат по-малко от 1200 kcal на ден, без да губят тегло. Ако си растежът е по-малък 160 см, вероятно е нуждите да са много по-ниски от тези на момиче, което е нараснало до 175 см.

Времето е неумолимо

Скоростта на калориен прием дневно зависи от възрастта. При жени от различни възрасти, като всички останали неща са равни, разликата може да бъде 400-500 kcal. Много от тях натрупват тегло постепенно, поради незабележимо забавяне на метаболитните процеси през годините. Ако имате време да предприемете действие, тогава можете да започнете да изглеждате по-добре след 40 години, отколкото при 25-годишна възраст.

Ние сме толкова различни

Нормата на калориите на ден за една жена все още зависи много от характеристиките на конституцията, т.е. от съотношението на мастната и мускулната маса. Ако сте по-малки по обем от жените със същата височина и тегло, тогава най-вероятно сте в благоприятна ситуация и можете да ядете повече за 100-200 kcal, за да поддържате теглото си, отколкото хората с много мазнини.

Ако вие, като мнозинството, нямате възможност да се свържете с медицинския център за точно измерване на базовата метаболитна скорост, приемете 2000 за първоначалната цифра. След това опитайте да наблюдавате двуседмична диета от 1500 kcal. Ако отслабнете с 1 кг или повече, най-вероятно вашият процент е наистина 2000 ккал на ден. Но имайте предвид, че с опита на диетата тази цифра може да падне до 1500 или по-малко и затова ще отслабнете. За да предотвратите този неприятен сценарий, се регистрирайте за обучение по сила в група или купете абонамент за фитнес залата. Това ще помогне да се спести мускулна маса, но тъй като скоростта на приема на калории на ден ще се промени леко.