Знаете ли колко калории трябва да ядете на ден за вас?

Добро здраве, красиво тяло, здравословен външен вид и добре координирана работа на тялото - всичко това зависи до голяма степен от нашето хранене, както в количествено, така и в качествено отношение. Днес, когато сте активни и имате тънка фигура, е важно за успеха както в кариерата, така и в комуникацията с противоположния пол, повече хора започват да обръщат специално внимание на диетата си. Колко калории трябва да консумират един ден, за да се запазя в топ форма? Нека се опитаме да разберем.

Ние проверяваме данните

Първо, количеството консумирана храна в много отношения зависи от физическата активност през деня. Ако цял ден седиш на бюрото, се издигаш, за да си излееш чаша кафе или да отидеш на вечеря, тогава нямаш нужда от много енергия. Но се произвежда от консумирана храна. И обратното, онези, които не стоят неподвижно за минута, да не говорим за физически труд, трябва да ядат, за да не падат от липсата на енергия.

Въз основа на препоръчителните стандарти можете да определите колко калории на ден (според вас има данни за мъжете и жените), в зависимост от режима на деня. Като цяло, според изчисленията на специалисти по хранене, дами, не се напрягат себе си движение ще бъде достатъчно, за да консумират 1800-2000 калории, а активен момичета - до 2500. При мъжете, тези цифри са малко по-високи поради по-големия размер на мускулна маса и други характеристики. Обичайната диета за незначителни товари не трябва да надвишава 2500 килокалории, а в случай на спорт или повишена активност, тя може да достигне до 3000-3500 килокалории.

Метаболизъм: приятел или враг?

Тези показатели са много приблизителни, защото всеки човек има индивидуални характеристики, които влияят на броя на калориите, които трябва да консумирате, за да поддържате добро здраве. Висока или ниска метаболитна скорост е една от тях.

Има много формули, с които се изчислява. Но е по-добре да не се доверявате на тези математически изчисления и веднъж да отидете на добър диетолог. Това ще помогне да се определи състоянието на вашето тяло, да се изчисли метаболитна скорост и да разработи план за хранене или хранене за постигане на определени цели. Един от тях може да намали теглото си.

Отслабването не е от думата "лошо"

Колко калории са необходими за отслабване? Това е може би най-често срещаният въпрос сред жените, а това засяга и мъжете. И не е лесно да го отговорите. Отново, всички поотделно. Общи препоръки: намалете количеството на ядената храна с около 15-20%. Така че, ако сте свикнали да ядете 2000 килокалории, а след това да загубите излишните килограми, диетата трябва да бъде намалена до 1600-1700 килокалории. Такова ограничение е доста важно, ако изчислим калоричното съдържание на храната, изяждана в седмица или месец. Но дневната ставка няма да намалее рязко, което ще помогне да се избегнат лошите здравословни и здравословни проблеми.

Правим правилния избор!

Много от тях са погрешни и рязко намаляват нормата колко калории трябва да консумирате за един ден, за да поддържате тегло. В действителност, силното намаляване на храната, която влиза в тялото, а оттам и на хранителните вещества, го прави включена в механизмите за защита. При такива екстремни условия метаболизмът се забавя, храната се усвоява по-дълго, а вие, съответно, губите тегло по-бавно от очакваното.

Следователно, няма нужда от крайности. Най-доброто решение е да се намери стройна фигура - да се намалят порциите малко, да се направят по-полезни и все още да се прави спорт. Така че яжте зеленчукова салата за обяд и джогинг! И в свободното време, опитайте да оцените диетата си и да я настроите: да прецените колко калории трябва да ядете на ден, като намалите обичайния калориен прием с 15%.