Коридор на калорийното съдържание и елементите на загуба на тегло

Преди да започнете да пишете правото диета, трябва да се определи колко енергия се изисква за определен човек, за да поддържа тялото в добро състояние през целия ден. Този въпрос е индивидуален, и тя се основава на калории коридор, който се изчислява чрез прост математически начин.

Енергията в тялото ни се получава от консумацията на хранителни вещества, няма други начини за неговото формиране. Но разходите на силите върху процесите на житейската дейност варират от човек на човек. Всичко зависи от много фактори, включително: начин на живот, хранителни навици, както и индивидуална степен на физическа активност. Всичко това стои в основата на най-точно изчисляване на калоричното съдържание. Именно в това се крие причината, поради която, при една и съща диета, някой губи тегло, а напротив, някой натрупва тегло.

Традиционно, като единица за енергиен обмен, тя е калорична. Това е много малка стойност, тя съответства на количеството енергия, необходима за загряване на един милилитър вода на градус Целзий. За по-голямо удобство, енергийните процеси на тялото се измерват в килокалории, една килокалория съдържа 1000 калории.

Така че, опитайте се да разберете как да се натрупват излишно тегло и колко калории трябва да се намалят на ежедневната си диета, за да го загубим. Ако трябва да намалите теглото си, важно е да знаете няколко нюанса, за да не навредите на вашето здраве. А именно: колко енергия ще се нуждае тялото за нормална работа и колко всъщност идва по време на хранене. Диапазонът между горните и долните граници на броя на консумираните калории през деня, наречен "калории коридор."

Този термин е приет, за да може едновременно да поддържа тялото в работещо и активно състояние, но в същото време да контролира телесното тегло. По този начин изчисляваме какъв калориен прием дневно се изисква за стабилната работа на тялото ни. Количеството и качеството на микроелементите, от които се нуждаем всеки ден, зависи от възрастта и категорията на теглото. Като правило приемът на калории се изчислява, като се вземат предвид възрастта, телесното тегло, разходите за енергия и енергия. Тези данни често се съставят от диетолог на индивидуална основа.

В допълнение към изчисленията, направени върху общия разход на енергия, също е важно да се направи корекция за нивото на физическата дневна активност. Интензитетът на основния метаболизъм трябва да бъде умножен по коефициента на нивото на физическата активност. Ако активността е ниска, коефициентът ще бъде 1,1, ако умереният е 1,3, а ако е висок, той ще бъде 1,5. Разбира се, тъй като нашите изчисления доста тромаво и без калкулатор ще бъде трудно да се направи изчисления, но те се отразяват най-точно калории коридор, и в допълнение, също така количеството енергия на организма в рамките на дни, така че най-добре е да ги използвате.