Орех: калория 1 ядка, полза и вреда

орех

Известно е, че ежедневната употреба на такива ядки допринася за значително увеличаване на мозъчната активност. Тя е включена в задължителната диета на хора, които се придържат към здравословен начин на живот и наблюдават теглото си. Въпреки високото съдържание на мазнини, този продукт се използва широко при съставянето на различни диети. За какъв вид съдържание на калории орех (1 парче и 100 грама), можете да научите от нашата статия. Тук ще говорим за ползите от тази ядка, включително за отслабване.

Калорично съдържание на орехи (на 100 g)

Много диетолози се опитват да избегнат такъв висококалоричен продукт като орехи. Те мислят, че е достатъчно да се яде една малка ядка, и всичките им усилия ще бъдат напразни.

Калорийното съдържание на орехи със сигурност е високо и възлиза на 654 kcal (в 100 грама). Но не се страхувайте от тази цифра. Всъщност, 100 грама са около 50 ядки. Яжте толкова много такива висококалорични плодове е извън силата дори на един възрастен. Също така, чрез прости изчисления, можете да разберете, че теглото на 1 гайка е 5 г. От тук можете да разберете колко калории в един орех. Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

Орех: калория 1 гайка

Лекарите и специалистите по хранене вярват, че нивото на консумация на ядки на ден е 4-6 парчета. По този начин не е необходимо да ядете 50 парчета или 100 грама от този продукт. При такова неконтролирано използване само една вреда може да донесе орех.

Калоричното съдържание на една гайка се изчислява от общата калорична стойност на 100 g. Вече е известно, че 100 g съдържат 654 kcal, т.е. 6 g калории на 1 g. Един орех тежи около 5 грама. Така стойността 6,54 се умножава по 5 г и получаваме калоричната стойност на 1 гайка, която е 32,7 ккал. Оттук можете да изчислите дневния курс.

Без да навреди на фигурата, човек може да яде 4-6 парчета от такъв продукт като орех. Калорично съдържание 1 бр. е 32,7 kcal, което означава, че калоричността на 4-6 ядки ще бъде 132-196 kcal. Подобен брой калории няма да доведе до значителна вреда на фигурата, но ползите от яденето на ядки ще бъдат много.

Хранителни факти

От древни времена орехите са били използвани като лекарствен продукт, напълно без да се мисли за калоричната му стойност. Той осигурява почти пълен набор от Омега-3 мастни киселини, които тялото не може да произвежда по своя собствена, но това е много важно за нормалното му функциониране, както и много други полезни компоненти. Витамини от група В, фолиева киселина, калий, магнезий, желязо и цинк се съдържат в орех в голямо количество, и витамин Е прави продукта особено богат на антиоксиданти. Аскорбиновата киселина (витамин С) в нея е 50 пъти повече, отколкото в цитрусовите плодове.

Уникалната уникалност на ореха е, че съдържа елагична киселина. Това е напълно уникално съединение, което не само предпазва здравите клетки на тялото от възможна инфекция с рак, но също така дезинфекцира пациентите. Това е колко полезен е орехът. Калоричното съдържание на 1 гайка е само 32,7 kcal. Протеините в 100 грама орехи съдържат около 15 грама, мазнините - 65 грама, а въглехидратите - само 7 грама.

Полезни свойства

Предимствата на ореха за тялото е, както следва:

1. С редовното използване на орехи, работата на мозъка се подобрява. Поради увеличения кръвен поток се подава повече кислород и хранителни вещества, което допринася за нормалното му функциониране. Включително те се препоръчват за употреба от ученици.
2. Спортистите, които издържат на тежка физическа активност, също помагат на орехите (1 брой, чието калорично съдържание е 32,7 kcal, увеличава енергията няколко пъти).
3. Ядките са полезни за предотвратяване на анемия, сърдечни заболявания и щитовидна жлеза. Магнезият, съдържащ се в тях, помага да се намали нервната възбудимост и хранителните влакна помагат да се коригира работата на червата.

Въпреки високото съдържание на калории, орехите трябва да присъстват в храната на всеки здрав човек.

Злополука и противопоказания

Увреждането от използването на орехи може да бъде свързано само с алергия към този продукт, което води до обриви по кожата и лигавицата на устата. Поради това е важно да се следи количеството консумирани ядки. В допълнение, прекомерната употреба на този продукт може да доведе до спазъм на мозъка. Нормата е 4-6 ядки на ден.

Колко важно е калоричното съдържание на 1 орех за отслабване?

Въпреки високото съдържание на калории, в една от добре известните диети с орехи се препоръчва напълно да се заменят всички мазнини от животински произход. Както знаете, всеки орган се нуждае от мазнини, дори и при загуба на тегло. Но освен това ядките съдържат и много хранителни вещества, които се борят срещу вредния холестерол. Така че такива мазнини ще бъдат много по-полезни от животински произход. Но това не е всичко добро, което ореха може да донесе по време на диетата.

Калорична гайка 1, както е известно, е 32,7 калории, количество мазнини и 5 г (1 орех), равни на 3.26 грама Изчисли този елементарен предвид, че 100 грама ядки е 65.2 грама мазнини. На 4-6 неща, които лекарите препоръчват да се яде всеки ден, съдържа 13-19 грама мазнини, а нормата за здрав човек в `40

Всички тези изчисления водят до заключението, че орехите са полезни за тялото и могат да се консумират дори по време на хранене.