Ядки: калоричност на 100 грама

Тези следи внимателно за здравето на момичетата, постоянно седи на диети, но това, което мога да кажа, сега всички хора без внимание изключение заплати на състава на калорични храни и продукти на 100 г орехи, кашу или лешници, Бразилия "гигант" или кедровите "деца" са реални енергийни "бомби", чиято мощност понякога надхвърля 700 kcal.

Но помнете себе си: В края на краищата се случва, че внезапно сте нападнати от страстно желание да опитате пържени слънчогледови семки или фъстъци. Това означава, че тялото се нуждае от антиоксиданти. Или сте били нервни, а той "поискал" цинк, мед и витамини В, които хранят нервните клетки. Ядките съдържат всички тези вещества.

Като цяло това е парадоксалният продукт. С най-високо калорично съдържание на ядки - около 550-700 калории на 100 грама (една трета от нормата за жените!), Те помагат за ограничаване на апетита поради съдържанието на силиций и полезни аминокиселини.

Колко можеш и на кого?

Благодарение на съдържанието на значително количество фибри, калориите от ядки не се асимилират със 100 процента, до 70 процента от техните енергийни ресурси се изразходват за собственото си храносмилане.

Благодарение на високото съдържание на калории на 100 грама ядки не трябва да се злоупотребява с тях през нощта, и още повече, че през нощта, повече от 20 грама на ден, лекарите се препоръчва да не се пие: орехи и лешници, не са повече от 5-8 парчета, орехи и кашу - 12, фъстъци и шам фъстък не повече от 25 бадеми - не повече от 18. може да се хранят 4 неща огромен бразилски орех, и най-добрите кедър - не повече от 90 нуклеоли.

Ядки - силен алерген, бъдете внимателни, особено когато оформяте детско меню. В допълнение, ядрата съдържа тирамин - провокиращ главоболие. Тези, които страдат от мигрена, е по-добре да избягвате да ядете този деликатес.

орех

Омега-3 мастни киселини в орехите са истинско лекарство за сърдечни и мозъчни съдове, всички микрокредити в тях се възстановяват поради действието на тези киселини. Тялото нормализира кръвообращението, важните органи са наситени с кислород във времето.

Орехите, чието съдържание на калории е 654 килокалории на 100 грама, нямат нищо общо с Гърция. Те просто бяха донесени от гръцките търговци от Азия. Формата на гайката предполага, че за мозъка е най-полезен този ядки.

В древния Вавилон обикновените хора бяха забранени да ядат тези ядки, така че те, нека Бог, да не станат по-мъдри и да ги вземат в главите си, за да се възползват от властта.

фъстъци

Интересното е, че фъстъците са представители на семейството на бобовите растения и знаехте ли, че този боб също се използва за производството на пластмасови, синтетични лепила и конци? Тъй като орехът се узрява в земята, то се нарича "земно".

кокос

Полезност на кокосово мляко, произведено от целулоза и преса през тъканта, е голямото количество калий, който дефицит предизвиква нарушения на нервната система и влошава физически и мозъчната дейност.

Кокосът изобщо не е ореол. Калоричното съдържание на това семе от кокосова палма е около 355 kcal на 100 g. В един ден е допустимо да се яде 1 кокос или да се изпият 100 g от същото мляко.

бадеми

Бадемите намаляват нивото на "лошия холестерол" в кръвта. В действителност, тя също не е орех, но кост от плод, отглеждащ се на дърво от рода на слива, бадемова черупка се използва при производството на активен въглен.

кашу

Това е истинска находка, защото веществата в ядката блокират развитието на раковите клетки. Калоричното съдържание на ядките от кашу е третата по височина след орехите и фъстъците.

Интересна история обвързва Кашу и кралица Елизабет II. Чаши с тези ядки традиционно се поставят в коридорите на Бъкингамския дворец - ако монарсите изведнъж усещат желанието да ядат. Кралицата веднъж забелязала, че количеството ядки в чашата се намалява, тя подозира защитата при кражбата и започва да етикетира чашките, за да види нивото на пълнене с ядки. А пазачите бяха предупредени да не се катерят със собствените си ръце в "августовото ястие".

Бразилия Орех

В съдържанието селенът се нарежда на първо място сред "другарите в оръжие". Селенът е мощно оръжие срещу развитието на рак, неговите свойства допринасят за по-активната работа на щитовидната жлеза, поради което процесът на стареене също се забавя.

Не забравяйте, че превишаването на дозата на селен може да ви отрови, причинявайки главоболие, повръщане, гърчове и белодробен оток. Ето защо максималната дневна доза не трябва да надвишава 4 броя.

кестени

Можете да ядете до 10 кестени на ден, тя е по-малко мазна от другите ядки, калорийното съдържание на кестена е само 131 калории на 100 грама.

Не рискувайте изобщо, събаряйте кестените където и да сте, трябва да се храните специално, варени, в противен случай всичко е възможно, дори до смърт.

Елитната макадамия е най-скъпата ядка

"Кралят на ядките" е на мащаб на цена. Един килограм в Москва струва около 5000-6000 рубли.

Този австралийски дърво, с височина до 15 метра, е отворен за 30-те години на ботаник на ХХ век Фердинанд фон Мюлер, който нарича гайка в чест на приятеля си Джон макадам. Племените, които преди това го култивирали, го наричат ​​Kindal, Boomer, Mulimbimbi. Дървото било счетено за свещено.

Тя започва да дава плодове само след десетата година от живота си, но толкова щедро: от едно дърво се събират до 100 кг кръгли ядки с диаметър около 2 сантиметра в диаметър. Орехът има много плътна черупка и трябва да се занимавате усилено, за да го отворите.

Калорийното съдържание на макадамия е 718 kcal на 100 g продукт. В състава на ядката, витамините В група заемат значително място, има хемопоетична функция, съответно, поради използването на този орех, рискът от анемия се намалява.

Използвайте не повече от 15 броя дневно, което е равно на 30 грама.

Какво е полезно за ядките за хората?

1. За стоманени мускули.

Ако отидете в салона за изграждане на мускули, не забравяйте да включите шепа ядки в диетата след тренировка.

2. За отлична мозъчна функция.

Американски изследователи твърдят, че яденето на 6 орехи на ден стимулира почистването на кръвоносните съдове и укрепва сърцето. Трябва да ядете 30 грама ядки и благодарение на насищането на мозъка с антиоксиданти мисленето и мисленето ще станат много по-лесни!

3. Укрепване на мъжката сила.

Ядките имат отличен ефект върху здравето и кръвоснабдяването на кръвоносните съдове, които са само страстните кавказци, които добавят орехи в почти цялата храна.

4. Срещу болката.

Има продукти, които могат да облекчат болката. Според американски учени, в тази категория са водещи слънчогледови семена и тикви. Третото място принадлежи на ядките: съдържащите се в тях цинк и мед допринасят за отстраняването на спазмите.

5. Подпомага бременността.

Ядки - шампиони в съдържанието на витамин Е, незаменими за здравето на жените. В слънчогледовото семе съдържа фолиева киселина, която предпазва детето от развитието на различни патологии.