Най-полезните ядки за човешкото тяло

Ядките са уникални подаръци на природата, които задължително трябва да влязат в храната на човек. В този продукт има много ценни вещества, необходими за поддържане на нормално здравословно състояние. Какви ядки са най-полезни за тялото? Трудно е да се избере някакъв вид, тъй като много от тях са питателни и вкусни.

Ползите от ядките

Полезни ядки включват протеини, мастни киселини, фибри, витамини и минерали. Такъв състав прави плодовете много полезни. Ако ги използвате ежедневно, те възстановяват нервната система, мозъчната активност, женските репродуктивни качества, здравето на мъжете, плодовитостта.

Плодове са необходими за борба със затлъстяването и анемията. Те предпазват от преждевременно стареене, възстановяват външния вид на кожата, косата, запълват тялото с енергия.

орех

Ако определим, какви ядки са най-полезни за човешкото тяло, тогава най-добрите са орехите. Учените им дават името "дърво на живота". Плодът съдържа много мазнини и витамини в сравнение с други подобни продукти.

В ореха има полиненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6, така че подобрява паметта, благоприятно влияе върху активността на мозъка. Плодът се разпознава като имуностимулант с противовъзпалителен и антиоксидантен ефект. В един ден възрастен човек трябва да яде не повече от 5-7 ядки. А за децата ще е достатъчно и 3.

Бразилия Орех

Също така попада в категорията "полезни ядки" поради съдържанието на селен, което предотвратява онкологията. Плодът е богат на фосфор, магнезий, калий, желязо, калций. Компонентите са от съществено значение за нормалното функциониране на щитовидната жлеза и на цялото тяло.

Минус бразилски орех се счита за високо калорично съдържание, тъй като 100 g съдържа 1000 kcal. Но благодарение на това, той е отличен източник на енергия за бизнесмени, които не могат да се хранят със здравословна храна. За възрастни са необходими 10 ядки, за да насити тялото с полезни вещества и да не навреди на фигурата.

лешник

Този ядки също идва в категорията полезни. Съдържа много мазнини, протеини, витамини и минерали, което е необходимо за мозъчната функция, подобряването на паметта. Съставът му възстановява мускулната система при силно физическо натоварване.

Лешникът регулира много метаболитни процеси, бори се с наднормено тегло и забавя стареенето. Плодът е полезен за умора и сънливост, помага при анемия, анемия и сърдечни заболявания, кръвоносни съдове. За един ден трябва да ядете 8-10 ядки. Това количество ще бъде достатъчно, за да се получат необходимите вещества.

шам-фъстъци

Тези здравословни ядки благоприятно засягат нервната и сърдечно-съдовата система. Те имат аминокиселини, които имат имуностимулиращи и антидепресантни ефекти.

Шам фъстъкът е полезен за хора със сърдечни заболявания и диабет. Плодовете намаляват "лошия" холестерол, възстановяват кръвното налягане, премахват възпалението на кръвоносните съдове. Шам фъстък са нискокалорични, така че могат да се консумират всеки ден.

бадеми

Тези полезни ядки се използват при лечението на много заболявания, за които класическата медицина използва сложни лекарства. Плодът извършва терапия на стомашна язва, проявяваща се от киселини в стомаха, болка, бъбречни и уринарни заболявания. Продуктът е полезен при елиминиране на настинка с кашлица.

Бадемите са полезни при мъжете и жените. Ядките поддържат състоянието на зъбите, косата, кожата. Те повишават апетита, създават благоприятна микрофлора в червата, която е необходима за поддържане на имунитета.

фъстъци

Тези ядки са необходими за възстановяване на нервната система, работата на сърцето, черния дроб, други органи. Те са необходими за регенериране и обновяване на клетките, намаляване на холестерола. Те се използват като cholagogue. Препоръчително е да ги използвате в случай на липса на сила, нарушения на съня.

Фъстъците са полезни за подобряване на паметта, вниманието и слуха. Достатъчно е да ядете 30 грама на ден от тези прекрасни плодове, за да намалите риска от сърдечни и съдови заболявания.

кашу

Преди да консумирате плодовете, трябва да знаете, че съдържат ядки. Полезни свойства и противопоказания също са важни за знанието. Кашуът включва мастни киселини - Омега-3. Ако постоянно и в нормално количество консумирате този продукт, холестеролът ще бъде отделен от тялото във времето и клетките ще бъдат защитени.

Кашу съдържа протеини, въглехидрати, витамини А, В₂, В₁, желязо, цинк, фосфор, калций. Тези компоненти са необходими за обмена на протеини и мастни киселини. Продуктът укрепва имунната система, подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове. Ядките са полезни при зъбобол, псориазис, дистрофия, анемия и метаболитни смущения.

Борови ядки

Тези плодове се считат за едни от най-скъпите. Техните ползи са свързани с уникален състав. Основното вещество в тях е мастното масло - до 65%. Продуктът съдържа лесно смилаеми протеини, аминокиселини. Пиновите ядки са богати на витамини от вида B и микроелементи. От въглехидратите те имат естествени захари - фруктоза, глюкоза, захароза. Черупката включва и витамини, аминокиселини, фибри.

Основната стойност е в аминокиселините, които тялото се нуждае от растеж, възстановяване, укрепване на костите. Пиновите ядки са полезни за деца, юноши, бременни жени, спортисти, както и хора след операция. Плодовете са лесно смилаеми, така че те са чудесни за ежедневна употреба.

Патладките имат благоприятен ефект върху цялостното развитие на децата. Постоянното им използване ще има засилващ ефект. Плодовете третират ендокринните заболявания, укрепват сърцето и кръвоносните съдове.

вид сев.-ам. орех

Този екзотичен вид ядки, който расте в САЩ, също е полезен за тялото. Пекановите плодове са като орехите, само ядките, които нямат прегради. И имат лек, нежен вкус.

Пеканът включва до 70% мазнини, протеини, протеини, въглехидрати. Те имат витамини и минерали.

Пекановите плодове са калорични, така че е важно да наблюдавате мярката. С наднорменото тегло, диабетът не трябва да яде повече от 50 грама на ден. Останалите хора трябва да се придържат към нормата от 50-100 г. Това ще бъде достатъчно, за да насити тялото с полезни вещества.

От плодовете получавате ценно мастно масло с терапевтичен ефект. За тази цел се прилага методът за студено пресоване, в който се съхраняват всички необходими вещества. Маслото има приятно орехов вкус, замества маслини в салати и зеленчукови ястия.

индийско орехче

Семената включват много ценни съставки. Те имат маслено масло в количество около 40%. Плодовете имат тонизиращи, възстановителни свойства. Използването им възстановява натиска, помага при мигрена. В прекомерни дози може да предизвика възбуда на нервната система.

Нежеланото орехче е идеално за приготвяне на различни продукти - печени, зеленчукови, месни ястия, супи, маринати. Необходимо е в риболовната индустрия. Добавя се към конфитюри, компоти, храсти, чай, кафе.

лешник

Тези плодове са много скъпи. Лешникът е богат на много ценни вещества. Калорийната му стойност е 680 kcal на 100 g. Това се дължи на съдържанието на масла - повече от 60% от масата. Те включват мастни киселини, които са необходими за нормален метаболизъм. В лешник няма холестерол, поради това, което е полезно за пациенти с атеросклероза.

В плодовете има протеини, аминокиселини, така че те служат като заместител на месото за вегетарианци. Но съдържанието на въглехидрати е ниско, поради това, че ядката е полезна при диабет. Ползата от продукта е лесна за смилаемост. Горските черупки нормализират състава на кръвта, възстановяват кръвоносните съдове.

Сега масло от лешници, което е част от много лекарства, е в търсенето. Те помагат при варикоза, хемороиди, тромбофлебити. За подобряване на кръвоносната система са необходими полезни вещества. Горските ядки подобряват защитата на тялото.

За жените

Какви ядки са добри за жените? Сред многобройните плодове най-ценните са кашу, орех, кедрови ядки, фъстъци, бадеми. Тези плодове предпазват от преждевременно стареене на кожата, подобряват и укрепват косата.

Те предотвратяват появата на заболявания на репродуктивната система и поддържат витаминния и минерален баланс на организма по време на бременност. Най-полезните ядки се препоръчват за жените като асортимент. Такъв продукт носи много ползи за тялото.

За мъжете

Какви ядки са полезни за мъжете? Експертите смятат, че най-доброто за тях ще бъде орехът ядки, бадеми, шам фъстък, пекан, фъстъци, лешници. Плодовете са необходими за увеличаване на сексуалната сила, защита срещу заболявания на простатата. Използването на такива продукти подобрява производството на тестостерон, което е важно за здравето на мъжете.

В един ден ще бъдат достатъчни 50 грама ядки, за да се подобри ерекцията и да се повиши ефикасността. И това не изисква активно обучение за укрепване на мускулния тонус. Най-полезните ядки за мъже пречистват кръвоносните съдове, повишават издръжливостта. Препоръчва се да се ядат плодове в разнообразие, като се смесват със сушени плодове.

За деца

Децата под 3 години не трябва да ядат ядки, тъй като техните протеини са трудно смилаеми. В тялото на дете в тази възраст няма необходимите ензими, така че повечето от плода не се усвояват или лошо се смилат.

Протеините в състава на ядките са силен алерген. Продуктите могат да бъдат въведени в храненето на бебета от 3-годишна възраст, но много внимателно.

Орехи за мозъка

Почти всеки вид ядки е добър за мозъка. Той е благоприятно засегнат от плодове като фъстъци, лешник, кашу, бадеми, орехи, пекани. Те са богати на Омега-6 и Омега-3-киселини, витамини. Такъв състав е необходим за яснотата на мисленето.

Ядките се считат за антидепресанти, така че дори и отношението към живота с тяхното използване варира. Много плодове са богати на тиамин и магнезий, които са необходими за подобряване на паметта. Въпреки че продуктите се считат за висококалорични, в ограничени количества те могат да се консумират всеки ден.

предпазливост

Въпреки, че ядките са вкусна и здравословна храна, тя се смята за тежка храна. И много от тях в прекомерни количества могат да причинят отравяне. Ето защо, трябва да ядете плодове малко по малко. Нормата е около 30 грама на ден.

Трябва да се внимава за закупуването на такива продукти. Важно е да проверите датата на изтичане, външния вид. Препоръчително е да ги закупите в опаковки от фабриката, където е посочена цялата информация, необходима за потребителя.

Противопоказания са алергиите към ядките. Това е много често. Само тогава трябва да изключите използването на тези плодове, а в други случаи можете да ги ядете редовно.