Как да се изчисли калории за отслабване правилно

Днес много хора се опитват да отслабнат и да използват различни методи за това. Всички видове диети, упражнения и калории - всичко това трябва да знаете, за да се опитате да се отървете от ненужно тегло.

калории

Един от сегашните методи за отслабване е обичайното калорийно изчисление, необходимо за отслабване. С помощта на такива математически изчисления можете също така да запазите теглото си на желаната цифра и, ако желаете, дори да се възстановите без да навредите на здравето.

Как да изчисляваме

Искайки да отслабнете, всеки трябва да знае как да изчислява калориите правилно отслабване. За да направите това, имате нужда от желаното телесно тегло разделен на стандартен коефициент от 0.453, а резултатът се умножава по 14, ако изчисленията са за жена, или 15 - за човек. Това е просто. Резултатът от простите изчисления е количеството калории, което човек трябва да консумира през целия ден.

Parish-консумация

Искайки да изчислявам калории за отслабване, всеки човек трябва да разбере за себе си, че тяхното потребление трябва да е по-малко от консумацията. Така че човек, който работи в офис, харчи около 2800 kcal през целия ден, една жена е малко по-малко - 2200. Като броим приблизителното калориен прием на ден, трябва да вземете предвид потреблението и да не консумирате повече, отколкото е необходимо.

"Празни" калории

Искайки да се изчисли правилно калориите за отслабване, всеки човек трябва да знае, че има такова нещо като "празни калории". Това означава, че тези вещества се абсорбират от организма и не носят никакви допълнителни ползи. Например, в чаша прясно изцедено оранжево пресни можете да разчитате, освен 112 калории, дневна доза витамин С, както и други важни микроелементи за организма. Подобна чаша обикновена оранжева сода има около 120 kcal, но всички тези вещества са празни, защото не носят сами по себе си по-полезни за организма на товарене. Подобни примери могат да бъдат примери за обикновена пилешка бульон и бульон, приготвени от пилешки куб и др.

"Скрити" калории

Разбирането как да се изчисли правилно калориите за отслабване, също е необходимо да се имат предвид скритите калории. Подобни са и продуктите, чийто състав не знае. Например, никой, с изключение на работниците в ресторантите, знае калоричното съдържание на ястие. Също така е невъзможно да се изчисли правилно броят на тези елементи в обикновен горещо куче, закупено в щанд, или бисквитки, изядени по време на прекъсвания на работа. Ето защо, бързите закуски се считат за вредни, а в медицината това дори се нарича "разстройство на храната". Между другото, това явление е строго осъдено от диетолозите.

Финални цифри

Правилно изчисляване на калории за загуба на тегло за всеки човек няма да бъде трудно. Подробните таблици за калоричното съдържание на всички продукти са лесни за намиране, ако искате, в зависимост от това можете да планирате вашата диета. Плюсът е, че ако искате, не можете да се откажете от любимите си ястия. Но любителите на сладкото или брашното ще трябва много да намалят диетата си, защото тези храни са най-наситени с калории. Най-полезни са пресни и варени зеленчуци и плодове. Тук те могат да задоволят глада и да не получат наднормено тегло.