1000 Калории - това е колко килограма? Изчисляване на калории за загуба на тегло. Колко трябва да тичам, за да изгарям 1000 калории?

Всеки от нас в тайно с възхищение гледа на екрана красавици и красиви мъже. Тънката фигура е не само красота, но и здраве, защото затлъстяването не носи нищо добро. Ако решите да започнете да губите тегло, най-важното е внимателно да претегляте всичко и да изчислявате и да не насилвате тялото си с безсмислено гладуване. Статията ще ви помогне да отговорите на въпроса как 1000 калории са колко килограма. Колко правилно да се направи диетата на определената цифра и какви физически упражнения да се използват?

И така, колко килограма в тази ценна фигура?

Няма съмнение, че теглото на човека и консумираните от него калории са свързани. Ние постоянно ядем, за да поддържаме своята жизненост. В резултат на това нашето телесно тегло може или да се увеличи, или обратно, да намалее. Всичко зависи от количеството енергия, консумирана с храна, която се изразява в калории.

За да отслабнете с един килограм, трябва да прекарате седем хиляди калории. Следователно, направете прости изчисления (1000 грама * 1000 калории / 7000 калории) може да се стигне до извода, че една хиляда калории са 143 грама. 1000 калории срамежлив - това е колко килограм? За да отговорите на този въпрос, е възможно: ако загубите хиляда килокалории, ще загубите една седма от килограма.

Как да контролираме количеството енергия, идваща от храната?

Основните източници на енергия за всеки организъм са мазнините, въглехидратите и протеините. Най-енергийни са мазнините, тъй като един грам въглехидрати и протеини съдържат четири калории, а един грам мазнини съдържа девет. Използвайки тези данни или специални таблици, в които вече е изчислена енергийната стойност на всеки отделен продукт или ястие, можете лесно да контролирате получената енергия с храната.

В същото време, ако искате да останете във физическата форма, от която се нуждаете, това е едно количество консумирани калории, а ако искате да отслабнете, това е съвсем друго. По време на загуба на тегло, тяхната величина намалява. И за да изчислите желаната цифра за вас, трябва да използвате калкулатора за изчисляване на калориите за отслабване.

Как да изчисляваме правилно?

Формулата за изчисление не е трудна. Преди да изчислите дневния прием на калории, трябва да имате следната информация:

• възраст;
• тегло;
• растеж.

Калорийният процент, който човек трябва да консумира, е сумата от продуктите (тегло x 9.99 + височина x 6.25 + възраст x 4.92). Теглото е взето в килограми, възраст - години, височина - в сантиметри.

След това жените изваждат 161 от сумата от произведенията, а мъжете добавят към тях номер 5.

Получената цифра е количеството енергия, което човек трябва да получи през деня, независимо дали шофира активен начин на живот или да прекарате всички дни пред телевизор или компютър.

Ние изчисляваме необходимия брой калории, като вземаме предвид физическото натоварване

Калкулатор изчисляване на калории за загуба на тегло в този случай ще бъде малко по-различно. Долната линия е, че получената енергия от първата формула трябва да бъде умножена по коефициент, съответстващ на вашия начин на живот. Разпределете следните фактори:

1. 1,2 - спортът напълно липсва. Вие го заменихте със заседнал начин на живот.
2. 1,5 - спортът също липсва, но поради обстоятелствата на живота, вие обикаляте много или правите домашни задължения, свързани с разходите за енергия.
3. 1.6 - ако добавите няколко класа фитнес седмично към предходната точка. Например, три пъти на ден.
4. 1,75 - в ежедневието не водиш активен начин на живот, но силно се занимаваш с физическо възпитание седем часа на седмица.
5. 1.8 - Вие сте активни в ежедневието, плюс физическо натоварване отнемате шест до седем часа седмично.
6. От 1.9 и повече - Вие сте спортист и животът ви е тясно свързан с постоянно физическо натоварване.

Задавайки въпроса как да изгорите 1000 калории, колко килограма теглото ще бъде изхвърлено, не забравяйте, че рязкото намаляване на енергийната стойност и същевременно постоянната физическа активност може да доведе до необратими реакции в организма. Той ще свикне и ще спре да яде, а вие неизбежно ще отслабнете и това няма да бъде здравословно.

Как да се изчисли калории за отслабване?

Изчисленията, получени от горните формули, ще ви дадат цифрата на калориите, които използвате, няма да отслабнете, но няма да спечелите твърде много тегло. Това е ваша норма.

За да се намали теглото, е допустимо да се намали този процент с десет до двадесет процента. Дори такова малко ограничение ще помогне на една жена да загуби до шест килограма наднормено тегло за една седмица.

Изчисляването на точния брой консумирани дневни калории е трудно, но доста реалистично. Ако вече сте се чудили за 1000 калории, това е колко килограма, тогава сте готови да следвате мечтата си.

Не забравяйте, че една чаена лъжичка съдържа около седем грама от продукта, а трапезарията - около петнадесет грама. Едно лицево стъкло е 250 ml или mg.

В края на деня запишете всичко, което сте яли и пили за един ден в бележника. Вземете таблицата за броене на калории за различни храни и напитки и изчислете колко калории сте абсорбирали. Ако получената цифра е по-голяма от тази, необходима за намаляване на теглото, а след това на следващия ден, намалете диетата си до необходимото количество.

В началото ще трябва да броите често, но след това ще получите комфортно и интуитивно да ядете необходимото количество калории.

Физически упражнения за отслабване

Много от тях се чудят колко трябва да скочите, за да изгорите 1000 калории. Нека се заемем с това.

Скачащото въже е най-ефективният начин да изгорите калории. Средно един човек с тегло 75 килограма изгаря въже за час от 980 ккал.

По време на всяка физическа активност ще бъде обучена мускулната маса, която е отговорна за изгарянето на мастни депозити. Следователно, например, дори малки класове фитнес имат положителен ефект върху вашата фигура.

За да постигнете идеалната цифра, трябва да провеждате редовно обучение за един месец или дори по-дълго. Първоначално ще почувствате болка в мускулите, но правилното загряване и продължаването на упражненията ще поставят всичко на мястото си.

И колко трябва да тичам, за да изгарям 1000 калории? Преброяването не е в броя преодолени, а във времето на работа. Колкото по-бързо тичаш, толкова повече калории изгаряш. Средно можем да кажем, че 1000 ккал / час могат да бъдат изгорени вървейки по стълбите нагоре.

Примерно меню за 1000 калории

Ако сте диета за дълго време с дневен прием на хиляди калории, това може да доведе до метаболитно разстройство. Разумната граница на тази храна е не повече от една седмица.

Трябва да ядете цял ден на малки порции. Тази сутрин, обяд, вечер и две закуски през целия ден. Пример за такова меню:

1. За закуска яде две супени лъжици безмаслено извара и парче ръжен хляб.
2. Лека закуска под формата на плод.
3. За обяд половин порция зеленчукова супа, салата от листа, 100 грама варено пиле и постно овесена каша от елда.
4. За закуска има и плод или орехи (две парчета).
5. За вечеря трябва да ядете варено меко варено яйце, салата от зеленчуци, малко постно овесено брашно.
6. Няколко часа преди лягане можете да изпиете чаша безмаслено кисело мляко.

Ако си задавате въпроса за 1000 калории - това е колко килограма, следователно, най-вероятно сте недоволни от външния си вид и искате да промените фигурата си към по-добро. Използвайте препоръките на статията за правилната загуба на тегло и не прекалявайте!