Как да изгорите 1000 калории у дома или във фитнес залата

Ако решите да се справите с фигурата си и да отслабнете, вероятно ще се заинтересувате от това как да изгорите 1000 калории. Повярвайте ми, това е съвсем реалистично и да ви помогнем в тези правилно избрани упражнения

мотивиране

Преди да започнете да отслабвате, погрижете се за мотивацията. Това е четиридесет процента от успеха. Поставете на видно място джинси, които искате да се изкачите или да отпечатате снимка на момиче или момче с красива фигура. Намерете своя собствен начин на мотивация и постигате желаната цел много по-бързо. Как да изгорите 1000 калории не е единственият въпрос, който трябва да ви интересува. Обърнете внимание на правилното хранене. Разумният избор на продукти ще ускори метаболизма ви, което означава, че ще изгорите още повече мазнини.

Running е страхотна горелка за мазнини

Много губещи се интересуват от въпроса: колко да тичате, за да изгорите 1000 калории? Разбира се, отговорът няма да бъде недвусмислен, защото всеки човек има различно ниво на физическа годност и тегло. За да постигнете този резултат, трябва да прекарате около половин час в движение със скорост от 8-9 километра в час. Това не е лесно и начинаещият е малко вероятно да се справи с такава задача.

Но какво да направя в този случай? Тук идва оздравяването интервал на работа. Изпробвайте няколко минути много бързо, за да стартирате, след което забавете темпото или преминете бързо. Ако не спрете, тогава за час и половина можете да изгорите 1000 калории. Тренирайте по този начин 3-4 пъти седмично и ще трябва да оставите половин килограм чиста мазнина. За тялото не е свикнал с натоварването, той постоянно го променя. Например, движете се нагоре или увеличете интервалите от време за бързо темпо.

Намерете въжето

Как да изгорим 1000 калории у дома? Много просто: трябва скочи на въжето. Това спортно оборудване не заема много място и е много евтино. Отделяйки това упражнение за час и половина, изгаряте хиляди калории. Разбира се, да дадеш скокове толкова много време не е достатъчно за всички. Но в тази ситуация има изход! Можете да скачате няколко пъти на ден. Например, сутрин и вечер. И така, че тази дейност не изглежда толкова монотонен за вас, включете музика или любимите си телевизионни сериали. Така че времето ще премине много по-бързо.

Бойни изкуства

По време на бокса и други бойни изкуства, ще промените максимално вашето тяло и дух. Мускулите ще получат красиви очертания, ще станете силни и трайни. Едно тренировка ще изгори около хиляда калории на час. Между другото, за това не е необходимо да отидете в салона. Ако има място в къщата, висим круша и изгори 1000 калории. Обучението може да се направи за бърза музика.

Работата с такава спортна машина изисква от вас специална издръжливост. Не бъдете круша за един час без почивка. Вие ще изгорите много калории, но сърцето ви няма да ви благодари за това. Потопете крушата за две минути, след това се отпуснете за трийсет секунди. Сега вземете въжето и скочете за 45 секунди. Половин минута почивка и започнете отново. 20 подходи не само ще изгори 1000 калории, но и ще даде на тялото ви красива гледка.

Вземи мотора

Много хора се чудят: как да изгори 1000 калории с велосипед? Всъщност нищо не е сложно в това. Двучасовото обучение ще създаде чудеса за тялото ви. Но трябва да вървите доста бързо. Ще бъде добре, ако намерите път с много слайдове. Да отидеш не беше толкова скучно, организирайки го интервално обучение.

Например, трябва да карате две минути с най-голяма скорост. След това две минути от средата. Страхотен ефект ще бъде, ако мускулите на краката получат добър товар. Не се препоръчва да слушате музика, докато карате велосипед. Не забравяйте да следвате пътя и да спазвате правилата на пътя.

Сила обучение

Как да изгорим 1000 калории? Сила обучение ще ви помогне. Ако мислите, че само аеробно натоварване може да изгори много мазнини, тогава грешите. Не забравяйте да направите тренировка за теглото. Те не само правят мускулите ви по-силни и обемисти, но също допринасят за загуба на тегло.

Склей, изтръгни, преместете пресата, издърпайте нагоре, направете упражнения с тежест. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории консумирате, дори и без да правите нищо. Как да изгорим 1000 калории на ден? Комбинирайте мощността и аеробно обучение. Резултатът няма да отнеме много време.

ходене

Ходенето е много ефективен начин да отслабнете. За да направите това, не е нужно да купувате билет за фитнес залата или да харчите пари за скъпи симулатори. Но имайте предвид, че след един или два километра няма да забележите особен ефект. Пригответе се да ходите много и дълго. Колко време отнема да изгори 1000 калории? Тя зависи от вашия пол, възраст и тегло. Средно 15-17 км средно или бързо темпо. Най-малко два и половина часа ходене.

Ходенето е чудесен начин да отслабнете за хора с много голямо тегло. Това важи особено за пациенти с разширени вени. Ако бягането за такива хора е противопоказано, то ходенето, напротив, е добре дошло. Не забравяйте да носите маратонки и удобни дрехи. Искате с темпове да се потите на тялото си. Вземете глътка вода от време на време. Това ще спомогне за ускоряване на метаболизма.

плуване

Плуването е много ефективен спорт, но при условие, че нямате противопоказания. В рамките на един час лесно можете да изгорите 1000 калории. Въпреки това, бъдете готови да работите върху славата. Плуването ще включва всичките ви мускули и ще тонизира вашата кожа. Опитайте се да плувате с различни стилове, за да използвате колкото се може повече мускули.

Тайните на загубата на калории

Знаете как да изгорите допълнителни калории с помощта на спорт. Съществуват и много други начини за намиране на отлична форма.

Първо, това е правилното хранене. Яжте 5-6 пъти на ден на части по големина на юмрука си. Така че няма да преяждате и винаги ще бъдете енергични. В допълнение, много бързо стомаха ще се свие и няма да бъдете измъчвани от брутален глад.

На второ място, пийте колкото е възможно повече вода. На празен стомах е най-добре да пиете топла вода с лимонов сок. Така ще наситете тялото с витамини и ще го направите. Така че, калориите ще започнат да горят от сутринта. Не забравяйте да пиете по време на тренировка. Но в никакъв случай не трябва да е сладка или сода. Запазете здравето си. Не се препоръчва да пиете вода преди лягане и веднага след хранене.

Трето, винаги трябва да сте зает с нещо. Липсата на бизнес изисква пътуване до хладилника за вкусна храна. Грижете се за себе си и харчете калории. Седенето на компютъра често се загрява.

Четвърто, яжте подправки. Те ще ускорят метаболизма, а храната ще изглежда много по-вкусна. Въпреки това, гледайте за размера на порцията. В края на краищата, яденето на подправки предизвиква още по-голям апетит.

Като следвате такива прости правила, ще можете да изгорите 1000 калории на ден.